luck這個小可愛
安眠藥物究竟怎麼個不好法？
我們中的一多半人都感受過失眠的滋味，幾乎所有人都知道吃安眠藥物可以改善失眠問題，但服藥的人卻並不多，而且很多人也會很短時間或者有限制的服用安眠藥物。可以說，這樣的原因主要就是過分擔心安眠藥帶來的副作用。
讓我們最擔心的就是安眠藥的依賴性問題，很多人的認知上，安眠藥都屬於吃上就一輩子扔不掉的“毒品”，其實，安眠藥畢竟是藥物，怎麼會那麼厲害？在安眠藥中，因為藥理作用可能出現藥物依賴性的一般都是指苯二氮卓類藥物，比如我們說到的艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮、地西泮等等就都是苯二氮卓類藥物。這一類藥物最大的特點就是在連續服用8周以上的時候可能出現的藥物依賴和藥物抵抗。
非苯二氮卓類藥物，比如佐匹克隆或者酒石酸唑吡坦都是沒有藥物依賴性的，只是有些患者服用藥物時間長後會產生明顯的心理依賴，或者精神依賴，停服藥物就擔心自己會因為未服藥而失眠，所以還沒到入睡的時間就開始煩躁焦慮，也就自然而然的難以入睡了。
另外對於短效的苯二氮卓類藥物，雖然容易出現依賴性，但也可以運用每兩星期減少治療劑量的四分之一的方法緩慢將藥物最終停止。
那麼除了安眠藥，有哪些不吃藥的輔助睡眠方法呢？
也許很難操作，但失眠的認知行為治療（CBT-I），一定是一種長期療效不亞於藥物治療失眠的治療方法，但CBT-I需要長期治療，且對於治療師的要求也是很高的，需要進行過統一培訓，並且有治療經驗的心理治療師，在我們國家，這樣的治療師還是很少遇見的。
關於睡眠還可以選擇物理治療——經顱磁刺激（rTMS），通過磁刺激不同的穴位，達到改善焦慮和失眠的作用。當然，這種物理治療還屬於新興治療，由於穴位的選擇不同，所以每個患者的療效還是不一致的，確實有一些患者使用rTMS治療焦慮和失眠的效果很好，但同樣的穴位運用到其他患者身上得到的效果又是完全不一樣的。也許經過多年的經驗總結，我們會找到更好的穴位和更適宜的方法，相信那個時候rTMS的效果應該接近或者超越安眠藥物的。
除了心理治療和物理治療，其實我們在日間的一些習慣，甚至夜晚睡前的一些習慣也是會對睡眠造成直接影響的：
比如超過習慣時間，晚睡、或者熬夜的人常常會入睡困難；
而白天睡覺、晚上入睡也早的很可能會出現早醒現象；
晚上和含咖啡因的飲料也會讓人處於一種持續的興奮狀態，影響到入睡情況；
入睡前在上網或玩手機，或者臥室的光亮比較亮的人，可能也很難順利入睡；
入睡前兩個小時還在做運動的人也很難正常入睡；
睡覺前反覆思考一件複雜的事情當然會讓你產生焦慮情緒，當然會讓人失眠，甚至即使入睡也當然會增加做夢的幾率，影響睡眠質量；
處於焦慮和抑鬱情緒中的人也應該先想辦法改善焦慮和抑鬱的情緒，不然也很難獲得滿意的睡眠。
我的建議
失眠問題已經是困擾全人類健康的重要問題，一個人在醫生中總會感受到不同程度的入睡困難或者其它睡眠障礙問題。改善睡眠的方法有很多，有醫源性的，有民間偏方，有心理方面的，不管哪一種方法，一定儘快改善失眠問題，長期的失眠一定會對我們的健康造成比較深遠的影響，起碼在一個醫生看來，即使長期服用安眠藥治療失眠，也遠遠好過無法有效控制的失眠問題。
我說精神
聽醫生的話，沒錯的。
個人的體會是，相當多的“失眠”不是病而是心理原因造成的藥物依賴。所以，首先應該從心理上解決問題。
多年前，一個醫生告訴我，你不必吃藥，晚上就這樣躺著，不去擔心“這麼晚了還沒睡著”，聽其自然。其實，缺那麼一點時間的“覺”沒有很大危害的。
當時沒信，繼續吃藥。後來又有了另外一種擔心——長期吃這種藥，會不會傷身體，比如變笨之類。就撿起醫生的那段話，實踐起來。
