今天是3月的第1天，在過去的2月裡很多人都是宅在家中，我們也是如此。
宅在家中的第N天，你們的心情如何？
我猜是:大人盼望著復工，孩子盼望著開學，很多人都盼望著能夠自由放飛的日子。
可是，從現有的情況來看，這些盼望沒有那麼早可以實現。
繼續宅在家裡，減少一切不必要的外出，仍然是我們每一個普通人能為國家做的基本貢獻。
在這一次波及全國的疫情中，很多人都經歷了心理上的衝擊。
從“警覺期″的恐慌、焦慮、疑病，到進入“抵抗期”，調動身體各種防禦手段使機體適應改變了的環境。進而可能出現“同情疲勞”(由於在短時間內，高強度地接觸不幸的訊息而產生壓力、冷漠、憤怒的心理狀況)，再到心理調適期，最終心理達到一個平衡的狀態，既能夠正常地生活，保持適度的焦慮，又不會過分擔憂和抑鬱。
我們大部分人通過自我的調適，都能夠平穩地度過這個特殊的時期，只有極少的人會進入心理“枯竭期”。
但是，很多人會忽略一個群體:處於兒童和青少年期的孩子因為心智的不成熟，信息獲得的不全面，以及個人氣質的不同，在這一次疫情當中，可能也會面臨一些心理上的風險。
“媽媽，我會死嗎？”
小杰是我一位朋友家的孩子，最近他說了一句話，讓他的媽媽頗為擔心。朋友因此惴惴不安，打電話問我應該怎麼辦？
事情的大概經過是這樣的。
因為爸爸媽媽每天都在家中看電視上的報道，4歲的小杰知道最近自己不能夠出門的原因是“外面有病毒”。
再看到電視上醫生護士們都穿著白色防護服，全身都保護得嚴嚴實實，他意識到這個病毒“有些可怕”。
病毒這個概念就這樣植入了小杰的頭腦。
有一天晚上，小杰睡覺時不小心把被子踹了，受了涼，早上醒來時，就有一點流清鼻涕，還伴有咳嗽。
媽媽清楚最近一家人都沒有出去過，也知道晚上孩子被子沒有蓋好，所以，很輕鬆就判斷出孩子是受涼感冒了。
於是，她給小杰吃了感冒藥，並給他多喝熱水，並沒有過分在意。
可是一連兩天過去，媽媽發現小杰精神狀態越來越不對勁，總是一副憂心重重的樣子，連他最喜歡的機器人都不喜歡玩了。
媽媽就問小杰“怎麼回事”，沒想到小杰竟然問她:“媽媽，我會死嗎？”
原來小杰認為:自己咳嗽的症狀跟電視上的肺炎症狀符合，他擔心自己已經得了肺炎，所以，心裡很害怕。
疫情之下，兒童的心理風險
1.焦慮、恐懼、抑鬱
孩子的認知水平和知識水平不如成人，在疫情的認識上常常是一知半解的。所以，容易出現一些負面的聯想，進而導致出現焦慮，恐懼，不安，甚至是抑鬱的心理問題。
小杰就是因為知道肺炎可能會有咳嗽症狀，所以，錯誤地把自己的咳嗽聯想成肺炎的症狀，進而產生恐懼的情緒。
2.失眠、易怒、多疑（疑病）
當孩子出現發熱、咳嗽等疑似狀況時，難免會擔心自己受到新型冠狀病毒的感染，進而出現恐懼與疑病的症狀。特別對於一些疑似或者已經確診的心患肺炎兒童來說，很容易產生恐懼、抑鬱、焦慮，易被激怒、失望、抱怨、失眠、甚至瀕死感等不良情緒。
3.孤獨、情緒低落、煩躁不安
因為這段時間大部分孩子都長期地待在家中，既不能夠出去跟同伴玩，又不能夠按時地上學，也不能夠在廣闊的天地中玩耍。所以，有些孩子可能會出現消極情緒，比如孤獨、煩躁不安、情緒低落等等。
孩子雖小，但是也有情緒波動，也不停地感知著這個世界，當面對災難或者危險時，他們也會有強烈的心理體驗。這一點，家長不能忽視。
家長應該給孩子做生命教育
“懂得生命真諦的人，可以使短促的生命延長。”一 西塞羅
面對疫情中每天上漲的死亡人數，特別是李文亮、夏思思、彭銀華等一個個年輕又鮮活的生命消失了，我們大人會深刻地感受到生命的可貴，而對孩子而言，他們也同樣感受到了生命的衝擊。
當4歲的小杰問:“媽媽，我會死嗎？”
這時，他已經產生了“死亡”的概念。
一般兒童在4歲左右都會產生這個概念，這時，如果孩子沒有正確地理解死亡，就可能會出現“死亡恐懼”，甚至造成一輩子的陰影。
當孩子對於”死亡“的問題沒有得到合理解決時，他們還會做出一些反常的行為。比如，有的孩子會不停地追問父母關於死亡的問題，會害怕跟親人分開，會擔心自己的親人會死等等。
在美劇《小謝爾頓》中，小謝爾頓因為差點被香腸噎死，經歷了“瀕死體驗”，在之後長達一個多月的時間裡，不敢吃固體食物。用咱們中國的成語來講，就是“因噎廢食”。
