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我是一名健美運動員，肌肉量是健美運動員必備的身體特質，和健美比賽的評判標準之一。
“肌肉”生長的過程可以分為兩部分
1️⃣良性損傷
- 人體肌肉💪增長過程，需要打破現有的肌肉適應環境，通過一定強度的健身運動，身體肌纖維會造成良性損傷，通過飲食恢復和充足休息來恢復肌纖維受損和改善神經系統來努力適應這種改變，而使身體達到新的平衡，從而達到增肌效果
- 我們簡單說一下訓練方法，首先要選擇無氧負重訓練最佳，最初可以小重量或者自重先去適應訓練方式
- 慢慢走向正軌可以進行有計劃的訓練內容，比如三天一健身循環♻️
- 第一天 胸➕ 肱三頭肌
- 第二天 背➕肱二頭肌
- 第三天 腿➕肩
- 第四天休息，然後往復循環♻️
2️⃣恢復
有效的訓練計劃後，身體需要營養補充，那麼我們來分析一下，都需要哪些種類
- 第一碳水化合物：包括單糖，雙糖，多糖，在運動後攝入碳水化合物，血糖上升會刺激胰島素的分泌，胰島素水平升高有助於我們的身體把養分由血液循環送到需要修補的肌肉空隙中，以達到理想的肌肉恢復效果。
- 第二 蛋白質：健身人士通常採取動物蛋白。在訓練後身體如同擠乾的海綿一樣，需要及時補充蛋白，因為它是肌肉生長的兩大元素之一，蛋白及時補充，肌肉會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成的狀態。
- 第三 脂肪：分為飽和脂肪和不飽和脂肪，我們需要攝入優質脂肪，指的是含有單不飽和脂肪酸，多不飽和脂肪酸的食物，比如堅果🌰或者牛油果，雞蛋黃……不會攝入過多熱量的同時，可以保持身體正常的油脂攝入，提高身體恢復和雄性激素分泌
- 第四維生素類：維生素是維持正常生理功能的一類微量有機物質，對我們的代謝，發育，恢復過程中起著重要的作用，屬於一種調節物質，在提高免疫和身體代謝方面起著重要作用
希望你可以獲得想要的身材，加油💪
榮戰隊閆首鳴和劉奕彤
肌肉的線條是迷人的，那些每個女生都想擁有的馬甲線，蜂腰，美臀，無不是肌肉的美好形態的展現，都是造物主賜給人類的珍寶，通常美好的東西都會隱藏，只能通過堅持不懈的鍛鍊才能領取！
先來認識一下肌肉，肌肉占身體總重量的30%～50%，肌肉和骨骼、結締組織將身體部位相互連接，以此來支撐身體進行各項運動，肌肉無時無刻都在參與我們的生活和活動。
肌肉的生長通俗的講就是肌肉細胞的擴大和增長，除了力量很小的肌肉收縮運動，中度及重度的肌肉收縮運動都會使肌肉細胞產生部分破裂的現象，一旦肌肉細胞出現破裂的現象，細胞的體積在細胞恢復過程中，會利用身體的能量以及蛋白質使細胞逐漸變大，這種現象會讓肌肉維持一定的力量和耐力，不斷強有力的肌肉收縮運動會使肌肉細胞不斷髮生斷裂，再生，擴大和增長，如果這時身體滿足了肌肉細胞的能量以及物質的需求，就會使肌肉不斷增長，肌肉的外形變得越來越結實。
南一的瑜伽Life
想要姣好的身材，很多人都知道需要通過高蛋白的飲食配合科學的運動，但肌肉究竟是怎樣生長的呢？就讓我們來看看肌肉生長的全過程吧。
根據研究數據表明，肌肉占身體的30%到50%，將身體各部位相連接，無論你是否健身，肌肉都作用於我們身體的各項活動，簡而言之，肌肉參與我們的每一個日常動作，在我們進行動作時，需要大腦傳達指令給手臂神經，肌肉相互配合收縮放鬆完成動作。
當我們需要完成較大重量的動作時，就需要調動身體更多的肌肉，肌肉就會產生細微的損傷，從而使細胞釋放出炎性分子，激活身體的免疫系統，用以修復肌肉損傷，在肌肉不斷地損傷和不斷地自我修復中獲得成長。
當然，如果日常運動量小，身體壓力也會比較小，這就不足以刺激肌肉生長，所以，要想增肌，就要使肌肉承受比日常生活更強大的訓練強度，而隨著我們年齡的增長，肌肉也會隨之減少，想要肌肉增長，就需要充足的營養，規律的訓練以及足夠的休息。
在訓練時攝入更多的蛋白質是因為蛋白質以分解氨基酸的形式修復受損肌肉組織，另外，肌肉生長更多發生於我們的睡眠狀態下，所以想要肌肉增長，也要在訓練後保證充足的休息。當然，隨著年齡的增加，我們的睪酮激素也會下降，所以增肌也會變得更加困難，所以年紀越大的人增肌也就越困難。
想要肌肉獲得不斷地增長，就需要我們根據身體的變化不斷地改變自己的訓練計劃，在我們的訓練後肌肉正處於撕裂的狀態，所以就需要我們及時的補充營養，長久以往，肌肉自然就會變得強壯起來。肌肉的生長就如同我們的人生，壓力和挑戰並存，只有勇敢的挑戰它們，才能獲得更好的人生和更好地身材
全民養生在線
以前沒有的現在有了；以前有的現在沒有了。
奇騎馬
身體越來越壯，肌肉本就是身體強壯的象徵，可以說身體肌肉比重越高的人，身體素質相對也就越強。強壯的肌肉可以提高人體的免疫力與抵抗力。
每日樂樂園
變粗，變大！？[淚奔][淚奔][淚奔][淚奔][淚奔]
