賣關子賣了將近三個多月了吧，關注我微博的讀者早就等不及了。
三個多月減了將近20斤，其實我可以減得更快的，但老病號總是擔心身體會出問題，所以一旦掉秤太快，就緩一緩。
之前也減過肥，最終都不了了之，這次能成功，有兩個原因，一，動機強烈。我先生不願意我減肥，有一次他引誘我去吃火鍋，遭我厲聲拒絕：“你少引誘我，這次我減肥的決心堅如磐石!”二，找對了方法。
這次減肥的理論基礎是“基礎代謝減肥法”和“輕斷食法”，但我沒有完全照做，而是根據自己的喜好和條件來減肥。比如那個基礎代謝法，需要每天算攝入的熱量，我嫌太麻煩，但我接受了它的很多觀點並應用——不能一味的“不吃”或“少吃”，高蛋白低脂飲食，多喝水，保持充足的睡眠……
在飲食方面，最重要的事情說三遍——戒糖！戒糖！戒糖！戒含糖飲料！戒含糖飲料！戒含糖飲料！
控油！控鹽！
總的來講，就是口味清淡。
主食方面，杜絕精米、精面。我在減肥期間的主食，就是玉米、紅薯、麥片、全麥麵包。
肉食方面，杜絕豬肉。可以吃牛肉（牛肉不能紅燒，可以做醬牛肉、滷牛肉），雞肉，魚肉，各種河鮮、海鮮。
水果少量。因為水果中糖分太高。選擇低熱量的水果：桃子，蘋果，小西紅柿。
多吃綠色蔬菜。很多減肥人士，採用“水煮一切”，我受不了，蔬菜還是要炒一下的，但，用橄欖油，且真的只放一丟丟油！
減肥期間也可以下館子的。一般餐廳的菜單裡，清蒸魚是有的吧？大拌菜是有的吧？白灼蝦是有的吧？雞蛋羹是有的吧？豆腐是有的吧？……這些你都可以吃。再不行，可以讓服務員給你上一碗熱水，菜先在熱水裡過一下（去掉油脂和鹽分）再進嘴。
我減肥期間的一日三餐。
早餐。脫脂牛奶、白水煮蛋、半截玉米（或一片全麥吐司、半截紅薯， 一碗麥片粥）、涼拌黃瓜、半個蘋果（或半個桃子、半個白心火龍果、半個梨子、半個橙子、幾個小西紅柿 ）
午餐。半截玉米、西芹炒牛肉。
玉米可以換成紅薯或全麥麵包。西芹炒牛肉可以換成西蘭花炒雞胸肉，白菜豆腐炒蝦仁，清蒸魚，韭菜、香乾炒雞蛋，滷牛肉，滷雞腿……
重要的是控油、控鹽！
晚餐，準確是下午餐，基本上下午4點之後，不再吃任何東西。
幾個小西紅柿或一根黃瓜。
吃減肥餐一段時間後，我的身體適應了新的飲食模式，進入平臺期，不掉秤了。我在這時候開始加入輕斷食法，所謂輕斷食，即每週中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。
我選擇的輕斷食的日期是每週一和每週五。我沒有完全按照它的方法，還是因為嫌計算熱量太麻煩。我的輕斷食法，就是比正常的減肥餐稍少吃些，最重要的是所有的食物不加任何調料！
這個方法真的非常非常管用，基本上一天最少能降6兩，最多能降兩斤！是的，會反彈，但沒關係啊，我給你算算——假設你今天的體重是100斤，輕斷食一天後，降了一斤，也就是99斤，恢復正常飲食後，大概會反彈到99·5斤，你看，你還是降了半斤。
我的輕斷食食譜。
早餐。一根黃瓜，一個白水煮蛋，半個蘋果，一盒脫脂牛奶。
午餐。十幾個小西紅柿，一個白水煮蛋。
下午餐。一根黃瓜。
整個減肥過程中，我一般不太感覺到餓，如果感覺到餓了，我有三個方法：一，喝水。二，看食譜，看吃播（看吃播的時候，我就感覺是自己在吃，看完了，我也滿足了！）。三，吃黃瓜或小西紅柿。
運動方面。減肥七分靠吃，三分靠練——這句話是對的。
我好像沒怎麼運動。我的體型是上身胖，虎背熊腰，腿細。所以我所有的運動都指向腹部。
一開始是扭腰——站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，左右扭，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。此項運動不用太刻意，有空就扭，看電視的時候，等人的時候，等鍋開的時候……很有效果。我硬是從2尺2的腰扭成1尺9的小蠻腰！
不過減肥最難的地方，就在於，你的身體在不斷調整，以應對你的新的飲食方式和運動方式。比如，一開始，你扭腰兩分鐘就能達到燃脂的效果，但現在，扭了10分鐘，身體也沒感覺……所以後期，我在扭腰之外又加上了仰臥起坐。
總的來講呢，一言以蔽之——你想讓身體的哪個地方瘦，你就想辦法讓這個地方動起來。比如我在工作、寫字、坐車的時候，會腳跟離地，這個對減腹部也很有效果喔！
這減肥的三個多月，我最大的心得有三：
一，減肥嘛，就是反反覆覆，今天降了五兩，明天漲了三兩，沒關係，別焦慮，有點耐心，只要整個大趨勢是在往下降就好了。
二，減肥是一條不歸路，是一輩子的事。
三，好的減肥方式，其實就是對你以前不夠健康、合理的飲食方式進行調整，一旦調整過來了，形成習慣，自然肥就減了，也不會反彈，且有益健康。
最後，走個俗套，奉上我減肥前後的對比照片，看看我這20斤肉減下去，人好看些了沒？——請忽略我“洪金寶”式的新發型。
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