大學的課堂上，老師在講臺上講的眉飛色舞，而你在下面不是玩著手機，就是睡覺。
終於下課了，鈴聲響起的一瞬間，你已經完成了揹包的動作。
回到寢室，看看四周在打遊戲的同學，你內心有些看不起他們，甚至有些怪他們，是他們讓你好久沒有好好學習了。
於是，你用3秒做出了一個決定：明天我要好好學習。
然後又用3秒，毫不猶豫的做出了另外一個決定：今天，先好好玩一會兒。
徹徹底底的玩了一天之後，到了第二天早上，起了床之後，按著計劃，今天是「好好學習的一天」，可是你突然覺得很疲倦，可能甚至有點生氣。
你不知道到自己到底是怎麼了。
難道是因為今天起床的時候，先下床的是左腳?
當然不是，不過，你總會為自己不想學習找到一個新的藉口，藉由這個藉口讓自己遲點再開始學習。
同樣，很多上班族在不想工作的時候，如果有一點不舒服，這一點立馬能成為他們的藉口。
你會疲倦到不想學習，你會難受到不想工作。
其實，這些狀態大部分都是你自己給自己製造出來的麻煩。你的想法導致了你負面狀態的誕生。
有人會說阿灰你在胡扯，但是我要告訴你，這一切都是有科學依據的。
你不想學習的情緒，其實全部來源於你自己。
01.情緒是認知對情景的解釋
使你不快樂的人，不是別人，正是你自己。
使你不想學習的人，不是別人，也是你自己。
你所有的情緒，其實都掌控在你自己手上。
想必我們都有過這種情況。
某天，走在路上，本來高高興興的，陽光明媚，萬里無雲。
這時候你在路上看到了一個老朋友，"嘿，去哪裡啊"，你大聲的和ta打招呼。
結果呢？他理都沒理你，就走掉了。
於是，你一天的好心情可能就沒掉了，這一天你都會在想：ta是不是故意不理我？我是不是哪裡冒犯到ta了？
同樣，我相信很多同學在學校裡遇到這種情況會更加頻繁，不僅是路上遇到朋友，有時候學習也會有相同的處境。
本來，高高興興去學習，早早的起床去圖書館佔了一個好位置。
坐下來，想拿出早已準備好的《線性代數》進行學習，結果，在書包翻了半條找不到這本書。
接下來，你可能會開始煩躁、懊惱，覺得今天很不順利，於是這種心情讓你開始不想學習。
可是，事實真的是那個朋友不想理你嗎？今天真的不適合學習嗎？
當然不是，只是你覺得他不理你，你覺得今天不適合學習，所以你變得焦慮，變得煩躁。
這就是你自己讓自己不快樂。
那麼，換一個角度，我們再來看看這兩種情況。
那個朋友依舊沒有理你，可是這次你認為ta今天可能有急事，或者今天遇到了什麼傷心的事情所以不理你，那麼你還會焦慮嗎？
當你找不到《線性代數》，你突然發現包裡竟然放了一本《高等數學》，你想想學習高數也是個不錯的選擇，那麼你還會煩躁嗎？
你看，事情還是那麼一件事情，可是我們的情緒卻完全不同了。
這就是心理學上的 情緒認知論(cognitive theory of emotion)
「情緒認知理論」
情緒的產生受到環境事件、生理狀況和認知過 程三種因素的影響，其中認知過程是決定情緒性質的關鍵因素。
連自己的情緒都無法控制的人，縱使給他整個世界又如何？
最後，也會因為他的負面情緒而垮掉。
所以改變認知，控制情緒，是讓你重新開始享受學習的第一步。
你覺得快樂，那麼你就會快樂。你覺得焦慮，你就會焦慮。
02.改變認知走出情緒困境
既然知道了認知可以調節我們的情緒，那麼現在我來問問你。
你為什麼不想學習？
你學習的目的是什麼？
你覺得自己不學習的話會怎麼樣？
你可以給自己一小段時間，先思考一下這幾個小問題。
也可以邊聽我親身經歷的小故事，邊思考這幾個問題。
在上大學的時候，我總是感覺很痛苦。
一邊鄙視那些玩遊戲的同學，認為他們是在虛度大學。又同時羨慕著他們，如此輕鬆自由的人生。
所以，我很想努力的去學習，把自己和他們區分開來。但同時，又想加入這場大學盛大的狂歡，讓自己放縱的去享受青春的肆無忌憚。
