泉小仙
每天堅持跑7公里，一個月後的變化可能會讓你失望。
我是一名長跑愛好者，基本上每週跑5次以上晨跑，每次最少10公里，半個月左右1次半馬，每半年1次全馬，已經跑了一年多了，我的體重也沒有很明顯的變化。
單從體重來看，正常情況下變化是比較小的，對於減肥心切的人來說可能要失望了。
跑步7公里，相當遠消耗500-600左右千卡的熱量，按照7700千卡的熱量=1斤脂肪的標準，換算下來大約相當於消耗了0.07斤脂肪，一個月跑30天大約需要消耗2.1斤脂肪的熱量，注意我的表述，是相當於2.1斤脂肪的熱量（不是就消耗了2.1斤脂肪，體重減了2.1斤），因為跑步過程中不單純消耗脂肪，還有血糖和肌肉等，脂肪大概在跑步30分鐘以後才有比較高效率的消耗。
不過只要堅持運動，只要有消耗，通過長期積累，還是會有效果的。
跑步強哥
記得在2013年的11月份我才開始跑步，那時候報了馬拉松，所以才有動力去跑。那時候我連續鍛鍊了兩個月，達到什麼效果呢？
首先，我的體力變好了。我從最之前的跑個兩公里都氣喘吁吁的，到後面跑個10㎞都不怎麼累，體力和耐力都變得比以前好很多。
其次，喜歡上了跑步。那時候跑步的時候，我完全想不到我這跑步會一下子就跑了五年，至今還在跑著。他已經不知不覺的成為了我生活中的一部分。那時候剛開始跑了一個月之後，突然間有一兩天沒跑，就感覺很難受，這也就是傳說中的跑步上癮。
再者，認識的朋友多了。很多跑者其實都是很好交流的，以前剛跑的時候，遇到一個也在跑步的，見的次數多了我們慢慢的就成了好朋友。
還有，跑步跑了一個月，你的身體也會變得越健康。雖然對減肥效果不是很明顯，但是長期下來就會很有效。
希望你能把跑步這運動當成一個習慣，多年之後，你會感謝自己的。
希望我的回答對你有幫助。
跑步時光機
在我跑步的時候，有的人老是問我，你為什麼每天都要堅持跑步？天天跑步不是浪費時間嗎？
其實很多人不瞭解跑步，所以他們才會這樣問，如果你瞭解跑步，你肯定不會問這種問題！
很多人對於跑步的第一體驗感真的是很差，這讓很多人都不敢再去堅持了，所以也就無法感覺到跑步的好處，以至於很多人認為跑步就是一件浪費時間的事情，毫無益處！
我家附近有一個老爺子，他和我都是非常熱愛跑步的人，他現在60多歲了，在這個年齡很多人都已經步履蹣跚了，但是他卻與眾不同，每年都要到外面去爬山，旅遊！
這就是跑步給人的改變，也是很多人堅持跑步的緣由！為啥要堅持跑步？
每天7km，堅持一個月，跑步會給你答案！今天我就來給大家講一講跑步一個月後的改變！
1. 身體狀態的改變
現在很多人的身體狀態都不是很好，體力太差，精神不佳！每天上班回到家都是一副累死人的樣子！但是這不要緊，體力和精神力都是能夠通過跑步鍛煉出來的！
每天7公里，堅持一個月，你會發現體力更充沛，上了一天班也不累，而且精神也變好了，做事情的時候也特別利索，大腦反應很快，精神高昂，神采奕奕！
2. 不會便秘，失眠了
睡不著，拉不下真的是一種很難受的感覺！現在很多人都有這樣的感覺，每天失眠，每天便秘，整個人都要被折磨瘋了，身體健康和精神的健康都受損了！
每天7km，堅持一個月，失眠沒有了，到點就能睡著，早上也能早起，精神狀態非常的好！便秘也沒有了，排便更順暢了，宿便也沒有了，你說你的身體怎麼可能不好？
3. 工作職業病明顯減輕了
現在很多人都有或輕或重的職業病，坐久了腿疼，腰疼，脖子疼，甚至有可能得痔瘡，而且眼睛對著屏幕，輻射很大，視力下降的更嚴重！真的可以說是迎來了全民亞健康的時代！
每天7km，堅持一個月，頸椎，脖子，腰椎都會好，身體也不會變得僵硬，變得更靈活了，跑步時眼睛會得到休息和緩解，視力會明顯的上升，亞健康會離你更遠！
4. 積極的心理
消極的心理和積極的心裡會帶來不一樣的人生，現在很多人確實是比較消極的，畢竟生活壓力太大，不努力根本活不下去，就算努力了你也不一定能活成個人樣！
每天7km，堅持一個月，你的心理壓力會明顯變小，你也不會那麼抑鬱消沉了，你會變樂觀，這是科學證實過了的，希望大家能夠每天堅持，讓心裡變得更健康，變得更積極！
人生應該勇敢的去嘗試，不要太畏畏縮縮，勇敢的去跑步，你會發現一個新的天地，不敢去嘗試，你永遠只能原地踏步！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能大家回答這個問題！
做任何一件事情，如果你付出了，並且堅持了很久，我相信你一定可以從中收穫很多，跑步就是這樣的，只要你不斷的付出努力，不輕易放棄，堅持下來，你一定會有很多收穫。
