農村深山小文

我三個月減掉了三十斤左右，現在半年了不減肥了沒反彈！對我來說，減肥後自信了很多！

嘴角上揚嘴q

本人一共瘦了90斤，瘦下來後最直接的感受就是變得自信了！

我從240斤開始減肥，用了一年的時間瘦到150斤，但目前為止，有兩年的健身經歷。

下面，我來簡單分享下我是怎麼瘦下來的。

第一、飲食一定要合理。

絕大部分人認為減肥一定要少吃，所以就經常不吃早餐，不吃晚餐的，尤其是女孩子，經常只吃一些水果和蔬菜。

但最後有沒有瘦下來呢？

99%的人沒有瘦下來，原因很簡單，第一，太難堅持；第二，只要恢復飲食，體重必然反彈。

怎麼去搭配自己減肥期間的飲食呢？

我分享一個公式給大家，超級有效！

減脂餐搭配萬能公式：一份主食+一份蛋白質+兩份蔬果。

一日三餐，按照這個公式去搭配合適的食物就可以了。

舉個例子：

早餐：

主食：一根玉米

蛋白質：兩個煎蛋+一杯豆漿

蔬果：半個蘋果

午餐：

主食：一根紅薯

蛋白質：兩個雞腿，兩個雞蛋

蔬果：西紅柿雞蛋湯

晚餐：

主食：一碗蕎麥麵

蛋白質：蝦仁

蔬菜：木耳，芹菜等

烹飪方法和家常菜差不多，只不過需要注意的是，在烹飪時少油少鹽，我自己用的油是橄欖油。

減肥期間適合吃的食物有哪些？

主食：像米飯，饅頭，包子，麵條這類精碳水化合物主食應該儘量少吃，選擇粗糧，低升糖主食代替。

比如，玉米，紅薯，紫薯，土豆，山藥，黑米，小米，南瓜等，網上搜索一下就知道了。

蛋白質要選擇優質蛋白質，一般我自己經常吃的有雞胸肉，雞腿，鴨腿，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋，當然一些奶製品也非常不錯。

蔬果的話就更簡單了，大多數綠葉蔬菜都可以吃，而且不限量，因為蔬菜膳食纖維比較豐富，飽腹感強，而且熱量很低。

水果的話，選擇一些低糖水果，一天建議吃一個到兩個就可以，不建議多吃。

下面再來說下我是如何安排運動的。

如果你想更高效的減肥，並且擁有一個讓人羨慕的身材，最佳的訓練方案就是無氧和有氧訓練相互結合，以無氧訓練(擼鐵)為主，有氧訓練為主。

比如，我一週六次無氧訓練，每天練一個部位；一週三次有氧訓練，每次都是安排下無氧訓練後進行，以爬坡和快走為主，保證在一定心率下進行，讓自己不太累，但同時也不會很輕鬆。

可能很多人會排斥無氧訓練，如果你不想練也沒有關係，只要你瘦下來，不嫌棄自己皮膚鬆弛就好，尤其是體重基數大的人，如果不結合無氧訓練，肚子上和手臂上肯定是有一層皮的。

以上就是我的減肥經驗，希望對想要減肥的你有所幫助！

加油！！！

瘦了90斤的阿鑫

介紹一下我自己，我是一個從小到大的胖子，身高1米75，高中時一度到了200斤，上大學到工作以後體重一直在140-150之間，今年要結婚為了穿美美的婚紗，下定決心減肥，四個月減了37斤，現在瘦到124斤。瘦下來真的很好，瘦下來以後就不想再胖了

畢業後在家健身三年，也嘗試過節食，拔罐減肥，每天辛辛苦苦鍛鍊2個小時，還請了私教，但效果不大， 現在瞭解了減肥的規律以後就能輕輕鬆鬆瘦下來。

總結出來瘦的人一是代謝率高，二是三分練七分吃，減肥不是餓出來的，而是要會吃，養成一個良好的飲食習慣，懂得營養搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，減肥期間可以吃，但一定不要吃撐。