於是，每一次，一想到"學習"這兩個字，我就會覺得很痛苦。我渴望學習帶來的改變，又嚮往著不學習的輕鬆。
這讓我在學習的時候，一點也不快樂；同時，不學習的時候，又滿是焦慮。
但是，有一天，我突然想明白了。
那天，我看了一本書，書的作者是韓國傳奇綜藝節目的關鍵推手——羅暎錫。
《反正競賽還很長》
他在這本綠色封面的《反正競賽還很長》中寫道：
人生中會有美好的一天，也會有壞的一天，重要的是，我們的心是否能夠永遠的對明天抱有期待；沒有期待的人生，就是死的人生。
在那一刻，我意識到：學習與否，重要的不是「學習」這種行為，而是一種「學習」心態。
原來我的認知進入了誤區，學習為什麼一定要痛苦？玩耍為什麼就一定是虛度人生？
之前，我之所以不想學習，是因為從內心深處，我把學習看做是一件痛苦的事情，認為學習會讓我失去快樂。
沒有人想失去快樂，所以我不想學習。
同時，我又深知自己如果放縱自己，不學習的話必將一無所獲，所以我因此而焦慮。
可這一切的想法原來都是如此的片面，所以我開始改變自己的認知，調整自己的學習狀態，讓自己既能毫無顧慮的肆無忌憚，也能毫無痛苦的專注學習。
那麼，看到這，上面幾個問題的答案你有了嗎？
帶著這幾個問題，讓我們一起改變認知，走出困境吧。
03.如何改變認知
改變認知其實並不是一件困難的事情，只要需要幾個適當的提問便足夠了。
因為當我們思考的時候，會依賴已有的習慣和經驗去做出抉擇，避免大量認知資源用在同樣的事情上，所以遇到差不多的事情，我們往往會根據以前的經驗去做出認知。
那麼，現在，就在你做出認知之前，讓你的大腦稍微轉個彎，把思考的速度慢一下。
舉個例子：
上面的問題是——你為什麼不喜歡學習？
我最初的認知是，學習很痛苦，所以我不想學習。
那麼怎麼轉一個彎呢？
學習為什麼讓我痛苦，是我真的不喜歡學習呢？還是學習真的很無聊？
真實情況是，我想要學習，但是我認為學習很痛苦，所以我一學習就變得痛苦。
這麼一來，我就知道，我不喜歡學習這件事情，並不是沒有解決的餘地。
在讓思考慢下來，發現這一點後，我們就可以試著用以下幾個小方法來改變自己的認知。
改變認知，改變情緒
- 1. 「找到負面情緒的來源，也就是你不想學習的原因」
比如，你看到那些獨來獨往的學習者，認為學習是一件很熬人的事情；看到各大媒體宣傳，學習必須是一件自律的事情，而你認為自律必須克服痛苦；室友、朋友都告訴你，大學裡不掛科，就是沒有青春的大學。
仔細，想一想，你為什麼會不想要學習，有哪些人、事、物導致了你不想學習，把他們一個個都記下來。
- 2. 「去驗證想法的真實性」
不和你打招呼的朋友，真的是因為不想理你嗎？
去問一問，總比自己瞎猜測要好。
你看到獨來獨往學習的人，是他們習慣了獨來獨往，還是學習必須要獨來獨往一個人慢慢熬？
這些你原本的想法，找機會去驗證一下。
有人說過：真實性是新聞的生命。
那麼同樣，對於認知，真實性也是其生命。
- 3. 「換位思考」
這裡的換位思考，與我們以往所說的換位思考稍微有些不同。
這裡的換位，是讓你換一個位置去解釋你的處境。
當你的朋友遇到相同的處境，你會如何去勸導ta，你會怎麼和ta解釋所發生的一切。
換個身份，或許就能讓你的認知煥然一新。
04.到你了
轉變你對學習的認知，改變你對學習的態度，改善你的消極情緒。
同樣，人生也是如此，你的情緒、你的壓力、你的懈怠都是來源於你的認知，所以改變你的看法，是讓你從這些負面狀態中解脫出來的最好方法。
積極的認知，讓你重新投入學習。
積極的認知，讓你重新開始人生。
那麼，現在輪到你了，接下來的你會怎麼看待所發生的一切呢？
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