因為，他覺得固體食物是危險的，吃固體食物可能會讓他再次面對死亡，而他覺得自己還有很多重要的事情沒有去做呢，所以，他不能讓自己有死亡的危險。
要知道小希爾頓是智商堪比愛因斯坦的天才，連火箭設計他都不懼。可是經歷過這一個“災難”事件，在心理上，他卻一時克服不了自己的恐懼，連很簡單的常識邏輯都忘記了。
可見，對於生命的認知並不與知識和智商高低直接掛鉤，其中還伴隨著很多情緒體驗。
從心理學上建議，當孩子4歲以後，父母和老師就要及時正確地給孩子做生命教育。
- 0~4歲的嬰幼兒
家長可以用童話或者比喻的方法跟孩子解釋“死亡”，讓孩子有一個粗淺的認識。比如，可以拿孩子身邊的事情比喻，玩具壞了，不能夠發出聲音，也不能動了，就是“死亡”。
- 4~7歲的孩子
家長不能刻意地迴避“死亡話題”，可以告訴孩子“死亡是一件很危險的事情，身邊有一些事情會增加死亡的概率，讓孩子一定要提高安全意識，避免危險。“比如，不要到池塘裡游泳，不要在大馬路上玩耍，不要將圓形的東西含在嘴裡等等。
可以聯繫身邊真實的人或者動物，給孩子講解死亡的概念。小狗不動了，沒有呼吸了，再也不可能陪著你玩了，我們需要將它埋葬等等。再比如，可以通過這次的疫情，給孩子講解那些英雄的事蹟。用孩子能夠理解的語言講解病毒是如何攻擊人類，人類如何反擊，為什麼還是有人會死亡，死亡對於自己和他人有什麼意義。
家長也可以利用一些繪本幫助孩子理解生命。比如，《一片葉子落下來》、《爺爺變成了幽靈》、《活了100萬次的貓》都是不錯的選擇。
- 7~13歲
這時的孩子已經具有比較強的理解能力，而且能夠獨立思考。建議家長們可以帶孩子去一些科技館、博物館，或者利用一些科普視頻，讓孩子從科學的角度去了解人一生的過程，把“死亡”作為一件“客觀的”事情來看待。
生命教育可以讓孩子感悟生命的可貴和有限，從而激發孩子珍惜生命、敬畏生命。
如何在家中幫孩子調節心理
生命教育是從一個大的方向來幫助孩子認識疫情，而孩子的心理調整，更需要在生活中的點滴中來滲入。
特別是在不知還要持續多久的宅家狀態中，想要孩子保持良好的心理狀態，就需要家長多費一點心思。
1、家長先要維持良好的情緒狀態。
情緒本身是有“傳染性”的，而家長也是孩子安全感的重要來源。只有家長的情緒穩定了，孩子才能夠感受到家長是積極、有力量的，這對穩定孩子的心理狀態非常重要。
2、給孩子安排豐富多彩的居家活動。
不要讓孩子總是盯著電視或者手機，單調的活動容易滋生焦慮的情緒。建議家長可以將孩子每天的生活做一個計劃。比如，半小時的運動，半小時的繪本，半小時的畫畫，半小時跳舞，讓孩子的生活豐富多彩起來。這樣可以轉換孩子的注意力，避免孤獨、厭煩等負面情緒的滋生。
3、用唱歌進行呼吸訓練。
如果是對大人的話，我們一般會建議:當心情不好的時候，做一些深呼吸或者冥想。但是對於孩子而言，這些會比較枯燥。我們可以換一種更好玩的方式，那就是唱歌。因為音樂本身就有調節心理的作用，而唱歌要運用到呼吸的一張一弛，對身體和心靈的放鬆也有幫助。
4、多跟孩子溝通
情緒需要有釋放的渠道，特別是負面情緒。在心理諮詢當中，有一項非常簡單的技術就是“傾聽”。當孩子把不開心的事情或者負面的情緒描述出來，家長能夠耐心的傾聽，再加之以恰當的“共情”，這心理上的負面能量就被卸掉了一大半。所以，家長不妨隔段時間就跟孩子聊聊天、談談心，將孩子的負面情緒及時釋放掉。
5.合理膳食，多吃抗抑鬱的食物。
雖然說現在出門不容易，能夠選擇的食物也相對減少。但是家長還是要盡力讓孩子的飲食多樣化，不要總是吃單調的食物。首先，這不利於孩子的身體健康。另外，重複單調的食物，也容易讓人產生不愉悅的情緒。
另外，建議家長可以給孩子多吃一些讓心情愉悅、消解抑鬱情緒的食物，比如說洋蔥、香蕉、深海魚、菠菜、南瓜等。
如果我的文章對您有幫助，關注、評論、點贊、轉發、收藏都是對我的鼓勵，謝謝！
我是“豆媽逗娃”，國家二級心理諮詢師，曾經的教書匠和班主任，多平臺原創作者。一個走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。
閱讀更多 豆媽逗娃 的文章