有過很難熬的頭幾天，大約個把星期之後居然能睡著了。後來就鞏固成效，堅持無論如何不吃藥，居然可以“斷藥”一年多。可以認為已經“戒斷”。
除了有病理原因的失眠，試試這個，沒有什麼副作用，代價是要“熬”開頭的那十天半個月。這裡“考”的是你的毅力，不找任何藉口打斷這個過程。
從那時到現在，十來年了，我沒有“復吸”。床頭還有安定藥，只是偶爾用一次，是調整性的“睡一個好覺”用的。有時的“沒睡著”，其實是自己覺得。我戴腕帶的，第二天查記錄，腕帶報告那段時間是淺睡狀態。正常睡眠，淺睡要佔一半以上，就是說那段時間是睡著了的。
附帶說一句：前面說的長期吃藥會變笨，也是多餘的擔心。有過一個報道，夫妻倆吵架，老婆吃安眠藥，吃的是安定藥，結果沒死。於是就投訴說那個牌子的藥是假藥。廠家回答：這個系列的藥的安全性很高，吃多了會很受罪，但是不會死。我自己有長期服藥史，到現在沒出現智力問題。
ZBLiu
睡眠不好，的確是一件很惱人的事情，晚上睡不好，白天沒精神。會嚴重影響生活工作和學習。
睡眠質量不好，首先需要找出誘因。誘因包括軀體因素，環境因素，以及心裡因素。如果不是軀體因素比如各種疾病引起，那麼就可以先不用藥物幫助。
環境因素引起的可以嘗試去改變環境造成的影響，心裡因素引起，就需要消除心裡原因，再從從生活方式上進行調理，一般就會好的。
哪些生活方式可以調節睡眠呢？
我介紹一些方法，希望對失眠的朋友能有一些幫助。
1.睡前慢跑10分鐘左右，睡前可以泡個溫水澡，或者用熱水泡泡腳。有助於血液在肢體循環，不至於集中在大腦。
2.睡前喝杯熱牛奶，有助於睡眠。
3.睡前1個小時不要用腦過度，可以看看書，雜誌，視頻，放鬆一下。
4.不要看那些讓人過於興奮的視頻，比如驚悚片，動作片，或者很搞笑的。 聽一些舒緩的輕音樂。
5.睡下時可以試著把注意力集中在某一點，這樣可以抑制大腦皮層的興奮，有助於呼吸平緩，肌肉放鬆，可以很快入睡。
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無名藥師
作為臨床藥師，有很多安眠藥可以推薦給你，比如針對入睡困難的唑吡坦（夢遊症副作用發生率較高），睡眠總醒來用佐匹克隆（副作用口苦等），有很多藥幫助睡眠，但沒有醫生處方你買不到的哦，所以還得去醫院找醫生。但如果不想吃藥，個人覺得比較好的就是運動療法，出出汗，對幫助睡眠很有效。其次，找到讓你失眠焦慮的原因，心病還需心藥醫，看開點，除生死外那些事兒都是浮雲，開心過自己的生活！祝好^^！
不毒而愈
失眠多夢患者屬於陽虛，氣血虛或者痰溼體質，陽虛、氣血虛或者痰溼體質的人怕冷、消化不良或者虛胖等“寒'症並且都禁忌寒涼性食物因此生薑的溫熱性正可以中和失眠多夢患者體內中的“寒'症。所以失眠多夢人群吃懷姜養生膏對失眠有效果。
莉莉食療
紅塵過客78121
睡眠不好，首先要找到原因，“對症下藥”。其次就是要注意睡眠環境，包括臥室的溫度、溼度、寢具的舒適度、噪音等等，都儘量去調整一下。尤其是寢具方面，選一張舒適健康的舒達床墊（專注健康睡眠領域87年，國際睡眠基金會唯一官方指定床墊品牌），能有效幫助改善5大睡眠問題，幫助提高睡眠質量。
此外，還可以睡前喝杯牛奶、白天適當運動，等等都能幫助緩解睡眠問題。
舒達床墊
可以試試艾灸療法，失眠的朋友自己在家隨時可以灸，一年氣節都適合，關鍵綠色安全。
取穴：太陽穴+印堂穴+神門穴+三毛穴。
艾灸課堂唐醫生
睡眠不好吃安定是最愚蠢的方法，當然也是最省事的，只不過這身體可是最金貴的，可不能敷敷了事。因為生命只有一次，再多的錢也換不來。所以最好還是看中醫，吃中藥，最少是一對一，私人定製，值啊。況且還不貴。
