RM 重量/次數：意思是，用一個重量來做動作，最多能重複做多少次（力竭）。
記得學生時代的時候，為了練肱二頭肌（當時就知道這個肌肉圓圓鼓鼓的很好看），就去買了對5公斤的啞鈴天天練啞鈴彎舉，起初練個10個就很吃力了，後面隨著力量的增長可以做到20幾個，一對啞鈴練了幾年，之後接觸健身的知識多了之後，才知道對於新手來說10~12RM是增肌最好的次數，做得多隻是代表5公斤的啞鈴輕了，該換重量了！
究竟如何確認訓練中使用的重量呢？
比如我們做啞鈴推舉，要選擇 10～12RM 的重量，一開始我們先用 5 公斤的啞鈴做做試試，發現這個動作用這個重量，能夠一次一次不停地重複 30 次才沒力氣，無法繼續保持動作的完整了，那麼這個重量就太輕了，我們需要再加一點。加到 10 公斤一隻的啞鈴，我們發現每組完成 10 次重複就沒力氣了，那麼這個重量就是剛好的，在 10～12RM 的範圍之內。
這個重量我們不需要每次都去試。我們訓練了一次，知道了某個部位肌肉適合的重量是多少之後，在一段時間裡，我們記住這個重量，直接拿來訓練就可以了。其實，經常訓練的話，很快就會有經驗了，拿起一個重量掂量一下，基本就知道大概是不是我們需要的重量了。
還有要注意，一個動作訓練一段時間之後，力量會增長，這時候原來的重量就不夠了，太輕，我們需要增加重量。總之，我們要讓使用的重量永遠保持在每組只能完成規定次數的這個程度，就是10~12RM。
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