王乾
這的確是很多高血壓患者特別關心的問題，因為很多高血壓患者自己也知道之所以發生高血壓，很大程度上是自己平時生活方式不好造成的。當自己認識到這個問題後，也有意識的改善生活方式，而改善生活方式裡最重要的就是如何做運動。很多科普文章只是告訴大家加強運動，並不會具體說如何運動，今天張大夫就來仔細說一說這個問題。
應該說，對於高血壓患者做運動來說，最好是在血壓平穩後做運動，千萬不要在血壓飆升的時候運動，因為那樣有風險。而血壓平穩時期做運動也要注意運動量。美國心臟協會是這樣說的，他們建議高血壓等慢性疾病患者,平時最好是進行中等強度運動，最好是堅持每週做5次中等強度運動，每次30分鐘，也就是每週150分鐘中等強度運動。如果患者能夠承受高強度運動，那就每週3次，每次25分鐘就可以，也就是每週75分鐘高強度運動就可以。這樣的話，相對來說，及能起到鍛鍊的作用，又不至於運動傷害。
那麼，下一個問題就來了，如何界定運動強度呢？我一般建議大家用一個運動手環，然後通過運動手環監測的心率來評價自己的運動強度。這方面相關文章張大夫前面文章都有介紹，大家可以自己找一找看。
張之瀛大夫
高血壓是心血管系統疾患中最為常見的一種病。高血壓患者除了進行藥物治療外，還應該注意日常飲食，情緒，起居等，特別要注意體育鍛煉。增加體育活動是降低血壓，強化血管硬化及心，腦等臟器功能的最好方法之一。通常改善高血壓患者的運動方式根據每個人的實際情況有所差異，一般包括一下幾部分內容。
運動項目選擇
改善血壓的運動項目要以有氧代謝運動為原則，原則一些全身性、有節奏的、容易放鬆、便於全面監視的運動，包括一些耐力訓練。常見的幾種運動方式如下。
①到戶外空氣新鮮的地方步行運動。這是簡單易行的運動方法。做長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，因為它可使體內三項血脂(膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯)明顯下降，從而改善血管舒縮功能，還可以解除中樞神經的緊張度。
步行時間控制在20-30分鐘最佳。一般患者在定量步行2-3公里無不良反應時，可採用慢跑鍛鍊。不過最適宜 的是採用間歇鍛鍊，即每慢跑30秒鐘左右，接著休息1-2分鐘，反覆進行10多次。時間不宜超過1小時，最好是達到輕微的疲勞感為好，運動過程中自測心率每10秒鐘21次為極限。
②太極拳。打太極拳對防治高血壓有明顯的作用，因為太極拳動作柔和，姿勢放鬆，能使全身的肌肉放鬆，使血管張度鬆弛，可使外周血管阻力下降，微循環充分改善。
③自我推拿。這種方法對中老年患者更為適宜。患者可反覆摩擦皮膚有促進血液循環，暢通經絡的功效。
④游泳。游泳是非常適合中老年人的鍛鍊，因為水的浮力，游泳者無需承受體重，游泳也不會導致身體過熱，剛入水可使皮膚血管先收縮後舒張，一段時間後血管又收縮，這樣就可以改善血管的功能，促進血液的在分佈。
運動注意事項
①高血壓患者晨練有意識的推遲，最好在測量血壓穩定後再進行運動。
②有些病情不穩定的患者最好不要運動。
③輕度高血壓患者:開始運動每天15-30分鐘。以後每隔2-3周逐漸增加運動量，以不變聲過度疲勞為度，並堅持下去以達到減肥，降壓，有意身心健康的目的。
④中度高血壓患者。運動時可考慮在血壓降到安全水平之後進行少量運動，如慢走步行，打太極拳，健身餐等。適應後逐漸加大強度。
⑤重度高血壓患者。此類患者不宜運動，應該好好休息，到醫院診治。
健身貓BOB
得了高血壓，還能運動嗎？高血壓運動太劇烈會不會爆血管？為什麼血壓都偏高了，還要高血壓患者堅持運動？這些都是很多高血壓患者，特別是熱愛運動的高血壓患者糾結的問題。其實對於高血壓患者如何運動的問題，我們應該把握好兩個原則——
1. 運動是有助於高血壓調節的重要生活幹預方式之一。
2. 高血壓患者運動上有很多注意事項，運動時應該儘量的兼顧到。
