潘靈聰
正常的，壓抑的多了總會爆發，食慾更是如此，絕對自律的人才能一直擁有好身材，還有就是天生不貪嘴的人，可惜我都不是
墨墨白白甜
千萬不要節食減肥！！！這真的是前人的經驗之談，我從六年級搬來廣東以後，就一直被身邊的人說我胖，念高中的時候，靠節食減肥，好不容易努力減到了103斤，可是比起身邊的女孩子，我的塊頭看起來還是大了許多。出社會工作以後，想努力一下，爭取下100斤，所以過上了每天只吃早餐的生活，結果那個時候身體就開始發出警報了，我的例假不來了，頭髮大把大把的掉，極度怕冷，最嚴重的時候，身上還無故出現了紫癜，真的把我嚇了一大跳。我這個人是不吃還能控制得住，一吃就收不住的人，因為身體開始報警，工作上的壓力，長期吃不飽，身體彷彿觸底反彈了。我開始患上了暴食症，而且極度渴望高熱量的東西和甜食，這使我的體重達到了巔峰值146斤。那幾年我過的很不快樂，很自卑，我曾經都自我放棄了，認定了自己這輩子肯定再也瘦不下來了。後來為了改變這種狀態，我放棄了大城市的工作，回到了小城市裡，小城市緩慢的生活節奏，讓我緊繃的神經慢慢鬆弛下來。我開始每天按時吃三餐，每餐只吃過去一半的量。拒絕所有零食宵夜，愛上了游泳，每天總是最早出現在泳池的那一批，堅持了一整年，也愛上了走路，三公里左右的距離，只要時間不緊，我都會走著去，雖然戰線比較長，雖然我被曬黑了現在還沒白回去，但是我從146瘦到了現在的103，我特別特別的滿足了。減肥沒有捷徑可走，人不能和自己的身體本能做對抗，減肥唯一的途徑就是少吃多動。希望能對您有幫助，也希望您能早日瘦下來
小羊和年年
明天開始接著減，每天一大早上完廁所清理完大腸趕緊上稱，胖了就要忍忍少吃一頓，瘦了就要獎勵自己一天可以吃兩頓，我就是這麼瘦了十三斤，絕不反彈，還不讓自己餓肚子，最愛吃自己做的燒烤和火鍋，但是前提是白天再怎麼能吃，下午三點之後我就開始控制住了，不吃晚飯已經好幾個月了，起先我只吃早飯，油膩也沒關係，中午一過十二點就不吃了，可是熬不到下午三點啊，到六點我就想睡覺了，餓的累啊，持續了一個月上稱還是沒瘦幾斤，於是我就不虧著自己了，早飯午飯都吃，想吃啥都可以，水果酸奶，小零食不斷，但是晚上最晚五點過後我就只喝水了，就這樣每天稱，或者隔幾天稱，還瘦了兩三斤，簡直樂死我了，繼續堅持下去，晚飯不吃真的能瘦，朱主要瘦肚子，現在腰圍小點了。
寶貝耀蛋
我的號開著就是為了解決暴食症的，因為自己經歷過，知道那個完全不受控制的苦，知道那個一個月胖20斤的苦，知道那個想停停不下來的無奈，知道那個事後的無比後悔和挫敗感。還好，我走出來了。
暴食症的問題絕對不是一天幾句話能解決的，就像減肥也絕對不可能一個月成功，這都是需要長期在生活中養成好習慣，均衡，適量，接受，一點點進步。
回想我的康復之路，差不多也快一年了，當我不再糾結了我是不是康復了，我好像真的就康復了。雖然體重還有些沒下來，但我相信這個事遲早的事。
. .....我的號記錄的很詳細，如果有興趣可以去看看詳細記錄。
簡單說來:
1.放棄想短時間迅速瘦回去的想法。一句話不可能，兩句話，暴食症絕對不是食物的錯，是自己和自己的思想相處上不斷對抗。食物成了我們理解的能夠用來暫時逃避世界的手段。為什麼要逃避，可能是工作學習壓力太大，可能是嚴格的節食讓你有嚴重的食物剝奪感，嗯不吃等下就沒得吃了，可能是對自己太過嚴苛，想讓自己遵守完美的減肥守則，可能是斷碳水斷油脂等等。
暴食症的出現一定是失去了平衡。
當我坦然接受了目前不太美目前有些心理問題的現實後，主動和家人求助後，經歷了無數次暴食後的痛苦後，不斷和自己對話後，我好像真的放輕鬆了，不急著瘦回去了，因為我是要瘦一輩子健康一輩子的。
2.想吃什麼就吃什麼。拋棄食物剝奪感，好好的感受自己的熱愛，分析自己熱愛的健康食物。比如我，很愛紅薯和牛奶，很愛芒果和提子，我會正常的將這些食物安排進我的三餐，注意分量和次數，我也愛麵包，我會讓自己偶爾想吃的時候去吃。我讓自己吃一切自己想吃的食物。拋棄自己對食物的主觀評價，讓你發胖的並不是眼前的食物，而是那個吃著停不下來的自己。
