隨著工作模式和環境的改變，越來越多的人選擇或者被迫選擇在坐在電腦桌前辦公，每天八個小時的工作時間，導致很大一部分人富貴包越來越明顯，腰椎也很不舒服，背部也和腹部也逐漸加厚。
不得不說，工作狂狀態其實是普通人無法達到的境界。辦公室白領大多沒有大量的時間進行特殊的健身，再加上長此以往的外賣生活，發胖自然少不了，而今天針對這種情況，小編想要分享一些薄肩美背的瑜伽體式，建議可以用它來輔助練習瑜伽動作，效果會事半功倍。
小編相信你對瑜伽環很熟悉。這是一個弧形的外觀。其內力為實心承載內筒。它的外表面是一種彈性的EVA材料，可以在使用過程中保護我們的關節和肌肉。
行動1：背後上舉
首先，我們需要一箇中等硬度的平面。在家練習的朋友可以選擇在瑜伽墊上練習，也可以選擇在不太柔軟的床上練習。在辦公室的朋友可以拿起一個小凳子，或者用一條小毯子開始我們的練習。跪姿，雙腿壓在臀部以下，有一種感覺，臀部微微坐在腳跟上，挺直背部。
如果在辦公室練習，可以坐在凳子上，保持背部挺直，大腿和腿部垂直。雙手握住瑜伽圈的一端，放在脖子後面，兩手向上舉和向下舉，抬起時注意不要彎曲手臂。直上直下的效果會更好。做30個動態練習。如果你中間感到累，你可以休息5到10秒。
動作2：肩外旋
在直角坐姿或跪姿的基礎上，雙手反向握住瑜伽環，放在後腰處，兩隻手臂像蝴蝶翅膀一樣前後來回擺動，注意保持腰背挺直成一條直線，感受肩關節發力，動態練習30次，這個動作可以幫我們鍛鍊到大臂外側的肌肉，能夠很有效的削減大圓肩麒麟臂。
動作三：兩側牽引
這個動作相比前兩個的難度有少許增加，需要穩定住身體重心、收緊核心，在左右牽引的同時保持背部中線不變，寶寶們要加油哦。左側手臂彎曲，左手在下抓住瑜伽環一端，右手越過頭部後方抓住另一端，此時瑜伽環在腦後方左側的位置，然後換成右手在下，左手越過腦後在上。在身體兩側來回牽引，注意不要塌腰，背部儘量保持不動，動態練習30次。
這組練習不會佔用我們大部分時間，場地也沒有時間限制。長期堅持也會有美肩瘦背的效果。有富貴包或者腰椎不舒服的朋友多可以選擇嘗試一下，小編相信一段時間之後你一定可以收穫一個優美纖細的背。
閱讀更多 趣談本草 的文章
