孫儷、羅晉等人主演的電視劇《安家》正在熱播中，觀眾反響熱烈。
最新劇情中，羅晉老婆，張萌飾演的張乘乘一上線，就上演了一場精彩絕倫的“危險遊戲之實習生小奶狗愛上美女姐姐”的戲碼，令人咋舌。
原來，兩人為了買多一套房子，協議假離婚，結果事兒還沒辦成，張乘乘轉頭出軌了實習生，還被丈夫捉姦在床。
面對事實，張乘乘說自己是被勾引的，本來一直抵抗，結果還是激情犯錯了，甚至說出了掛在熱搜上的段子，“我只是犯了全天下男人都會犯的錯，只不過我是個女人而已，那要不然，實在不行，你也在外面找一個。”
安家 劇照
電視劇裡羅晉飾演的徐文昌還是堅決和出軌的張乘乘離婚了。但是現實生活中，面對伴侶出軌，離婚真能如此乾脆利落嗎？
現實中，面臨婚姻不幸，但凡有孩子羈絆的，大多數人都是處於離和不離的邊緣糾纏不清。
大部分人的常態都是：離不了，但也過不好。
如果暫時離不了婚，那如何才能讓自己過得好一些？
“受害者心態”在保護自己的同時，也把自己拉向深淵。
伴侶出軌，另一方原諒，但是後者往往會認為自己在這段婚姻中受到巨大的傷害。這種受傷情緒越演越烈，慢慢會發展成為一種“受害者心態。”
“受害者心態”指的是人們在面對挫敗時，傾向於把事情歸因為客觀環境或者不可控因素，進而對自己產生自憐心理。
受害者們認為：我才是受害者，我可以逃避責任，我對發生的事情無能為力，都是你的錯，是你把事情變成這樣的。
無獨有偶，由美國亞賓澤協會所著的《別找替罪羊》一書，也闡述了類似受害者心理的發展過程。書中提到：
“當困在盒子裡時，對現實的感知和態度都是扭曲的，無法看清自己或者他人。”
事實往往如此。
面對婚姻中的過錯方，原諒者心裡難以跨越那道坎，愛把自己困在“受害者”的角色裡自怨自艾，同時用懷疑的眼光看待對方。
比如：
他為什麼回到家跟沒事人一樣，該幹嘛還是幹嘛；
他為什麼拿著手機笑得那麼開心，是不是又在跟哪個人在撩騷；
他為什麼今天穿的如此精神好看，打算跟誰約會；
我為什麼活得這麼壓抑痛苦，都是他帶來的，他是罪人……
把不快樂不幸福都歸結為別人的錯，懷疑對方的一切，就可以讓自己獲得短暫的快感和自我保護感。
但是長此以往，婚姻中存在的問題也會越來越多，兩個人進一步無法溝通，生生把日子過成無望的深淵。
如何打破“受害者心態”？像蝴蝶破繭一樣，開啟新生生活的美好。
1.受害者模式是一件舊盔甲，可以選擇脫下扔掉。
不要總是認為，是對方在導演這場糟糕的婚姻。
北京大學心理學系臨床心理學博士李松蔚提到一個觀點：
“在心理學的系統家庭治療中，一個核心的理念是：雙方都在互動，所有的問題都是兩個人（或幾個人）合夥製造出來的，參與者誰也不無辜”。
一開始確實是過錯方做錯了事情，讓兩個人之間的信任崩塌成塵，只是隨著時間的推移，受害者反而讓這段感情走向了絕望之谷。
受害者選擇了原諒，但實際上卻是日復一日變相折磨對方，最終兩個人都崩潰，家不再是港灣，而是墳場。
當兩個人的感情走到這一步時，糾纏誰對誰錯已經毫無意義，重要的是雙方都處於痛苦中，是時候尋求積極的改變。
《挪威的森林》裡，永澤說過一句話：不要同情自己。同情自己是最卑劣的人做的事。
當受害者不再陷入自我同情，放下自憐心態，就像扔掉一件不合身的盔甲一樣，新生隨之而來。
2. 開啟“感恩心態”，當你學會感恩，心裡會變得很舒服。
美國心理學家馬斯洛認為，體驗和表達感激的能力是情感健康一個重要的然而卻被嚴重忽視的一個方面。
雖然感恩聽起來是個特別雞湯的一個詞兒，但是不要忘了，雞湯之所以被嫌棄，只是因為說的人多了，大家都覺得是正確的廢話，反而漸漸受到冷落而已。
但實際上，只要在生活中適當運用“感恩心態”，是一定會帶來舒適感的。
具體運用中可以參考一個很簡單的法子：寫感恩日記。
可以使用筆記本或者手機備忘錄等，每天睡前強迫自己寫下兩到五個感恩伴侶的小事。
比如：
感謝他今天主動去洗碗了。
感謝他一回來主動陪孩子做作業。
感謝他今天給我帶了禮物。
堅持記錄對伴侶的感恩日記，同時可以簡單寫下自己對於這些事情的積極看法，不出一個月，你的心態一定會變好，心裡會感到很舒服，自然夫妻關係也不會再劍拔弩張。
3. 關注自我，不再被對方的行為牽著鼻子走
當把受害者盔甲脫下，同時用感恩心態讓自己過得舒服一些後，接下來要做的事情就是關注自我，不再被對方的行為牽動情緒。
當把注意力放回自己的身上，不再關注對方時，整個人是可以掌握自己的情緒的，生活不會再有失控的感覺，這自然帶來一個好處—情緒穩定性。
常言道:掌控了情緒，也就掌控了行為，掌控了行為，也就掌控了人生。
一個情緒穩定的人，是可以做很多讓自己感到滿足的事情的。
今天累了，就躺在床上放空自己，不再豎著耳朵看枕邊人在跟誰發微信；覺得空虛了，趕緊找兩本書看看；想學一個新技能了，認真找個老師學習……
生活漸漸充滿了新奇和盼頭。
這個時候，回過頭來審視這段婚姻，是覺得可以再繼續珍惜還是可以和平分開，也有了自己的計較和決斷。
結語：
你的受害者心態，是不是又讓你多了幾條魚尾紋、眼神憔悴呆滯了幾分？
別用對方的錯誤來懲罰自己，離不了，過不好，這不是人過的人生。
及時脫下受害者盔甲，關注自我，自我成長，生命才精彩。
【原創文章，盜版必究。作者鳳玖，90後水瓶座，愛好寫作。如果喜歡，歡迎點贊並關注@鳳玖，持續輸出原創好文，分享情感和成長。】
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