學習是有用的，這是毋庸置疑的。但大多數人感覺學習是枯燥、甚至痛苦的，這太正常不過了。不管多麼喜歡學習的人，都會進入瓶頸期。如果一直能夠體驗學習是快樂的，那學習就太簡單了。別說還真有這種方法——峰終值法。

一、理論支撐——峰終值定律
峰值和終值，是由2002諾貝爾獎得主、心理學家丹尼爾·卡尼曼提出的。他發現大家對體驗的記憶由兩個核心因素決定：
第一個是體驗最高峰的時候，無論是正向的最高峰還是負向的最高峰，一定是能記得住的。（峰值）
第二個是結束時的感覺。（終值）

峰值是指“情緒體驗的最高峰”；終值指的是“情緒體驗結束時的感受”。體驗一個事物或產品之後，所能記住的就只有在峰值與終值時的體驗，而整個過程中哪個點好與不好，時間長短，對記憶或者感受都沒有大的影響。
二、創造峰值——從喜歡的入手
既然對學習記憶影響因素只有峰終值，學習過程中其他更多的點，影響不大。我們可以利用這個基本原理，在學習過程中，主動去創造正向的峰值和終值。雖然學習枯燥乏味，但總有自己擅長、喜歡的科目，一個科目中總有喜歡擅長的章節。每次開始學習時選擇喜歡的進入狀態，但不喜歡的總要學習，再由喜歡的內容進入學習狀態後，巧妙應用峰值過度到不喜歡的科目。

如果從不喜歡的開始，這樣就充滿了負向的峰值和終值，而峰終值，直接決定了對“學習”的所有記憶。所以接下來的學習感覺是：厭惡、排斥，甚至恐懼。人們往往只能記住事情開始時和結束時的事情，如果每次學習的時候你所體驗到的峰值都是負向的，也就是痛苦的感覺，這樣就很難繼續下去。

三、避免負向峰值——喜歡的過度
在我們學習一段時間後，總會出現厭煩、排斥、恐懼情緒……這時是出現了負向的峰值。負向的峰值也能記住，但會影響下一次的學習情緒，會導致下一次不喜歡學習、害怕學習。所以當出現負向峰值時，要穿插著自己喜歡且擅長的科目學習，就會出現正向峰值，保持心情是愉悅的。每當學習出現負向峰值時，就去學自己喜歡的科目或內容，這樣就避免了負向峰值。自然就不會出現厭煩、焦慮等負面的情緒。

四、結束——還要保持喜歡的
學習結束的時候不要急著收尾，選擇自己喜歡擅長的內容結束。這樣大腦會儲存這樣一個信息：學習是快樂的，下一次還要這種快樂。是不是感覺大腦也像一個小孩子，也要哄一下。

其實不只是學習，其他所有事情如健身、工作社交等都可以應用峰終值定律來完成。創造正向的峰值和終值體驗，會讓你對整件事情的記憶，變得愉悅起來。能感受愉悅的事，下一次還會想做。
閱讀更多 冰晨學習 的文章
