案例故事：

老師好。我的問題是難以忘記和原諒，那些曾經傷害過我的人，或者給我難堪的人。哪怕僅僅是語言的傷害或者輕微的利益損害，我溝無法放下。

而且最難受但是，在一個人安靜獨處的時候，對方給我帶來傷害的那些瞬間會反覆進入我的腦海，我就是很難遺忘，也無法忘卻。比如自己在獨自看書，或者複習應考的這些場景下，特別明顯。

老師，我該怎麼辦呢？

舵主導航:分析及建議。

非常理解你的心情，也能夠體會到你內心中那種負面場景信息，對你心理造成的壓力、不愉快和困擾。其實，這些現象本身是正常的心理現象。

就像我們自己大腦內部常常有個聲音幫助我們朗讀一樣，這叫內聲。那麼，我們不受控制的這些負面場景信息，不妨叫做內畫、內景。其實，不僅僅是負面的場景會不受控制的出現，其實很多美好的、開心的畫面或者聲音或者事件信息，也還是會不受控制地出現在大腦中。只不過，因為它們帶來的感受是愉悅的，自己喜歡的，因此不受控機制被忽略了。

所以，只要方法得當，還是比較容易抑制它們自發出現的。

從你的描述中，你非常難以忘卻傷害自己的人，難以原諒傷害自己的人，影響到了自己的學習。複習應考的時候也會閃出自己被傷害的瞬間。這種不受控制的負面信息的自發出現，已經給你的正常學習生活帶來的干擾、壓力甚至是痛苦。所以，還是應該及時認真地對待和處理。

希望下來的分析和建議，能夠幫你認清問題，找到解決的方法。

1、常見原因分析。

超原則的善良。

從你描述的些信息來看，你內心確實受到了創傷。這些創傷會時刻提醒你，“我受到了傷害”“我當時很難受”“這些事情讓我很不舒服”。

而創傷的原因可能是因為你的善良，過分地壓抑了自己。很多善良的人往往是嚴以律己、寬以待人，寧可天下人負我，我不負天下人。即便是受到了傷害，但內心還會有個聲音會說，是不是該原諒？

內心未能真正放下。

現實中，確實能傷害我們的人，最可能是我們的親人，也可能是熟悉的人。我們似乎應該珍惜親情，友誼，對他們有些過分的言行，過往的傷害，選擇去諒解，繼續維繫正常的關係。但是他們行為的後果卻留在我們自己的心裡，而我們要全然放下，真正地說一句“原諒”，哪有那麼容易？

2、情緒釋放，常用的調整方法。

不要自己騙自己，內心受到了傷害就說出來，不要壓抑著。不要為了觀點、價值物質東西等等，刻意讓自己那麼的委屈。即便是在沒人的地方去哭去洩憤，也比一直憋著心裡舒服，你說呢？

正因為你沒有宣洩，釋放，它積壓的能量才會影響到正常的學習和生活，選擇釋放，或者說，或者寫，讓它流動起來，釋放出來，也許你就不會這麼的難受，不那麼受到它的影響了。別憋著，該說就說，該表達就表達。如果沒有辦法可以找諮詢師。總之，選擇釋放，才能真的淡然。