陳剛舉
減肥要“管住嘴，邁開腿”，這句話我們爛熟於心。但是從5%的成功率就可以看到，，管住嘴和邁開腿是非常艱難的事情。
這裡我們只討論“管住嘴”的問題。
哪些成功減肥並且維持體重不變的人是怎麼管住嘴的呢？
按照天星媽的經驗和所學，大致有下面這些方法：
1、堅定減肥的信念。
減肥的信念的大小直接決定了減肥之旅可以走多久。
很多人看似在減肥，其實就是隨大流的隨便減減，對待減肥一點不認真。這樣的前提下，面對減肥過程中必然的困境—餓，很快就繳械投降了。
所以，減肥的第一要素是要有堅定信念，相信自己一定可以減肥成功的。
2、制定可行的減肥計劃。
可行性的減肥計劃也非常重要。如果你妄想1個月減20斤，那麼這一個月你要歷經千難萬險的和飢餓作鬥爭，可能成功，大概率失敗，必然會反彈。
拉長減肥週期，3個月、6個月，甚至1年。這樣的話，你只需要保持微餓的感覺就可以了，你不需要長期捱餓，可以時不時的滿足一下自己。減肥慢而穩。
3、找到替代食品。
因為減肥大多要控制碳水化合物的攝入量， 所以減肥期間經常會發生暴食碳水的事故。
在這裡重點向大家推薦一下魔芋。現在有很多魔芋製品，魔芋粉絲、魔芋拉麵、魔芋烏冬麵等等，口感很像麵食，但是熱量極低，可以代替麵條，滿足我們對碳水化合物的渴望，預防暴食。
4、應對“情緒性飢餓”。
有時候想吃東西，不一定是生理性飢餓（肚子餓了），而是“情緒性飢餓”。
這個時候，我們就要善待情緒，學習如何清楚地分辨自己的情緒，和自己的情緒和解。一旦和自己的情緒和諧相處，你就不需要用食物去餵飽情緒了。
5、忍受、接受到享受。
不管什麼樣的減肥方案，微餓是必須的。
尤其是開始減肥的前3周，那個飢餓感就是要忍受著扛過來的。等過了前3周，我們就會慢慢接受這種微餓感，然後差不多3個月的時候，我們也許就開始享受微餓的狀態了。
微餓會讓人保持更加積極的狀態，大腦思維也會更加的清晰，有研究表明，長期保持微餓還是延年益壽呢！
6、運動。
很多運動都會一直食慾，比如跳繩。我跳完繩是一點都不想吃東西的，即便吃胃口也很小。特別注意的是，游泳雖然燃脂效率高，但是由於水溫差，游完泳後會特別的餓。這時候如果抵抗不住飢餓，大吃一頓的話，熱量就歸為0 了，
7、好的睡眠。
睡得不好，就不能很好的執行減肥計劃。
不想也不能很好的控制飲食，很容易就隨便吃吃喝喝。所以，一定要早睡，睡個好覺。
8、多喝水。
有時候，餓了和渴了的感覺是一樣的。你以為餓了，其實很有可能是渴了呢！
所以，儘量多喝水，不要讓自己處於口渴的狀態。感到餓了的時候，請先喝點水，辨別一下究竟是餓了還是渴了。
結言
針對自己的實際情況，找出對應的解決辦法，就能很好的抵抗住“飢餓感”!
在家減肥
這樣做你也可以既扛餓又變瘦
1、食物的選擇：多吃飽腹感強的食物，注意營養均衡
作為一個胖紙一吃就根本停不下來，吃得太隨性，不僅長胖還容易造成營養不足。怕長胖，可以在食譜中加入一些紅薯、雞蛋、蘑菇等飽腹感強的食物，以減少進食量、防止熱量超標。但是需要注意營養均衡，保證一定量的蛋白質的攝入，注意葷素搭配，合理膳食。
2、進餐順序很重要
總是抱怨一吃就胖，那這些進餐順序你都掌握了嗎？進餐的順序對了，全身的肉肉當然就會規規矩矩的減下去。
餐前半小時可吃些獼猴桃、蘋果等飽腹感強的水果以減少正餐的進食量。
就餐時可以先喝一些清湯， 使胃內食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，降低食慾。
喝湯後先選擇吃些富含膳食纖維的蔬菜、菇類等食物，在增加飽腹感的同時還能補充維生素和礦物質。
然後，吃些肉食或豆類等高蛋白食物補充蛋白質，並且蛋白質食物能夠再次增加飽腹感，減少對主食的進食量。
最後吃米飯、饅頭等主食，既可以減少碳水化合物的攝入量又能達到營養均衡的目的。
3、這樣吃更利於減肥：細嚼慢嚥，進食速度放慢，七分飽
不僅食物選擇、進餐順序重要，怎麼吃也是很重要的。進餐時吃飯速度要放慢，講究細嚼慢嚥，食物在充分咀嚼下更助於消化。並且專家建議每口飯嚼20下再下嚥，給大腦足夠時間接收吃飽信息，從而適當控制食量。要想達到減肥效果每餐不要過飽，七分飽即可。
4、不要小瞧了零碎運動時間
很多胖紙們總會說，不是不想動而是真的沒時間。事實上，利用好了零碎運動時間照樣能達到很好的減肥效果。其實還是有很多零碎時間可以利用的，比如，走路上下班、爬樓梯代替電梯、週末逛街騎自行車去等都是很好的鍛鍊方式。
不要再為你的胖找藉口，
不要再拿“瘦子們天生瘦”，
這樣的話來安慰自己啦！
其實，瘦子大部分都不是天生的，
把握了瘦身的方法，
身體力行去實踐，
當然瘦的就是你了。
