佩
您好，很高興為您回答這個問題。
常規的上胸訓練中，最被推崇的訓練動作有上斜臥推，上斜啞鈴臥推，下斜俯臥撐，和上胸位的龍門架夾胸等動作。
個人更想強調的是良好上胸的大前提，那就是要有一個相對發達的胸部整體。上胸屬於胸肌的一部分，不能獨立於整個胸肌之外單獨訓練。如果沒有一個整體發達的胸肌，過早的追求所謂上胸下胸內緣外沿等細節的追求，會陷入一種捨本逐末的錯誤模式。常規的胸部訓練做到一定水平，整體足夠發達，上胸也不會太差，上胸的訓練跟胸肌整體的訓練基本一致，只是角度上的，細節上的變化，能夠側重訓練到上胸部位。
上斜臥推是上胸訓練的首選動作，最想強調的一個點就是上斜的這個傾斜角度，角度不宜過大，三十度左右即可，傾斜度過大比如45度的凳子，這種程度的傾斜會使三角肌前束很大比例的參與到臥推的發力之中。此時不如直接進行之後要建議的推舉訓練。
上斜啞鈴臥推啞鈴能夠能夠更多的刺激我們保持身體平衡穩定的深層肌肉和臥推動作中的協同肌肉。雖然總量不及槓鈴臥推，但是由於啞鈴之間沒有連接，動作幅度更大，而且可以充分利用胸肌肩屈和水平內收的功能，更好的刺激胸肌。
夾胸動作中如飛鳥機，可以把器械的把位調整到跟上胸重合的位置，這樣的角度調整，足以使訓練產生的刺激更集中於上胸部，龍門架夾胸中，不僅能調整把位，還能做起始位置靠下，結束位置在斜上方的肩屈夾胸，邊肩屈邊夾胸，充分利用上胸的肩屈功能。
腳高手低的下斜俯臥撐是俯臥撐的常見變式，只需要通過凳子，床鋪，臺階，沙發等界面的改變，就可以調整俯臥撐的角度，使發力位置受力位置更側重於上胸。隨著腳高手低的變化加大，發力位置和受力位置會越來越向上，最終成為三角肌前束主導發力。
推舉訓練，弗蘭克哥倫布是舉重運動員出身的奧林匹亞健美先生，以“四塊胸肌”著稱，上胸號稱奧賽史上最為發達，跟他喜歡推舉訓練有著很大關係。跟臥推一樣，推舉能夠很好的發展訓練者的力量水平，不同之處在於其不僅僅能夠發展肩部和手臂力量，還能發展全身的力量。不同的推舉動作模式可以發展到上胸，前鋸肌，斜方肌，四頭肌，臀部肌肉和小腿肌肉以及身體核心力量。正確的進行推舉訓練可以很好的發展上胸，但是技術要求也更為嚴格，中高級訓練者可以把推舉訓練變成上胸訓練利器。
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您好，這裡是KI健身，針對您“如何練好胸肌上部？”這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
先來個大胸洗洗眼····
這個上胸飽不飽滿？好不好看？想不想要？
大聲告訴我！
“想要！”
你可拉倒吧··
你知道上胸在哪麼，就想要····
1上胸位置
想要練好胸肌上部，你得知道胸肌上部在哪吧···
啥？上面就是？
再往上就到臉了···
解剖學上將胸大肌劃分成三部分：起自鎖骨內側二分之一的鎖骨部；起自胸骨前面和1~6肋的胸肋部；起自腹直肌鞘前層的腹部。
共同止於肱骨大結節嵴。
在日常訓練中，訓練者口中常說的胸肌上部，並不只是胸大肌的鎖骨部：
除了鎖骨部之外，還有胸肋部的上面部分。
而讓訓練更有效果的，恰恰是胸肋部上面這部分。
2整體訓練水平
您問題前面的陳述是‘飽滿的胸肌才是焦點’，其實已經說的很清楚了，飽滿的胸肌是焦點也是基礎。
想要練好胸肌上部，首先需要的就是練胸的基礎做好。
如果你整個胸都是平的，連練胸的感覺都找不到，那麼還是不要談如何練好上胸了。
上胸和中縫相似，都是在胸大肌有一定的飽滿度之後的追求，胸都不大，談什麼上胸。
