每天工作回家拖著疲憊的身軀，你還有花時間去運動嗎？不想動幾乎是所有上班族的心聲，休息時間拿來看個視頻放鬆都來不及，更何況是撥出時間去運動呢？
上班族有超過5成未達世界衛生組織建議成年人每週150分鐘的中強度運動量，除此之外也有肥胖、身體不適、精神不振等問題。對上班族而言運動有什麼好處呢？
運動好處1：防止認知功能退化 預防阿茲海默症
總是覺得自己的記憶力大不如前，動腦思考時還會常常打結，可能是因為身體沒有動起來的緣故呢！海馬迴是腦部中掌管記憶的區域，海馬迴在進入老年期後每年會減少1~2%的體積，進而影響記憶力。而運動可以維持海馬迴的體積、避免腦部退化，有可能來自於運動可以促進腦部分泌神經滋養因子，維持腦部健康。
不過，哪種運動有效呢？有氧運動能提高老年人的認知功能，是減緩大腦退化的好鍛鍊，所以像是快走、游泳、爬山都是不錯的選擇。長時間坐在辦公桌前的生活狀態，不僅是姿勢上造成肌肉痠痛、體力不足與疲勞的原因，更是患慢性疾病、癌症的殺手！
多數人一天有超過1/3的時間花在工作上，在要加班的情況下，不只身體累，心也很累！成堆的工作好像都做不完，運動已經不在考慮範圍內。但你知道嗎？運動不只能增進員工健康，還能提高工作效能，早點下班不再是痴人說夢！
運動好處2：調適心情更快樂 一掃鬱悶心情
運動完大汗淋漓，覺得很通體舒暢嗎？這是因為運動刺激了腦內啡的分泌，帶來興奮、快樂的感覺，腦內啡會促進血液循環，同時緩解壓力與使人心情愉快。
除了腦內啡外，運動還會產生其他的快樂荷爾蒙，像是多巴胺、血清素，這些荷爾蒙也能減少疲勞、帶來愉悅感，有改善情緒的效果。有氧運動不只維護了記憶，更能中和上班族的壞心情，刺激快樂荷爾蒙分泌來調劑身心。
運動好處3：不受焦慮左右 和壓力說拜拜
運動對抗身體疾病的好處不勝枚舉，運動除了可以經由生理層面維持身體健康，也能減輕心靈的壓力，像是緩解疲勞、提高警覺性及注意力都非常有效。
實驗也發現，有做運動的組別，其緊張、焦慮程度較低，運動種類包含游泳、瑜伽、騎腳踏車或太極拳，都能達到放鬆的作用。
長時間的工作壓力會耗盡的精力，而運動能緩解焦慮，且過程中因為專注於呼吸的調節，能強迫大腦停止思考工作中的事物，進而使身心放鬆，降低我們身體的緊張程度。
養成運動習慣
每週運動3次以上、每次運動30分鐘以上，運動時會流汗、也會喘。平時已經有在運動的人，可以以此原則作為運動目標。
對於平時沒時間運動的上班族，也可以試著1、2天去散步，或者下班時提前1、2站下公車、地鐵，用走路的方式增加活動量，上班時偶爾不乘電梯、手扶梯改走樓梯上下，從小事開始慢慢改變。
如果沒有動力去運動的話，不妨結伴和親朋好友一起，讓運動成為彼此間的話題，不只增進人進關係，更讓運動融入日常的一部分，動出健康與活力！
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