“吃、喝、拉、撒、睡”，在人的生命中總是不可少的，而“吃”更是很多人的樂趣之一。然而如果在“吃”上面沒有多加註意的話，很容易就會導致肚痛、拉肚子，而下面幾種食物就很容易導致這一情況了。

時不時就腹痛、拉肚子？5類食物是“幫兇”

首先，我們要先了解FODMAP——容易造成食物不耐受的食物成分，這類物質在小腸中比較難吸收，會升高腸腔滲透壓，從而引起不適。

1、含有乳糖的食物

說起“乳糖不耐受”，相信很多人都是不陌生的，畢竟生活中不少人在喝牛奶的時候就發現了這一問題，這一類食物除了牛奶外，還有羊奶、冰激凌、軟質乾酪等。

2、含有果糖的食物

“乳糖不耐受”很多人都比較熟悉，然而對於“果糖不耐受”，很多人則不是很瞭解了。其實部分朋友也是可能對果糖出現這種情況的，所以應該儘量避免蜂蜜、蘋果、西瓜、梨、高果糖玉米糖漿等等食物。

3、含有果聚糖的食物

不同的人群，對於食物中不耐受的成分也是不同的，例如部分朋友可能就對果聚糖不耐受了，一吃桃子、柿子、西瓜、甜菜根、小麥、黑麥、大麥、開心果等等食物，就可能出現各種症狀了。

4、含有低聚半乳糖的食物

低聚半乳糖也有部分朋友不耐受，而常見的就是各種豆類了，常見的有鷹嘴豆、紅腰豆、小扁豆等，這類人群在吃豆類食物的時候就要比較注意了。

5、含有多元醇的食物

多元醇也是造成部分朋友肚子痛、拉肚子的“罪魁禍首”，常見的油桃、櫻桃、梨中就含有山梨糖醇，而低糖食品、無糖口香糖就常含有多元醇甜味劑，這類人群就應該遠離這些食物。

拉肚子的正確做法是什麼？

相信每一個人都知道，拉肚子是一件十分難受的事情，而在拉肚子的時候，我們也是應該多加註意的，特別是應該注意下面幾點。

1、預防脫水

對於腹瀉來說，最重要的一點就是——預防脫水，畢竟嚴重的脫水甚至可能會導致死亡。而在腹瀉的時候，人體丟失過多的水分、電解質，就應該補充回來了。但一般都是不建議自己配製糖鹽水的，畢竟如果沒有醫生指導，比例控制不好反而可能加重病情，所以一般都是推薦是使用口服補液鹽，包括口服補液鹽Ⅲ（博葉）、口服補液鹽（I、II）等等。

2、適當進食

不少朋友在腹瀉的時候都是十分煩惱的，因為沒有什麼食慾，而很多朋友就直接不吃東西了，想借此緩解腸胃的負擔。但這是不理智的做法，因為直接禁食反而會降低人體抵抗力，容易使疾病病程延長，所以最好就是採用流質飲食。

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