沒有什麼比睡不好的感覺更難受了，睡眠不足會使我們疲憊不堪、臉色陰沉、煩躁易怒，整體上感覺不佳，還會直接影響到你的運動目標。
大家都知道，身體十分疲憊的狀態下在健身房訓練是一件極其痛苦的事，不僅缺少運動的能量，還缺乏運動的動力，想要保持正確的運動心態十分困難。同時，在訓練過程中也很難執行有效的訓練計劃，導致訓練的成果微乎其微。我們夜間偶爾都會發生低睡眠質量的情況，有些人甚至會有長期的失眠和睡眠障礙。
如果你發現自己正忍受著失眠或被睡眠問題困擾很長時間，那麼是時候去尋找一個可行的解決方法了。以下為你提供了4種補劑，有助於促進良好的睡眠。如果你在晚上無法入睡，可以嘗試下面列出的補劑，能有效幫你解決失眠或睡眠障礙等問題。
1、鎂
鎂是一種非常有益的礦物質，負責人體內的多道健康程序，其中包括了促進夜間睡眠。鎂有助於維持神經和肌肉功能，增強免疫系統、加強心血管系統、加強骨骼，能幫助你在晚上更好的入睡。
缺乏鎂的人，可能會表現出抑制神經細胞通訊的症狀，導致整體興奮性水平增加。你會不時感到緊張不安，充滿壓力，使得你在晚上無法入睡。鎂元素將改善神經細胞通信水平，並隨後使得睡眠誘導激素如5-羥色胺能更好地與神經和受體溝通，發信號傳輸到你的大腦和身體，告訴你現在身體累了，需要睡眠。
2、維生素B
維生素B對睡眠質量起著重要作用。雖然維生素B在白天能提高人體代謝率和能量水平，在夜間，維生素B將幫助身體將體內色氨酸轉化為血清素和煙酸，這兩者有助於增加REM（快速眼動）睡眠，並調節睡眠模式和週期。
3、5-HTP
5-HTP，也被稱為5羥色氨酸，從L色氨酸中氨基酸中獲取，能幫助改善心情，使人感到寧靜。作為5-羥色胺的神經遞質的前體，增加睡意並使人放鬆。5-HTP能比氨基酸形式更有效地穿過血腦屏障，增強腦血清素水平。幫助你更快入睡，得到更深入和更安靜的睡眠。
4、大豆磷脂酰絲氨酸
大豆磷脂酰絲氨酸是一種天然磷脂富含卵磷脂，抑制皮質醇分泌和產生，有助於保持平靜和放鬆。皮質醇是一種應激激素，會使我們感到更加警覺，清醒，壓力，焦慮和抑鬱，可能會影響睡眠質量。這種補劑最理想的攝人時間是睡前，因為它會調節同型半胱氨酸水平，並幫助人們在緊緻的一天的裡放鬆和舒緩心情。
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