一：筋骨練習就是易筋騰筋，使筋粗而長，體整如鑄，乃至筋骨抻拔、筋骨抖顫、拉筋開骨、擰筋出槽、炸力爆發、整勁亂髮，首先通過站樁將手腕、腳腕、胯根幾處的大筋即騰漲而起，要比常人粗而長。
二：真勁培養就是培養氣血渾厚、丹田氣足、帶脈充盈、腰松後鼓、開關展竅，達到腰腹充實鼓盪，內部氣機旺盛，氣血充盈，由內部渾圓而達精滿氣足神旺之境界，由內而外，力達梢節。而且氣血足了，自然通關開竅、筋骨舒展，實際上筋骨鍛鍊的抻筋拔骨必然要有內部氣血的充足滋養才行！！！實際上初站樁的蟻爬、電麻感、麻熱脹三觸就是氣血流通的感覺，此時心地豁然開朗，極爽快心情，不懂氣血、筋骨訓練，就不懂站樁，實際上姿勢的各種要領都是為了氣血的通達和大筋的掙力而設計的。
如果是新手，可以多參考李康、高臣、王紅宇、形意太極劉志良等人的論述。張恩彤先生方法是︰頸部正直，練功的過程始終使項部（後脖子）貼著上衣後領，項部離開衣領為伸脖，後壓衣領為枕脖。張恩桐先生之樁功勁力來源於低架樁（亦稱大渾圓），目的是為了培養腿部力量的彈抖功能，也是為了使內勁更加充實、飽滿。所謂氣充則力強，技擊樁之練法注重於神意與肢體的鬆緊運動，即精神、意念的內部活動是否能夠使肢體產生相應的反應。技擊樁是在外形不動的情況下，運用大腦的精神假借，使人體內在氣血向所思方向運動。
如果能達到這一步，那就會感到雖外形未動，但內勁的催動而使形體有了極其微小的動（動狀之態），這樣，自身就有了阻力感，則具備了動的條件（即試力功夫）。但是，樁法訓練的過程，須培養出充實的內勁，所謂“體整如鑄，身如灌鉛”，即整體外在為堅實的支撐架，內在如充氣的皮囊，外形雖實但不僵，不影響動轉的靈活。所謂“松而不懈，緊而不僵”，其含義極深，並非單一的放鬆。只有大筋撐起，在樁功中真正體會出虛靈挺拔才可以談得上是真正意義上的勻整，比如胸背大筋騰起後，肩背聯成一體，不僅力量倍增，發力迅猛，而且在外形看上去有厚實園渾的大型！
張恩彤之大步伏虎樁：以左勢為例。兩腳呈“丁八步”自然站立，左腳儘量前伸，把步子放大，以自己能下坐為度。臀部下坐，前腳尖略向左分，前膝向前頂；後腳尖內扣，後膝向內裹，前膝後胯形成前後之斜面爭力，上體正直，兩手向前伸展，左手在前，右手在後，左手位於前腿內側，手指指向身體斜下方，手心朝右，手背自腕部向小臂回拉，肘部彎曲向外撐，肘高於手，肩高於肘，手背距離前腿內側一拳左右，手高於膝約一拳；後手位於後腿內側，手掌心向左，與左手心相對，指尖亦指向身體的前下方。左手在前，右手在後，兩手間隔兩拳左右，前後相距約一拳，後手腕亦回拉，肘部微彎曲，肩高於肘，肘高於手。身體的重量可大部落於右腿，具體可為前三後七、前二後八，頭往上領，臀下坐，形成上下二爭力，前足尖向後撓勁，後膝向裡裹勁，後腳向前踵勁，兩腿有夾剪之勁，前膝與後胯相爭，且前後胯擰成一線，五趾抓地，含胸拔背，兩肩內扣，同時又需放鬆，雙臂肩撐肘橫，兩手撐託，十指抓勁，手向後背勁，食指有勿眉之勁，腰脊向後挺勁，命門後撐。
閱讀更多 武術之家網 的文章