3訓練安排
關於上一條，是不是說胸沒練大，就不能談胸肌上部了。
並不是這樣，作為普通訓練者，平時在進行胸大肌的訓練的時候，整個胸部都是能夠訓練到的，如果你整體的基礎一般，那麼完全可以在訓練中間穿插上束的訓練動作。
如果說你已經有一定的訓練基礎，中下部的胸已經練的比較飽滿，但是上胸較差，那麼ki建議訓練前的熱身組就要選擇上胸的訓練動作，進行充分的激活，這樣即使訓練中間有訓練整體胸大肌的動作，也會增加上胸的參與度。
如果你特別執著上胸，啥都別說了，上胸動作整起來就行了。還可以在一個訓練週期內安排兩次胸大肌的訓練，第一次練整個胸大肌，第二次側重上胸。
4訓練動作
說了半天，到底有哪些動作練上胸啊！
仰臥直臂上拉：
是的，這個動作練胸！練胸！
不僅練胸還能夠側重訓練胸大肌的上部。
下放到胸大肌有拉伸感，上拉到胸大肌充分收縮，做動作的時候，將意識更多的集中在上胸。
對於肩關節活動度不足的人，訓練前建議拉伸周圍肌肉，同時激活肩袖肌群。確保安全前提下進行訓練。
低把位的龍門架夾胸：
這個動作經常在健身房看到有人這麼做：
這麼做對麼？
當然對，豪華限量精裝版，能夠很好的訓練到胸大肌的上部。
但是對於像ki這樣控制不好代償的半吊子訓練者，ki比較推薦低配屌絲版：
肘關節微屈減少肱二頭肌長頭的參與度（肩屈功能），上抬高度不要太大，避免三角肌前束的參與（肩屈和水平內收）。
還是要有胸部上束主動收縮的意識，能夠有充分的收縮感就可以。
再有就是各種上斜板的動作了。
槓鈴上斜臥推
啞鈴上斜臥推：
啞鈴上斜飛鳥：
再有一些固定器械，的動作，以及下斜的俯臥撐：
在理論上下斜俯臥撐能夠更多的訓練到胸大肌的上部，但是實際訓練中，並不容易找到感覺。
5其他
想要練好胸肌上部，除了掌握訓練動作，還有就是訓練中的意識，平時的飲食和休息。
以上就是KI健身關於您“如何練好胸肌上部？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
關於如何訓練上胸肌部位嗎？很高興為你解答這個問題，其實要想練好胸肌首先你要了解胸肌的結構，胸肌在健身中一般分為6大部位，上胸肌，胸肌中部，下胸肌，胸肌中縫，上胸肌邊緣以及下胸肌邊緣部位，要想練好完美的胸肌，除了必要的整體增肌訓練之外，你還需進行專項的塑形訓練，比如上胸肌和上胸肌邊緣部位薄弱的時候，就需要對這兩部部位進行專項的強化訓練，胸肌中縫薄弱時就要對胸肌中縫進行強化，在胸肌訓練中上胸肌部位和胸肌中縫部位，是最胸肌最難訓練的部位，同時又是影響胸肌美感的關鍵所在，完美的胸肌中縫和寬闊的上胸肌部位可以讓胸肌更有型有魅力好看，在訓練中一般每個健身者都會遇到上胸肌部位和胸肌中縫薄弱的情況，因為位置的原因，一般的臥推訓練和啞鈴飛鳥訓練，很難刺激到這兩個部位，所以你所遇到的上胸肌部位薄弱的情況，幾乎每一個健身者在初期都會遇到這個情況，
下面就為你 整理一組非常完美的上胸肌+胸肌中縫的強化訓練動作，可以完美的幫助你強化上胸肌部位，讓胸肌整體更加飽滿，在訓練胸肌時你要格外注意胸肌中縫的訓練，這個非常關鍵，未來你的胸肌是否真正的有立體感，主要就看你的胸肌中縫部位是否真正的有型，完美的胸肌中縫可以直接襯托出胸肌的立體感，所以在訓練上胸肌時你可以將胸肌中縫一起訓練。
下面一共有6個上胸肌和胸肌中縫強化訓練動作，在訓練時每個動作做3 - 5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)，這組動作你在上胸肌強化期間可以每週做兩次，如果不是強化期每週做一次即可