運動有助於高血壓調節
合理的運動鍛鍊，是高血壓生活調節的重要方面。
運動鍛鍊能夠有效的改善心肺功能，提高心肌力量，減緩心率，改善心心率偏快引起的低壓高問題，而運動同樣的也能夠有助於體重控制，控制好體重，也是降低血壓的重要方面。統計數據顯示，通過合理的運動鍛鍊，高血壓患者的血壓值能夠下降4~9mmhg左右，因此，運動鍛鍊是輔助控制血壓，調理高血壓的重要方面。
合理的運動鍛鍊，除了能夠有效的降低血壓以外，運動鍛鍊還能夠有效的改善胰島素抵抗，降低血糖，改善血脂代謝，降低血脂，因此，合理的運動鍛鍊，並不單單是有助於血壓的控制，而是對於整個身體的心血管健康，都有很大的益處。我們常常說，健康的生活方式是調理好心血管健康的基礎，而運動就是這個基礎中很重要的一環。
高血壓患者運動注意事項
對於有高血壓問題的朋友來說，雖然運動鍛鍊是很好的調控血壓的輔助方式，但也有很多的安全事項值得關注，對於高血壓患者鍛鍊來說，有以下幾個方面的建議：
1. 注意控制好血壓再運動，對於有高血壓問題的朋友，特別是血壓偏高較嚴重，屬於中重度高血壓問題的朋友，通常建議在有效控制血壓的前提下，在進行運動鍛鍊，一般對於高血壓患者，至少應該把血壓控制到150/100以下再開始運動，如果能夠控制到140/90以下就更安全，如果帶著較高的血壓運動，運動時強度有太大，就容易引起血壓的一過性升高，引起心腦血管的一些健康風險問題。
2. 要注意把握好運動強度，道理和前面我們說的問題相同，不推薦高血壓患者進行太高強度的運動鍛鍊，適合自己的才是最好的，一般推薦中等強度的運動鍛鍊，有氧運動，抗阻運動都是很好的運動，對於中青年人，游泳、單車、慢跑等都是不錯的鍛鍊方式，而對於老年人，也要根據情況量力而行，可以考慮走路，太極拳，體操等更為和緩的運動方式。總之如何選擇運動，因人而異，量力而行很重要。中等強度如何把握，一般在運動過程中微微氣喘，但不會影響正常說話即可。
3. 注意運動時間和持續運動：一般建議可以根據身體情況，合理選擇中等強度的運動鍛鍊方式，一般建議每天運動時間不少於30分鐘，每週不小於5次的運動鍛鍊，才能夠有效的改善和輔助控制血壓。如果斷斷續續，運動時間間隔經常過大於3天，那麼運動鍛鍊是不會起到有效調控血壓效果的。因此，除了要注意強度，也要把握好頻度，堅持不懈很重要。
4. 鍛鍊時注意避開血壓高峰期，一般人體的血壓都會有一定的波動性，在運動鍛鍊時，應該儘量的避開血壓高峰期，在血壓較低的時段進行鍛鍊，特別是有心血管疾病風險或者有心血管問題的高血壓患者，更要注意避免運動時導致血壓升高而帶來的健康風險。
5. 鍛鍊後的注意事項，鍛鍊完成後，高血壓患者一方面要注意進行適當的放鬆活動，讓心率逐漸的降下來，另一方面，現在是夏季，鍛鍊完成後還要注意兩個方面的事項，一是不要貪涼，千萬不要從大汗淋漓一下子鑽到特別涼的冷氣房中，也不要剛鍛鍊完就沖洗冷水澡，這種冷熱的驟然刺激，是誘發心血管疾病的重要風險；另一方面，運動過程中如果出汗較多，也要注意為身體適量的補水，少量多次的多喝水，儘快的為身體補充水分，以免因電解質失衡導致的血壓驟升，也是非常重要的。
李藥師談健康
高血壓是十分常見的慢性病，血壓控制不好會增加患心腦血管疾病的風險，隨著患病人群越來越年輕化，更多的人開始關注如何預防高血壓。適當健身運動、控制體重、合理健康飲食這些是預防高血壓的好方法，能夠很好地降低血壓，那高血壓患者應該如何進行運動？
患者應避免各種高強度的運動，比如說翻滾、倒立、旋轉、快跑等，這些運動爆發力強，會使血壓突然升高或降低，不利於其穩定，要選擇適合自己的運動項目，以有氧運動為主。首選步行，可以在飯後30分鐘開始散步或快走，運動時間不宜過長，一般20-40分鐘即可。還可以選擇慢跑，持續時間以20分鐘左右為宜，要注意檢測跑步時的心率，不宜過快，可以控制在100-130次/分鐘，慢跑可以改善心肌功能，使我們的心臟變強大。有精力的朋友還可以選擇游泳、跳廣場舞這些項目，在降壓的同時還可以鍛鍊身體的協調性。對於喜歡做一些舒緩運動的朋友來說，太極、氣功、瑜伽都是不錯的選擇。