3.打造誘惑比較少的環境(行為習慣)。不囤任何可能會導致暴食的食物(我都有記錄，我很清楚什麼樣的食物容易引起我的失控)，儘量不去逛美食街超市零食，絕對不買回來，因為買回來的最終都是迅速的被我吃了。規律作息，手邊只有一些聖女果和牛奶，其他的想吃的臨時去買，安排進3餐就好了，根據自己的進食習慣，設計自己的大概食譜，規律的跟著走。
4.投入喜歡的事情，學會原諒自己。太閒和沒有存在感也容易導致暴食，和家人呆在一起，發掘自己的熱愛，投入一份有滿足感的工作中，忙起來真的沒那麼容易暴食，特別在沒有剝奪感的飲食後，和食物的關係正常起來後，能吃到自己喜歡的食物後，反而，你會慢慢的不需要那麼多的食物了，在投入下進入良性循環，整個狀態會越來越好。目前我正在走好的方向，加油。
還有一些tips ，多喝水，提前分裝好分量，聽音樂，慢慢吃增加飽腹感，吃自己喜歡的食物而不是應該吃的食物，好好愛自己。愛自己，愛自己，因為你想象不到愛你的人知道你這麼不愛自己的傷心和難受。❤❤❤
小程減脂美食生活記
哈哈，我相信很多初始減肥的人都有這麼慘痛的經歷，我就是其中之一。現在都記得當時心裡那個懊悔啊，就恨自己怎麼那麼沒有毅力，沒能堅持住。吃得時候有多快樂多逍遙，那會兒就有多少對自己的恨，甚至會自暴自棄下一頓繼續大吃大喝，反正我也沒毅力，乾脆不減了。其實減肥是一個長久的事情，不是一頓吃少了就立刻能減下來，也不是吃多一頓就再也不可能變成瘦子。關鍵是以後能不能吸取教訓，記住現在的懊悔，努力堅持下去，每一個胖子都是潛力股，相信自己，對自己狠一點，瘦下去，你會感謝當初努力減肥的自己！
五光十色0708
有一種減肥方法叫”欺騙餐“。就是每節食一段時間選一餐吃自己喜歡吃的，一般是高碳水，高熱量的食物。你偶爾一次暴飲暴食，就當自己是吃了一次欺騙餐吧，不用有太大的愧疚感，給自己造成壓力。
1.什麼是欺騙餐
節食的時候，由於飲食攝入量的減少，人的大腦會產生保護機制，讓你能量的消耗也減少，以維持人體的能量平衡。這個時候減肥易進入平臺期。欺騙餐的原理是通過一次高出日常攝入能量的大餐來告訴大腦：沒有鬧饑荒，你該消耗能量還繼續消耗。
一個良性循環的欺騙餐進食方式有助於打破減肥平臺期。銀幕硬漢巨石強森就是這種減肥法的擁躉。他的欺騙餐份量大，熱量高。當然他每日的運動量也很大，沒有他那麼大的運動量不要盲目吃他那麼大份量的欺騙餐。
2.欺騙餐如何吃
健康專家的建議是90%的時間按健康食譜吃，10%的時間吃一些自己想吃的高碳水食物。為了不讓自己前面的努力半途而廢，吃欺騙餐的時候要儘量遵守以下原則：
不要在很餓的時候吃，否則容易吃過量。
按個人情況每週或十天吃一餐欺騙餐。
欺騙餐中加入一些蔬菜和高蛋白食物，先吃蔬菜，再吃高蛋白食物，最後吃高碳水食物。
只有養成健康的飲食習慣才不需要刻意節食減肥。健康的飲食習慣是每頓八分飽，低脂低糖，不偏食。即使偶爾沒有遵循這些原則也可以理解，只要大部分時間是遵守的，就會看到效果。
如果您喜歡我的回答，請幫忙點個贊吧！
夭之沃沃
節食減肥最後結果就是暴飲暴食！
以前看過一條新聞，節食減肥也叫辟穀減肥法，參加這種減肥，費用7000元左右，就是在山上辟穀減肥！每天一顆小小的聖女果！在那種環境上！和自己老闆一起去，有對比才能堅持下去！
而樓主是在自己家裡節食，那美食誘惑無時無刻，鍛鍊你的意志，再加上家人常掛在嘴邊☞你哪裡胖，瘦著和人幹一樣！老公會講☞老婆再胖，我也會愛你。老婆身上肉肉有多少，代表我愛你有多深！如果你減肥，說明把我的愛減掉了……甜言蜜語轟炸中，節食減肥是如何的困難！
減肥一定要不要節食，少量多吃，一天五頓，七分飽就好！
七分靠吃，三分靠練。一句經典話語！世上無難事，只怕有心人！