熱身動作，兩個動作組成熱身動作，很重要，一定要完成，利用啞鈴做前平舉(反手)+利用啞鈴做上斜臥推，每個動作做2組，每組20 - 15次，在訓練時你一定要注意壓力反手平舉動作，訓練時仔細看動圖。
動作1，利用啞鈴做上斜臥推，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次，在訓練時你要注意訓練速度，因為主要是為了強化上胸肌部位，要主義健身椅的傾斜角度，
動作2，利用固定器械做推胸(針對上胸練習的器械)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次，
動作3，利用啞鈴做上斜飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用固定器械做夾胸12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作5利用槓鈴片做前平舉(更多的去感受用上胸發力)足夠多到力歇為1組
動作四
動作五
動作6，利用龍門架的繩索+把柄完成夾胸(固定於高位)，使用的重量逐漸的遞增，每一組都遞增一定的重量，逐漸遞增到大重量，每組做12 - 8次
91健身
方形胸大肌是外形最好看的胸型，而胸肌的上部是最難鍛鍊到的部位，必須通過針對胸肌上部的姿勢才能對胸大肌起到很好的作用！
下面把胸大肌上部運動的幾個動作展示給大家，經過長期的訓練會對胸大肌的整體塑形起到很好的作用！
仰臥上斜臥推
臥推是刺激胸大肌的最好辦法，屬於黃金動作，好多人只注重平臥，相對對胸大肌的上部刺激力量小一些，而上斜則對胸大肌上部很好的刺激到！
啞鈴上斜飛鳥
以上兩個動作是健身房鍛鍊的方法，另外還可以通過龍門架進行鍛鍊，
如果沒有時間去健身房，可以通過下斜俯臥撐對胸肌產生足夠好的刺激！
以上動作可以很好的鍛鍊到胸大肌上部，可以在常規動作之後外加幾組訓練，能夠讓胸大肌整體看起來更加飽滿！最後給大家附一組健身房胸部運動的常規動作！
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睿語健行
很高興回答你的問題！
胸肌中上部，我是這麼理解的，胸肌中部，上部，以及胸部中縫！
那麼就先說胸肌吧，作為一個大肌肉群，胸肌是最好練的，但是這個大肌肉群又分為上部、中部、下部、中縫、外部幾個部分（這個就屬於個人理解）。
上部：上斜臥推啞鈴 槓鈴，是非常有用的動作
中部：平板臥推啞鈴 槓鈴，正常俯臥撐
下部：下斜臥推啞鈴 槓鈴，雙槓彎臂撐，
外部：雙槓彎臂撐 龍門架中高位的雙手拉
中縫：當胸肌上中下都練的差不多了，再開始考慮練中縫，這個時候用飛鳥，蝴蝶機，來刺激中縫比較好。蝴蝶機也可以考慮單臂操作，固定好身體，不要借力！鑽石俯臥撐對於中縫的刺激也是非常大的。
19初人89
胸肌中上部怎麼練你應該有答案了..我這就不多說了...我說點實際的吧...胸肌不可多練..想要好看的胸肌.首先要強化背部肌群.我說的是肌群..三角肌中後束尤為重要.在練胸前.要把胸大肌胸小肌拉伸透徹.尤其是深層肌肉群..活動開肩胛骨.放鬆斜方肌...練後也要拿出大量時間拉伸胸肌...第二天要仔細練後背.很多人一味的追求胸肌的質量忽略了背部和肩部肌肉群..導致肩內旋.含胸駝背...最後.如果在想衝重量...一定要把手臂力量放在第一位...並且核心很重要...