我們知道了可以選擇哪些運動項目，還有幾點需要和大家強調一下：①運動有“度”，做什麼事都講究適可而止，運動也是一樣，一定要根據自身血壓情況及身體素質，選擇最適合自己的運動項目，要做到循序漸進，張弛有度，不可操之過急，過分鍛鍊。②對於高血壓患者，不要忘記運動前的熱身及運動後放松，這些可以很好地幫助我們控制心率，一定不要忽略掉。③堅持堅持再堅持，只有持之以恆，才會達到令人滿意的效果。④千萬不要私自停用降壓藥物或者減量，一定要遵醫囑，在醫生的指導下合理規範應用降壓藥物。
杏花島
我這裡的前提是繼發性高血壓初期階段的體育康復治療。當血壓達到140/90以上的時候，醫學上定義為高血壓，這個時候我們的身體會出現不同程度的症狀。
導致繼發性高血壓的原因是多方面的，但因為飲食過於油膩，導致血液黏稠、血流不暢，以及由此而產生的血管硬化、血管內徑變窄和阻塞應該是主要原因。
如果只是處於繼發性高血壓的初始臨界期，我們可以不通過藥物，而是通過飲食調節和體育鍛煉達到降壓的目的。但降血壓也是一個系統工程，單純依靠體育鍛煉也難以收到理想的效果。我們必須從以下幾方面入手：
降低動物性食品的攝入量：我當年將肉類減少2/3，一直到現在我都是以植物性食品為主，以降低血液的粘稠度。
降低攝入食物的總量，目的是配合體育鍛煉降低體重。體重的降低對於血壓的降低具有決定性的意義。
適當增加麥片、芹菜、紅皮花生和薯類等富含膳食纖維和對血管有清理保護作用的食物。
增強血管的彈性：這就是體育鍛煉的功效了。體育鍛煉，尤其是跑步等有氧運動，能夠提高心肌的力量，加強血管壁的舒張和收縮功能，擴大血液的通量；這對於加強血液循環和清理，血管壁彈性的提高具有極為重要的意義。
老而彌帥
患了高血壓，鍛鍊別大意
第一，運動雖好，但不建議高血壓患者每天早上一醒來就運動。因為早上剛起來的時候我們的身體需要一個適應過程。對於高血壓患者來說，這樣做反而會導致腦出血和腦卒中等疾病的發生。
另外，醫生建議，高血壓患者最好不要在早晨進行運動，因為高血壓有一個“晨間高峰”，而此時再進行運動，反而會加重血壓升高的可能，是很危險的。
第二，運動需要長期堅持，並不是一天兩天就可以看到效果的。對於高血壓患者而言，要保持一個好的運動心態，不要三天打魚兩天曬網的，這樣是看不到效果的。
第三，運動要適量。運動之後，要感覺到自己的身體很舒適，而不是運動之後感覺身體很疲勞、乏力，這樣就說明運動過度，對高血壓患者的身體也會帶來不好的影響。
第四，在進行鍛鍊的時候，要注意做好保暖工作。不要在運動過程中出現著涼的現象，這樣就得不償失了。
第五，選擇合適的運動項目。對於高血壓患者而言，不要以為運動效果好就盲目鍛鍊，特別是一些高血壓比較嚴重的患者，這樣做反而會導致意外的出現。
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39養生必知道
您好，高血壓患者想要運動，首先要確定自己的身體是不是適合運動。必須滿足以下兩個條件：
1、血壓在二級高血壓及以下（＜180/110mmHg），才適合進行運動；
2、3級高血壓和有併發症的患者應先借助藥物將血壓降低一些之後，再嘗試開始運動。
高血壓患者所適合的運動並不是激烈的、揮汗如雨的運動，而是和緩的有氧運動；最好能保證持續進行，在短時間內不作休息。
最好也是最方便的運動方法是：在保證正常呼吸的前提下，儘量快步地走動。
其他運動方法，比如：游泳、慢跑、騎自行車、登山、太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等也推薦高血壓患者可以採用，但要注意評估運動強度，不能勉強使身體負擔過重。要計算運動強度可以用脈搏次數判定：
