來求助的張明（化名）不僅是我的學員，也是我的大學同學，原以為他和大學初戀分手後，能重新開始另一段感情是個好現象，卻沒想到我們會在這樣的情況下再次見面。

張明和初戀，在大學裡談了四年戀愛，張明愛得深，對對方有很深的依賴，可也正因如此，初戀受不了張明的粘人，加上畢業等一系列因素，和張明毅然說了分手，分手時初戀的一句話讓他至今印象深刻，“你死皮賴臉粘著我的樣子，真讓我噁心！”

也正是因為在第一段感情中受到了極大的打擊，導致張明在和現任女友交往時，出現了患得患失、敏感多疑等一系列異常的戀愛表現，並開啟了心理防禦機制，無法真心的去信任親密關係，因此陷入了“依戀損傷”中，從而影響了他新戀情的正常展開，再次面臨分手結局。

對於張明的情況，我在對他的情況進行詳細瞭解後，為他做了更加具體分析：

陷入“依戀損傷”的人往往會在一段新的戀情中出現以下四種情況：對自我的否定、對伴侶的不信任、難以左右自己的負面情緒、害怕在新戀情中投入太多，因為過去不愉快的情感經歷，從中受到的傷害，導致你改變了對自我的認知，覺得自己是不值得被愛的。

這樣的自我懷疑既容易造成你自身的不自信，把自己劃分到低價值區域，也容易造成你對伴侶的不信任，從而出現翻看對方手機，侵犯對方隱私的行為，給感情破裂不斷埋下隱患。

同時，在一段親密關係中，兩人也不可避免的會出現摩擦，當與上一段感情中類似的問題出現時，你會不可遏制的陷入對過往的回憶中，難以控制自己的悲傷情緒，也導致了對方情感體驗的不斷惡化，讓自己進入一個“想愛卻不會愛”的怪圈。

又因為你曾經全身心的投入換來了極其負面的結果，造成你的情感傷害平移，把上一段感情的傷痛有意識的轉移到了這段感情中，失去了對親密關係的信任，不敢付出也害怕付出，封閉了自己的內心，缺乏自我暴露，也忽視了對方的情感體驗。

為了幫助張明安全走出“依戀損傷”，並挽回他的愛情，除了為他詳細分析自身問題外，我還結合了我們的專業導師團隊，為他制定了以下具體的挽回方案。

1.直面情感傷害，釋放負面情緒

陷入依戀損傷中的人，要想修復現有的感情或重新開始一段新的戀情，那就要學會直面自己曾經受到的感情傷害，釋放自己壓抑已久的負面情緒，如果僅僅依靠自己的力量無法達到最佳效果，那就要藉助第三方讓自己走出過去的情感陰影。

通過正確的心理指導，進行合理情緒療法，重塑觀念，直面痛苦，同時通過轉移注意力的方式，多做一些自己感興趣的事情，例如學習一些自己感興趣的技能，通過運動釋放情緒，或者進行一個短途旅行，去一個新的地方換一種心情等。

2.建立有效溝通，加強自我暴露

在自身的情緒得到有效緩解，確保自己不會再被上一段感情過多影響後，就要通過一些側面方式打開對方的溝通渠道，在溝通中加強自我暴露，所謂自我暴露就是：

例如傾訴自己的情感經歷，讓對方瞭解你曾經受到的傷害，明白你的苦衷等，通過你的坦誠讓對方進入你的內心世界，以便獲得對方的諒解，逐漸消除對方的負面情緒。

3.重視情感投入，轉變相處模式

挽回進行到這一步，除了和對方建立起情感上的溝通外，還要重視情感投入，通過實際行動向對方表明你的誠意和真心，轉變之前交往中淡漠防禦的相處模式。

例如多多陪伴對方，在對方需要的時候及時出現，時不時給對方準備點驚喜和浪漫，注重相處細節，讓對方充分感受到你對她對這段感情的在乎。

當彼此感情基礎逐漸建立起來了，試探對方情緒，如果對方不排斥你的示好，選擇在合適的時機向她表明心跡，如此一來，挽回愛情自然是水到渠成的事了。

人的一生會遇到很多人，不要因為一時的失意而錯過那個對的人，如果真的愛她，就不要輕易放棄，更多有關挽回方面的情感問題，歡迎關注或搜索橘子情感獲取挽回技巧，不要等到失去了才後悔莫及。