XY的笨爸爸904
到你看不到腹肌的程度，或者明明感覺身上摸起來硬硬的。但是肌肉看起來卻不明顯。
增肌期基本每週4-6次訓練，打個比方一週六練的話，合理搭配訓練全身七大肌群:肩胸背腹腿手臀。其中重點在肩、胸、背、手、腹、腿，臀的話你練腿時深蹲、硬拉等大重量複合動作都可以帶到，一般人不用特意練臀的。那麼一週六練的安排就是各練一個部位，那麼一週下來剛好一個全身肌群循環。如果你想效果更好！可以一天練兩個部位，也就是一天兩練。那麼一週兩次循環的話效果好的話更好，那麼訓練到位了飲食、睡眠、休息方面也非常重要。因為肌肉的生長是在休息時進行修復的，而訓練當中的充血只是為了讓血液輸送目標肌群所需的營養物質以及破壞肌肉纖維。每天自然生物鐘不少於7.5小時以上睡眠時長！飲食上看自己採用哪種類型，一種是吃的乾淨(蛋白質儘量水煮為主、脂肪適量攝入堅果、豬蹄、魚類）每個月穩定長2-10斤體重。一種是攝入大量的飽和脂肪以及碳水化合物一個月可能長超過十斤以上(但大部分會長肥肉)增肌的人要會幾個公式去計算自己每天的營養攝入:熱量＝目標體重每公斤×50千卡，蛋白質＝目標體重每公斤×1.5-2.5克，碳水化合物＝目標體重每公斤×4-6克。嚴格飲食自律！
減脂期的話不吃米飯，主食吃包子、低熱量、油類、粗糧等等，多吃蔬菜。
訓練上效果更好的話建議一天兩次有氧是最好的。沒有條件去兩次健身房那就散散步、爬山也可以！健身房每次訓練:熱身5-15分鐘～力量訓練20-30分鐘～有氧30-60分鐘～拉伸！每週訓練3-6次！
健身教練達聞西
健身運動本身就是一個減脂增肌過程，兩者相輔相成，並行不悖，新手要遵循循序漸進，別急於求成，首先適當地做些有氧運動，在確保提高體能的基礎上，再展開針對性的減脂增肌訓練。
陳獻勇A
鍛鍊肌肉和脂肪的多少沒什麼關係的，可以增肌減脂同時進行，在增加肌肉的同時可以減掉多餘的脂肪。
一個追夢的人
這個沒有太大關聯，如果為了身體只要肌肉結實，身體健康就好，很多顯瘦的人體質很好精神狀態不錯。如果是為了健身好看，在保證身體健康的情況下建議循序漸進，保證兩者並行，不能一味增肌或者刷脂。
