蔡叫瘦
深蹲是健身過程中最常見到的一個動作，深蹲利用大腿的力量來提升身體的整體肌肉力量。深蹲可以加快人的心肺速度，所以深蹲可以鍛鍊並提升人體心肺功能。同時，深蹲夠消耗更多的熱量，提升燃脂的效率，降低我們人體的脂肪比例。
如果是新手建議剛開始不要大重量深蹲，容易拉壞肌肉群。最好一天80個，分4組完成。如果經常深蹲可以加重，一天100個，5組完成，中間休息1～2分鐘。深蹲和俯臥撐交替做，俯臥撐能鍛鍊上身以胸為主的推肌。
奇葩閒聊
深蹲這個老少皆宜對場合沒有什麼要求的動作是可以每天都做的。新手一般建議自重深蹲。
（一）那麼深蹲每天做多少個好
（1）、建議新手深蹲練習一次30個左右就好，
如果你平時沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
（2）、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,小編也不建 議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸 痛。另外,一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重 負擔,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須 掌握正確的姿勢,以及腿部 配合下肢的正 確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
（3）、深蹲的動作要領
1、雙腳分開,比肩略寬 ,雙腳腳尖稍微衝外,挺胸收腹,後背挺直。
2、下蹲,使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深 蹲到最低點時不 能放鬆肌肉,否則會對膝蓋產生傷害。
3、站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼 緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。還原。重複動作。
4、深蹲的注意 事項
1、做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數太多,或者用爆發力和反彈勁兒,就會傷到膝關節。
2、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致,不能內扣,不能晃動,這 一點要特別注意,只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節 將受到損傷。
深蹲的好處
1、提高全身力量最有效的動作:人們叫深蹲“力量訓練之王”,很簡單,深蹲時使用的大肌群最多,如果再考慮支撐作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的兩倍,臥推的5倍,而深蹲能夠使用的重量超過硬拉,更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長,效果大大高於其他動作。
2、增長全身肌肉最有效的動作:深蹲是個雙關節複合動作,而且深蹲時人體分 泌的生長激素最多,因此 大重量深蹲不僅能 促進腿部肌肉增長,還能促進全身肌肉的增長。另外,深蹲 這樣做功多的動 作,和 其 他動作相比,不僅使肌肉圍度 提高,也使肌肉密 度提高,也就是使肌肉變得更有力度感。
（二）深蹲會傷到膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力,韌帶和肌腱等都會變強,膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一 方面來講,深蹲還會保護膝蓋,強化膝蓋關節。
（1）、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋:熱身是任何一次身體運動前 必做的運動準備,熱身能讓身體快速熱起來,訓練的效果 也會因為有了訓前熱身而更顯著。
（2）、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋:蹲下去之後腿部肌肉放鬆了,這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力,從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候,下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
（3）、下背彎曲,膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋:缺少胯部移動、俯身挺身的過程 。臀部、背部、大腿後側完全無力,重力全部施加於膝關節,是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢
希望我的相關深蹲的回答能幫助想要通過這個動作健身的人。
啊喂健身
深蹲做的次數不是一次性連續完成的，而是分組進行。訓練一天一次，每次做5-8組，每組8-12個，組間休息在一分鐘以內。
具體的組數和個數，可以根據訓練者自身情況自行適當的增減。新手如果做不了太多次數，可以做5組*5個。
深蹲訓練一週三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。
深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。
適合自己安排的時間就好。
理論上下午3點到5點最適合運動，但是現實中時間對於深蹲鍛鍊的影響，可以說是非常微小的。如果不是要進行比賽，完全不必要管這些時間。
不過需要注意的是，深蹲要避開三個時間：1.飯後兩小時內；2.睡前兩小時內；3.空腹時（比如早上未吃早餐）。其原因是飯後運動影響消化對胃不好，睡前運動會因興奮難以入睡，空腹運動容易低血糖導致頭暈昏倒甚至休克。
運動大明星
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深蹲做的次數不是一次性連續完成的，而是分組進行。訓練一天一次，每次做5-8組，每組8-12個，組間休息在一分鐘以內。
具體的組數和個數，可以根據訓練者自身情況自行適當的增減。新手如果做不了太多次數，可以做5組*5個。
深蹲多久做一次
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深蹲訓練一週三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。
深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。
深蹲什麼時候做最好
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適合自己安排的時間就好。
理論上下午3點到5點最適合運動，但是現實中時間對於深蹲鍛鍊的影響，可以說是非常微小的。如果不是要進行比賽，完全不必要管這些時間。
不過需要注意的是，深蹲要避開三個時間：1.飯後兩小時內；2.睡前兩小時內；3.空腹時（比如早上未吃早餐）。其原因是飯後運動影響消化對胃不好，睡前運動會因興奮難以入睡，空腹運動容易低血糖導致頭暈昏倒甚至休克。
深蹲難度怎麼選
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1.如果是想鍛鍊肌肉，那麼難度選擇為：該難度下能連續做的深蹲個數為6-12個。
2.想鍛鍊耐力，提升臀部和腿部線條，那麼難度為：該難度下能連續做到深蹲個數為15-25個。
難度可以通過負重深蹲增加，也就是增加槓鈴的重量。當然，這要在自重深蹲訓練很久，感覺輕鬆之後才能進行。
長玖影視吧
所以，自重深蹲能否取代長跑，主要取決於以下兩個方面：
（1）訓練者的訓練目的。如果只是為了“消耗能量，幫助減脂”，或者是“增大運動量，有益於健康”，那用自重深蹲取代長跑是可以的，反之，如果訓練者的目的是要提高具體的某項能力，就要看第二條了。
（2）訓練者的訓練水平。如前所述，水平越高，所需能力越專項化，用非專項訓練來代替的可行性就越小。如果是水平較低的訓練者，做高次數自重深蹲對長跑成績（或者說有氧耐力水平）是會有一點幫助的（當然效果肯定不如直接跑步好），反之，如果已經有了不錯的長跑水平，就不要再指望能從高次數自重深蹲中得
乞兒音樂
深蹲訓練一週三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。
深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。
醫路侶行
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。我向您推薦一個自重訓練計劃，您可以嘗試一下。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.引體向上、仰臥起坐
星期二.慢跑
星期三.俯臥撐、雙槓臂屈伸、仰臥起坐
星期四.慢跑
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.開始新一輪循環
我是我向您推薦的訓練計劃，一週安排一次自重深蹲。這個計劃全身肌肉都得到鍛鍊。希望對您有所幫助。
如果您和我一樣喜歡健身，並且想了解自重訓練和器械訓練的相關知識和訓練計劃，請您關注我，我將為您一一解答。謝謝！
街健磊哥
我不建議，你做深蹲，我180斤，一週後，血壓上來了
京西四爺
深蹲訓練一週三次訓練即可，隔天進行訓練，如果是負重深蹲或者覺得強度過大，也可以三天一次訓練。
深蹲訓練後肌肉纖維會輕微破損發炎，需要恢復休息的時間，這樣肌肉才能增長。這個休息時間大概就是48小時。如果每天都鍛鍊，會導致肌肉無法恢復，薄弱無力，身體也會疲勞積累，導致機能下降，免疫力降低，毫無精神。
top5君莫笑
根據你的問題，我簡單明瞭的回答一下，大概48小時之後再練一次腿。因為你是自重的原因，所以負荷不是那麼強，一般在健身房一個部位訓練之後，隔兩天可以再次刺激同一個部位的肌肉。所以說一般自重的話，我建議你48小時之後，也就是兩天之後可以再練一次腿，一週可以練兩次腿！
