一個動作，祛除腿沉重感，髖關節和膝關節難以屈伸，簡單易學。
歡迎閱讀滕州妙手徐長芳新一期的健康科普文章，腿沉重無力感、髖關節或膝關節屈伸困難
這一組症狀，在患有腰腿痛（比如：腰椎疾病、膝關節疾病、髖關節疾病）中，無論是急性發作還是慢性久治不愈的疼痛很常見。今天給大家分享一個《諸病源候論·風四肢拘攣不得屈伸候》中記載的簡單易學、祛除這一組症狀的動作。
兩手抱右膝著膺，除下重難屈伸。
用兩手抱住右膝關節，向胸部牽拉，並讓髖關節和膝關節在無痛範圍內，儘可能的靠近胸部，牽拉至最大限度，保持3-5秒，可以祛除腿部沉重無力感、髖關節或膝關節屈伸困難。
動作解析：
這一組動作，原文中沒有要求運動時的體位，站姿、坐姿、臥姿都可以完成，首次運動建議在平臥的姿勢下完成。主要的核心動作是在無痛的範圍內，做最大限度的屈髖屈膝。這一動作與推拿手法中具有舒筋解痙、鬆解黏連、滑利關節功效的的屈膝屈髖法，原理一樣。區別是推拿手法是一個由治療師操作被動完成的，而《諸病源候論》中的運動方法是自我主動完成的。
溫馨提示：如果髖關節或膝關節屈伸困難，在進行自我運動時，要特別留意運動時是否有疼痛發生，疼痛發生的部位也是引起髖關節或膝關節屈伸困難的關鍵部位。在運動的過程中發現的痛點處給予推拿、艾灸、熱敷、拔罐等方法，可提高腿沉重感、髖關節和膝關節屈伸困難恢復的速度，運動後步行5分鐘，效果更佳。
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