其次，還是要配合你喜歡的運動，這樣能進一步提高你的代謝率，我平時冬天在場館裡打羽毛球，夏天晚上騎行，這樣你的代謝率高了，自然而然就瘦了！

最後，希望你也能堅持變瘦，好身材才是一個人最好的衣服。

超人環

三個月成功瘦了26斤，這個問題我有資格回答🤗

介紹一下我的基本情況吧，身高170，過年沒管住嘴，體重飆升到60kg，不算胖但感覺就是女壯士。年後開始正式減肥，現在體重48kg～49kg間，瘦但身體很健康，養成了運動習慣，不再像以前一樣胡吃海喝，練出了馬甲線，下一個目標是增肌。

前兩張是120斤時候的照片，怎麼說，就是很壯實吧

瘦了以後的感覺就是再也不用擔心喜歡的衣服穿不出效果，坐火車沒電梯時有人主動幫忙提行李上樓梯，買衣服會被店員各種誇，親戚好友都會心疼的讓我多吃點，

廢話不多說，下面跟大家分享下我的減肥經驗希望能幫到同樣在減肥的小夥伴們。

我正式開始減肥到減肥成功用了三個月不到，從60kg，到現在的48～49kg，主要是控制卡路里攝入量和運動兩方面。

剛開始減肥的第一個月有些急於求成，嚴格控制卡路里攝入，一週中有6天攝入嚴格控制在800-900大卡之間，另外一天正常飲食，想吃什麼吃什麼，不計算攝入量。第一個月開始慢跑，因為之前有運動基礎，所以體力還不錯，每天跑5km，下雨或天氣不好就在家跟著薄荷做腹仇者聯盟和臀腿訓練，外加一組天鵝臂。這樣一個月後瘦了十斤。

第二個月開始不敢太作死，關注基礎代謝，儘量吃健康的食物。一週中6天攝入量控制在1000-1400大卡之間，選擇健康食物，還有一天不限量，想吃什麼吃什麼。相應的運動量也比之前有了提升，注意跑休和跑步核心力量訓練。跑步10km左右各keep運動5組交替進行。兩個月後成功瘦到了49kg。

目前體重維持在48～49kg，最近開始關注健身增肌方面的知識，希望能更加健美些。

之後也會和大家分享我在減肥路上遇到的各種坑和經驗，希望能幫助到同樣在減肥的大可愛小可愛們，我們一起變瘦變美變健康。
以上，歡迎大家留言討論呀🤗

莓莓今天笑了莓

本人36歲，2019年4月查出有高血壓180，脂肪肝，體重在190斤，身高是172，整個一個圓球，走不了幾步就喘。正趕上我媽住院，醫院裡來來回回跑上跑下，身體真吃不消。醫生讓我吃降壓藥。說真的，我害怕了。我怕身體不好，哪天真的完蛋了，我的四位老人，老婆，孩子怎麼辦？於是下定決心減肥。之前也斷斷續續減過，跑步，節食，跳繩，沒有一樣能堅持下來。關注專注查了好多減肥問題，又在好多小視頻平臺關注了好多健身減脂的達人，在5月15日，開始了第一天的減肥。直到9月15日，四個月，減掉了46斤。中間也有平臺期，實際上是訓練量不足導致的。飲食改成，高蛋白.低脂肪.低碳水少油少鹽，多吃蔬菜。現在身體血壓正常，脂肪肝也沒了，渾身輕鬆，精神狀態很好。不嗜困了，走路不喘了。開始奔著健身去，繼續努力做好自己。