確定適合自己的運動強度之後，就可以開始制定每天30分鐘~1小時，每週3次的運動計劃。
如果能夠堅持1~2周的適量運動，收縮壓就會開始降低，堅持2~5周，舒張壓就會開始降低。值得注意的是：對於剛發現高血壓的患者，還未服藥想通過運動降壓，那麼，如果堅持運動3個月都沒有效果的話，就要考慮在醫生指導下進行藥物治療。
高血壓管家
高血壓運動確實是有一些注意事項的，如果運動不當，反而會影響病情的控制，加重血壓，甚至加速併發症的到來，我們都知道運動是可以幫助降低血壓，因此很多高血壓患者都會盡量多去戶外運動，用這樣的方式來更好的控制血壓，而運動也確實是高血壓的一種輔助的治療手段，比如規律的保持40%－70%低強度的有氧鍛鍊可以降低高血壓患者收縮壓大約11mmHg，舒張壓大約9mmHg，別看降得不多，但實際上降低2mmHg的時候就已經能夠降低中風6％ 的風險了，還能降低4%的心臟疾病的風險。
那麼對於高血壓患者來說，運動的形式最好是大肌肉群參與的有氧運動，運動的強度大概在運動過程中略感氣喘，又不至於上氣不接下氣就可以了，並且稍微出汗即可，不要大汗淋雞，預定後感覺全身的舒展，但不會覺得肢體疲勞，運動的形式以步行，慢跑，功率自行車，橢圓運動機，游泳，太極拳，太極劍以及太極扇等等為主。並且養成每天運動的習慣。
建議高血壓患者每週運動次數為3～7次，每次有氧運動持續的時間在30～60分鐘，當然如果運動強度大那麼可以縮短一些時間，如果運動強度小那麼可以增加一些時間，根據自身的情況做一些調整，但最重要的是要堅持，有研究表明，每週7次的運動，比每週3次的運動降壓的效果要更明顯，所以每天堅持才能達到更好的效果，但注意不要追求效果導致運動過量。
心理營養師程偉華
通過規律的運動鍛鍊，可以在一定程度上降低血壓，控制體重，對高血壓患者有很好的幫助。高血壓患者具體該如何運動才更合適呢？
1、血壓相對穩定後再去運動。如果血壓過高，如180/120mmHg等高血壓急症或亞急症時不要去運動，容易發生心腦血管意外。
2、運動目標。每天進行規律的有氧運動，每週進行兩次力量訓練。通過規律的有氧運動鍛鍊，可使收縮壓下降4~9mmHg；如果長期鍛鍊後減輕體重，可使血壓進一步下降。有氧運動的具體項目可以選擇快步走、跳舞、騎自行車、游泳、划船等；力量訓練可選擇引體向上、彈力阻力帶、俯臥撐等。可以提前和醫生一起制定運動目標及計劃。
3、注意運動前熱身。運動前應至少熱身10分鐘，如果是老年人或剛開始鍛鍊時，熱身時間應更長。運動後要留出足夠的時間降溫，如果突然停止運動太快，會導致血壓急劇下降有一定危險，還可能導致肌肉痙攣。所以運動後應逐漸減少運動量，讓身體慢慢適應從動到靜的轉變過程。
4、具體運動要求。每天至少30分鐘的有氧運動，可逐漸增加到60分鐘。強度應根據自身的耐受程度，循序漸進逐漸增加，達到剛剛出汗的效果，或者達到運動中的心率＝ 170 －年齡 。每週2次的力量訓練，應針對所有的主要肌肉群，使用的重量應使你能夠完成兩到三組10~12次重複。
5、運動的時間。應放到下午或傍晚鍛鍊身體，不要放到早晨。早晨是心腦血管病的高發時間段，有風險。運動前應注意適當補充水分，運動後不要大量喝水。在運動中如果出現胸悶，頭暈等不適，應及時停止運動休息，如仍能緩解要及時就醫。
運動要持之以恆，特別是體重減下來後，你會發現對血壓有事半功倍的效果。
醫患家
高血壓，最好不要做力量型訓練，因為力量型訓練屬於無氧運動，運動強度較大，在訓練過程中很容易憋氣，從而造成血壓的快速升高，很可能導致高血壓患者瞬間發病。其次，一些活動劇烈的有氧運動，如搏擊，快速健身操等等的類似活動儘量不要做。吃藥只是能暫時的緩解高血壓症狀，高血壓憑吃藥很難治癒，所以就算吃藥也不要去嘗試一些劇烈力量型無氧運動。 高血壓患者可以嘗試一些持久性的相對平和的有氧運動如慢跑，太極拳，瑜伽，交際舞等健身運動，患者可根據自己喜好選擇適合自己的無氧運動，從而達到鍛鍊身體的目的。
