忙了一天下來，常常感覺到脖子僵硬，視力模糊，有時眼窩痛痛。這是很多辦公一族的寫照，小編也會在整理資料後偶發這樣的情況。還好我是一名物理治療師，我會做些運動來緩解症狀。可是很多朋友就會胡思亂想了，我是不是哪裡出問題了，我是不是神經衰弱了，我是不是該去看醫生了。。。
等等，看看你們一天是怎麼低頭工作，低頭玩手機的。
歐洲脊柱協會曾發表聲明稱：一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
所以頸椎不痠痛才怪，那麼為何頸椎僵硬，視力會模糊，甚至眼窩通呢？大家不妨把雙手放在後腦勺，閉上眼睛，左右、上下轉動眼球。是不是感覺到後腦的肌肉在收縮？
原來我們的眼球運動與枕下肌肉收縮是直接聯繫的。然後，試著想像一下，上班族一整天注視著電腦螢幕或桌上文件，下班後又一直盯著手機螢幕，一整天下來眼球運動的範圍其實是非常侷限的，相對的頸部深層肌肉的活動也非常少，隨之而來的就是頸部肌肉的僵硬。如果能夠利用上述眼球肌肉帶動頸部肌肉的概念，你只要儘可能大範圍的去活動你的眼球，就可以讓頸部肌肉也跟著活動起來，進而減少頸部肌肉的僵硬緊繃，甚至還能讓頸部關節微微的動起來，減少頸部小關節卡住的狀況，這樣一來就可以減少頸部疼痛的發生率。
其實，動眼肌肉運動(Oculomotor exercise)原來是設計來改善眼睛和頭頸協調，強化追視注視的能力，其運動方式是讓眼睛注視固定物體的時候讓頭頸轉動，或者頭頸固定不動而眼睛去轉動。研究證實，進行動眼肌肉運動可以減少頭暈、疼痛，強化姿勢控制能力，以及改善頸部關節活動度，所以，藉由活動眼球來改善頸部僵硬疼痛是有科學根據的。
然而，動眼肌肉運動方法很多，如果目標只是要活動頸部肌肉達到放鬆頸部效果的話，可以將這個運動簡化如下：放鬆眼睛去欣賞遠一點的物體，例如看窗外最遠的建築物及天際線，或者掃視整個視野的極限但脖子不能轉動，例如視線從辦公室的最左邊掃視到最右邊，用視線在遠方的天空上模擬寫一個很大的米字也可以，又或者視線維持注視前方的一個物體，但脖子往左和往右轉到極限。其實上述這些方法都超級簡單，重點是你要找出空檔饒了你的眼睛，讓視線暫時離開面前的文件、電腦螢幕和手機，例如，坐捷運上下班途中、上廁所或吃飯空檔等。
沒聽過獵人和狙擊手抱怨脖子肩頸僵硬痠痛吧？原因是什麼呢，推測原因之一就是獵人和狙擊手的〝眼睛〞是用來追捕獵物，他們的眼睛除了要快速靈活轉動，還得持續追視著目標，加上視線運動範圍極大。所以只要你每個小時都找出一個小空檔來做這個〝饒了你的眼睛〞的運動，相信一定可以〝拯救你僵硬的脖子〞！
小編在遇到上述這樣客戶時也會用大腦-頸椎-眼睛的思路來處理他們的問題，在做完手法後很多人會反饋“醫生，我感覺眼前一亮啊！”，站起來後頸椎活動度立馬改善不少。
指腹分佈在枕凸與耳朵之間；配合學員的呼吸與操作者的呼吸，溫柔地施予應力眼球由近及遠慢慢瞟向雙腿；整個過程脖子不要動。第一個循環大概維持15秒
視線由鼻尖慢慢滑過眉心、額頭、瞟向額頭後方。第二個循環時，可觀察到學員的眼白部分多了些
視線回至中心，下沉至眼眶維持過程中感受顱骨的穩定可做三個循環，具體情況視學員情況而定：第一個循環每一動作大概15秒左右，第二個循環每一動作大概25秒左右，第三個循環可以眼球畫圈的方式滑過各個方向。（注意，相關練習需在專業人員下指導）
當然，最後我都會教他們一套居家自我拉伸的動作。
閱讀更多 運動康復小百科 的文章