老郭叔叔

我本人減了20幾斤 現在還在減肥中 我身高168 準備減到110斤左右 我要求不高 那些168 要減到90幾斤的 我感覺太瘦了 我是半年瘦了這麼多 對身體沒什麼影響 大姨媽也很正常 氣色也可以 我是通過節食 改變飲食習慣 三餐按時吃 中午比之前少吃點 我是因為工作的原因 下午5點之前都會吃過晚餐 過了5點之後 就不在吃東西了 睡覺之前也會餓 但是心裡會感覺 今晚不吃飯明早肯定就瘦了 心裡很有動力了 而且睡著了就不餓了 要學會享受減肥的過程 每天早上起床就是更瘦的一天 之前無辣不歡 現在不怎麼吃辣的了 吃辣的真的會多吃好多東西的 我現在也是偷懶了 天氣熱了 也偶爾會出去吃點烤串什麼的 所以就不咋掉秤了 所以要繼續加油了 還要給自己找個減肥的動力 我是因為體檢血壓高 我才27歲 感覺好丟人啊 所以心裡就下決心一定要減肥了 大家可以訂一個計劃 一天三頓飯 每頓吃多少 我也懶得計算卡路里之類的 就是早上喝雜糧粥 自己電壓鍋壓的 我睡之前定時 睡醒就有粥喝了 外面的早餐太油 中午在公司吃飯 喝一碗湯 一個水果 一個饅頭 菜就吃清淡的 其實吃的也不少了 但是我飯量大 這對我就算少的啦 我認識的妹子都沒有我能吃 男的好多也沒我能吃 我也很絕望啊 沒辦法 晚上也吃8分飽 就這樣 習慣這種飲食了 我就靠這樣瘦了20多斤的 感覺肯定可爽了 同事都說瘦了一大圈 一大圈呀 他們說跟變了個人是的 我是從小就胖 胖了十幾年了 我都可以瘦 你們肯定也可以的 加油啊 同志們

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減肥成功，暴瘦20斤是什麼感覺？

輕飄飄，飛一樣的感覺。

小編身高一米六，體重一百斤，那已經20年前了。

從結婚後，生了寶寶，體重爆長六十斤，小編欲哭無淚，都是為了下一代。寶寶斷奶後，我下定決心減肥。三個月沒吃肉，那種滋味難受，還堅持晨跑，夜跑，鍛鍊身體；說真的漲肥容易，減肥難。