從不稱老大
在我們訓練中，胸部是一個重要的位置，因為擁有了強壯的胸肌就能夠讓我們的上半身看上去更加挺拔，而在胸部的鍛鍊中，上胸肌又是更加重要的一個部位，練好上胸，我們的胸部就能夠看上去更加圓潤，飽滿的上胸才能夠成為眾人的焦點，今天我們就來教教大家如何去練好上胸肌。
上胸也是屬於胸肌的一個部分，所以我們所有的動作和我們平常練胸都一樣，只不過是需要去改一下我們的動作的角度和姿勢，就能夠帶來不一樣的效果。
動作一：上斜啞鈴臥推
臥推一直以來都是我們胸部訓練最好的動作，而選擇啞鈴的好處就是啞鈴能夠給予我們胸部更大的自由性，能夠更大程度的提高我們胸肌的生長。
在這個動作當中，我們需要將凳子稍微調整高一些，依舊是背部緊靠著椅背，雙腳踏實於地面，雙手各握住一個啞鈴向上推起，在從下往上推起的過程中，我們的手臂可以稍微往內收一些，在頂端啞鈴可以觸碰到一起。
動作二：下斜俯臥撐
俯臥撐大家都不陌生，這個動作依舊是圍繞這基礎俯臥撐來展開變化的，首先我們需要準備一個椅子或者凳子，只要能將我們的雙腿放上去即可，然後雙手撐住我們的身體，腿部打直，開始進行俯臥撐，這樣去進行俯臥撐，能夠讓我們的上胸肌處於一個更加緊張的狀態，能讓其得到更好的刺激。
另外如果覺得動作過於簡單，我們可以減小雙手間的距離進行，距離越窄動作難度越大。
動作三：槓鈴上斜臥推
既然說到了上斜臥推，槓鈴上斜臥推也是必不可少的，雖然啞鈴能夠讓我們的胸肌更加自由的發展，擴大我們的胸腔，但要說提高整個胸肌的圍度，還是槓鈴訓練最靠譜。
在上斜槓鈴臥推中，我們要注意的一點就是，每一次槓鈴下落在胸部的時候我們都需要讓槓鈴和上胸接觸，因為我們所有的動作，都講究一個全程，如果動作做不到全程，那就得不到最完整的發展。
以上就是我們所推薦給大家的三個練上胸的動作，如果你的胸部訓練沒有上斜臥推，那就必須去加入，只有讓胸肌得到全面發展，你的身材看上去才會更好。
最後，我們希望每一個朋友都能練出漂亮的上胸肌，得到一個挺拔標緻的身材。
36計瘦為上計
我是來看看各位大師胸是如何練就的童顏巨乳！
對女士暫且就不提了哈
本公子對男士的大胸也是極為感興趣的哈，因為男士的胸哈，比較有靈動性，您瞧，抖音各種抖胸舞，都是一套一套的，看得我心癢癢撒！
男色當道！放開我的大師胸！讓我來！
邊吃雞邊曬太陽
看了上面那麼多回復 還不如上YouTube 搜索一些大神練習視頻看看呢。。千篇一律啊
澳洲房產資訊
我看別人說得多複雜，其實到我這來也就一句話，不管怎麼樣，按照我下面這句話去做，你肯定能擁有飽滿的胸肌，廢話不多說，直接上乾貨。
那就是每天堅持做100個俯臥撐，注意一定要標準，然後分4組來做，連續堅持半年，做不出飽滿的胸肌回來找我算賬