我講下我的健身，只要用對辦法，隨著時間流逝，身材會越來越好。
一，保持良好心態。真要確定減肥的話。就要有打持久戰的心態，減肥不是一天兩天就能成功的，三天打魚兩天曬網更加不可取，這樣的情況會越來越頹廢。越難堅持！
第二，確認一個目標。每天記錄自己體重，卡路里
第三，健身方式。每個人的愛好不同，你可以選擇自己喜歡的健身方法。可以跑步，跳繩，呼啦圈，開合跳，健身操等方式。簡單喜愛為主，重點在於堅持！
嘟嘟媽媽要減肥
節食減肥就是一個“節食—暴食—復胖”的惡性循環。
只要節食減肥，就一定會暴飲暴食的，體重必然會反彈的。沒有例外，只有早晚之分！
您節食減肥第5天暴飲暴食了，接下來可能性的情況有2種：
第一種情況是：暴食完這一次，您控制住了自己，繼續節食減肥；
第二種情況是：自暴自棄，完全放棄節食減肥！
究竟是那種情況，只有您自己知道，每個人的選擇都不同。但是，我要給您潑涼水，即便您選擇了第一種，最終還是要回到第二種的！所以我建議您還不如直接放棄節食減肥。
如何健康減肥？
不能節食減肥，又想減肥，就要儘可能的追求健康減肥。
健康減肥首先要吃的好、還能吃的瘦，然後再做一些適量的運動。
這樣飲食和運動齊齊發力，就會瘦的健康。
1、飲食方面，改變不能過激，一下子從大吃大喝變成水煮青菜。我推崇的是循序漸進的飲食方法：
比如原來吃三碗飯，現在就改成2碗（減少攝入的熱量）；
原來零食不離手，現在就一天吃一份零食；
原來主食全是精米精面，現在粗糧和細糧的比例以1:2開始（改變飲食結構）；
......
最重要的還要改變飲食結構，主食，蛋白質類和蔬菜都要吃。
2、運動方面，也是一樣的，從少到多、從慢到快、從短到長、從有氧到無氧。
比如運動時間，從每週三次開始逐漸增加到每週5-6次；從每次10分鐘增加到每次30-60分鐘；
比如跳繩，從慢速跳繩（80-90次/分鐘）、每2分鐘休息30s~1分鐘開始，慢慢到中高速跳繩，時間可以達到30分鐘~1小時。
其他補充內容：
1、減肥真的不是一件容易的事，只要控制飲食，就會有大吃的慾望，控制的時間越久這種慾望就越強。很多從來沒有暴食過的人，就是因為減肥而開始暴飲暴食的。您不是特例，但是您可以改變減肥方法，緩解這種渴望的強度。
2、計算熱量的方法，雖然短期內減肥效果明顯，但是同樣會引起暴飲暴食的強烈慾望的，無數的人無數次證明，這樣的減肥效果並不長久。
3、改變飲食結構、每餐吃個7.8分飽、細嚼慢嚥、少鹽少油清淡飲食，這才是徹底減肥的方法！
在家減肥
每個人都會有控制不住嘴的時候。偶爾一次無傷大雅，但是一定要控制自己，不要形成習慣性的暴飲暴食。
給你介紹兩種有效控制暴飲暴食的方法:
一、節食不是不吃，吃“好”才能減肥。
節食，是要減少比平時少的進食量。每一餐都要平衡蛋白質、脂肪和碳水化合物。
你應該有這樣的經歷，吃飯的時候刻意全吃素的，但這樣會餓的很快，又不得不吃零食。所以吃飯的時候，要注意飲食的結構，多吃雞蛋豆腐這類的蛋白質，少吃主食一類的碳水化合物，適量吃點精肉。這樣會抗餓，不會導致你暴飲暴食，也不會攝入過多的能量。
二、寫下你想吃的東西和數量。
有人曾經做過一項測試，讓想減肥，又控制不住嘴偷吃的人，寫下自己剛剛吃過的東西和數量，這樣會讓他們的大腦產生一種愧疚感，會極大地影響他們的食慾。
趕快買上一個小本本，開始記錄每天的飲食吧。每次控制不住自己想吃的時候，就先寫下你要想吃什麼？吃多少？為什麼想吃？你吃下去的東西得花多久才能消耗？......寫完後喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。
最後，管住嘴和邁開腿才是減肥的關鍵。希望你能減肥成功，加油！
淺笑等風來
我今天晚上也暴食了，剛吃好。在4點多餓了，吃了一個紅糖烤餅，大半杯麥片紅豆薏米粉，又放了一包咖啡裡面。17點50吃了一碗米飯，和圖裡面的菜，目前打飽嗝。