經過兩個月的鍛鍊，我快堅持不下去。咬緊牙繼續堅持，終於在等三個月減掉二十五斤。現目前還有135斤，都是淚啊！看上去還是肥肥的。

我會繼續努力的，歡迎大家留言。

梅花潤雪

養成健身好習慣，自信了自律了。

變美了，穿衣服也好看了。

敢露肉啦。

我瘦的更健康，半年瘦了12斤。

我是怎麼瘦的

我的主要減肥方法是健身，注意吃飯有氧和無氧相結合。

順便說一句，只跑步太基礎了，還有很多有意思的鍛鍊呢。

我現在170，110斤，看上去就100斤，因為肉很緊實。

我一個朋友和我一樣高體重一樣，看上去比我胖很多。

這是為什麼呢，4斤肌肉和4斤脂肪體積差距。

一個人在同一體重上，體積會有很大差距，再給大家上個圖。

右邊體重還重，但是明顯體脂率很低，體態更好。

關於吃

不用特意餓著自己，吃飽吃好，少油少鹽，吃菜和粗糧，肉也可以吃，不要吃豬肉，雞肉、羊肉、牛肉可以吃。

給大家看一下我平常一頓飯。

早飯：菜包子（不吃皮），煙筍，鴨蛋，一碗五穀粥。

午飯：一塊豆腐、地瓜餅、鴨蛋

菜是西紅柿燉頭彩，裡面加了牛肉丸子。

晚餐：玉米餅、鴨蛋、香菇燉肌肉

用肉和蛋補充優質蛋白，主食吃粗糧，

各種燉菜，吃到飽也不會胖哦。

俗話說三分練七分吃，這樣吃給瘦身減肥打堅實的基礎。

關於練

慢慢來，剛開始就跑步，慢慢增加體能，直到能跑出第一個十公里。

慢慢跑步太基礎了，開始擼鐵了，我一直保持每週4次30 分鐘以上的訓練。

擼鐵對於剛開始健身的小仙女有點難，

可以試試肌本訓練，一套訓練不到半個小時，可以頂上一小時的跑步量。

而且有氧無氧相結合，不會讓你瘦的很乾巴。

順便騙一波關注😊我還有其他組的肌本訓練圖哦，我是喜歡旅行的昭君不穿越，如果還要其他組的肌本訓練，或者對動作不明白，關注私信我喲。

順便打個廣告，我是一個喜歡窮遊的姑娘，對迪士尼感興趣的小夥伴們，可以看看我如何買到200元迪士尼門票的文章哦。

寫了好久呢，覺得有用的朋友給我點個贊吧😊

昭君不穿越

女 | 身高168㎝ | 減重初152斤 | 目前110↔

屬於青春少女時期發胖→一路十年都胖著

我減肥還沒有成功——但目前已減掉44斤

我沒有平臺期沒有姨媽出走——因為斷續兩年時間減掉的這些肉

就這樣我中間也已經出現了暴食的症狀，無奈停了半年調理。

所以對於那些三個月幾十斤的我確實很敬佩 | 我也確實做不到

非常慶幸的是這期間我一次都沒有經歷過難熬的平臺期，也沒有經歷過女生最怕的姨媽出走。

我靠控制飲食減肥——但我更不想身體垮掉

——身體健康很重要——

| 減肥難嗎 |

告訴你簡單的才是魔鬼吧。

一口口吃出來長的肉 | 身體和嘴巴至少有一個得受苦

| 減肥必備 |

全靠自制＋堅持→必不可少！

但我要說更重要的一點！心態 | 就是臉皮要厚

用我自己來說控制飲食總有想吃的時候

相信我吃完會無比沮喪 | 覺得自己失敗

這個時候尤其是剛減沒幾斤得就會產生放棄想法💡💡

這個時候就要對自己說

怕啥啊 | 吃完繼續減啊 | 沒臉沒皮繼續埋頭往前衝 | 我臉皮厚我怕啥

絕不放棄 ——一兩一兩的死磕到底 |

| 借軟件助力督促自己 |

為了記錄也為了對比

記錄飲食 | 記錄體重 | 記錄運動

多拍些照片和視頻 | 因為小基數的時候瘦的看的就不明顯了，藉助視頻對比才能看的出來

我手機裡有很多的圖片和視頻見證我這一路走來

等減肥成功了一定要給自己掰扯一下的

大亭子的在滬生活

看我看我！我最有發言權啦！

剛上大學的時候，120斤，就是一個小土妞，不過當時的自己意識不 到這個問題，活在美顏相機裡自己覺得還湊合。

圖為當時鼓鼓囊囊的肚子，好多都是虛胖的肉肉。

但是美顏相機裡的都是假象，在現實世界中，美女就是比普通人吃香 ，瘦子就是要比胖子好看。

大三的時候痛定思痛，決定減肥。每天跟著健身博主的視頻一起做運 動。有安排有計劃的訓練，兩個月後有了馬甲線，體重掉到了90多。 （我是易瘦體質，只要堅持運動就能快速瘦。）

背景有點亂，大家莫怪。

從此之後，我才體會到瘦下來的好處。

首先，身體健康了

以前我體質很差，上三樓就喘的不行。體育課更是每次都拖後腿， 800米測試能跑五分多。

瘦下來之後，甚至愛上了運動的感覺，整個人特別有活力，而且皮膚 狀態也比之前好很多。

第二，人變得自信了

瘦下來之後，不用擔心自己穿不上那些好看的衣服，無論是超短褲還 是小裙子，想穿就買，靠自己做整條街最靚的崽。

第三，交到了優秀的朋友

瘦了，變漂亮之後，你會發現大家會對你比之前更友好了，會結交更 多的優秀的朋友們。

第四，機會更多了

當時學校剛好有個話劇活動，因為女主沒辦法演下去，我這個替身臨 時就頂了上去。那段時間天天練聲練體型，每天都很充實。最後也拿 到了一等獎。如果沒有那一段時間的堅持鍛鍊，胖胖的我連替身的機會都沒有。

話劇結束時拍的留念照片，右數第二就是我啦！

所以無論是上班還是參加學校活動，有活力的人會更受領導和老師的 青睞。

不要再給自己找任何藉口了，變優秀的第一步就是先學會自律。

等你真的瘦下來你會發現，原來開掛的感覺是這樣的。

最後要打臉了，因為近期忙著創業忙著工作，我沒有時間鍛鍊，所以 體重又回升到110多，明顯感覺到有點力不從心了。所以還是要瘦下 來，保持健康，保持活力。

圖為120斤的我，胳膊比臉都寬了，對身體真沒啥好處，相信我！

以上，希望對你有幫助，另外，我也可以幫大家推薦瘦身操。跟著做真的有用。（純分享，不收費，有興趣可以留言。）

關鍵字: 三十斤 健康 瘦身