以前我也是一個不愛跑步的人，但是後來在他人的鼓勵下，我抱著試一試的心態也去積極跑步了，真沒想到的是，自從那一天起，我和跑步從此結下了不解之緣！
我每天都去堅持，即使在寒冬，我也很少放棄跑步，這麼多年堅持下來確實收穫不少的好處，就是因為這些好處，所以我從來都沒有放棄它，而且是越跑越愛，持久的堅持下來了！
其實大家也可以嘗試一下，每天跑7km，一個月後看看結果，你會有意想不到的收穫！這些收穫一定會讓你不忍心放棄跑步，讓你變得更加堅持，從而徹底的愛上跑步！
1. 身材大有改觀
一個月的跑步時間雖然不是很長，但是他對我們身材的改變絕對是非常巨大的！一個月前你可能是一個土肥圓，但是一個月後你整個人都會瘦一圈，雖然談不上逆襲，但是絕對會越變越美，越來越帥！
每天跑7km需要花費40到50分鐘的時間，這一段時間就可以讓你充分的燃脂，脂肪少了，體重就下降了，原來美好的身型就顯現出來了，所以你的身材也會大有改觀！
2. 不容易疲倦了
現在很多人的工作壓力非常大，學習壓力也非常大，如果你的身體不好，你就容易感覺疲倦，如果你太過疲倦，那麼我們肯定做不好事情，完成不了自己的工作！
只要堅持每天7km的跑步，堅持一個月，你的體力和精力就會大幅度的提升，你會發現做同樣一件事情，你需要的時間更少了，即使把事情做完也不會感覺很勞累！
3. 變成一個更堅持的人
如果你做什麼事情都喜歡放棄，我相信你肯定是一事無成的！成大事者，必須堅持！跑步就可以磨鍊我們的心性，讓我們變成一個更加容易堅持的人，讓我們做事不容易放棄！
每天跑7km，堅持一個月，這需要付出很大的努力和毅力，如果最終你能堅持下來，我相信你一定可以變成一個更堅持的人，戰勝懦弱的自己，讓我們離成功更近！
4. 心情更放鬆
在這個社會上生存，哪個人的壓力不大？青年人有學業要完成，中年人上有老下有小，出去工作壓力也很大，而且不一定順心，這些巨大的壓力很容易讓我們感覺憂鬱，悲觀！
而長時間的憂鬱，悲觀對我們的健康，我們的未來非常的不好，跑步就可以讓我們心情更放鬆，讓我們心裡的壓力更小！每天跑步7km，心情好，壓力小，變得更加積極樂觀！
5. 身體毒素更少
每天能跑7km，堅持一個月，你會發現你身體裡的毒素更少了，因為跑步可以幫助我們排毒，出汗，肝臟，腎臟，排便，這些都可以幫助我們排毒，毒素少了，身體就更健康了。
你會發現每天跑步堅持一個月以後，你的皮膚問題明顯的有所改善，痘痘在逐漸的消失，內分泌系統也變得更加健康了，這樣我們的皮膚就會越來越好！
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肌肉養成策略
我堅持跑了一年，才有一些效果。一個月估計沒什麼效果，等你三個月後，你才會發現些許變化，人變精神了，自律性更強，工作更有激情和精力！！
我過去的一年，我一週基本跑四天，至少三天，每次至少五公里，週末偶爾十公里。
跑步帶給我的改變，體重從152降到140，我基本不節食，也沒有有意地控制飲食，該應酬吃喝還是照常。曾有一段時間控制飲食，心理上覺得不控制會白跑了，到很辛苦，因為有些該有應酬必須喝酒，坐在桌上不吃不喝很尷尬！第二個改變是心態，每天五點半起床，不管多冷。心態變積極了。第三個是身體，體質更強了，精神面貌改觀很多，人看上去很有朝氣！
非也4293
任何體育運動都需要長期堅持一個月兩個月變化不是很大，想要提高就要增加強度，要有計劃訓練，還有科學訓練。
下面說一下自己吧，剛開始跑步是因為自己有點胖，剛開始跑5公里確實很慢時間在30分鐘左右，也不講什麼計劃 就是跑，練了2個月還是那樣體重也沒怎麼減，經過反思，在網上查了不少資料，知道了跑步還要放鬆，要科學訓練，要有計劃的去練，在以後的訓練日子裡，增加了強度，以前是跑5公里現在跑5個1千米，又經過了1年的訓練5公里能跑到17分鐘，體重也從90公斤減到了71公斤給自己也帶來了不少的好處，性格上也更加的堅毅。
在以後的日子裡自己只要有不開心的事，就會去跑跑步，很快就能化解，可能這就是自己減壓大方法吧。
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平均天天跑七公里一個月大概跑200公里，太麻煩了，叔練了四個半月現在也終於跑200公里了
A0麗鐵藝用太阿鳥
關注我的粉絲朋友都知道，我是一個非常熱愛跑步的人，在南方跑步的一個好處就是氧氣很足，在北方的話可能胸口會疼痛，但是在南方完全可以避免這個情況，這些年從當初的一個人跑，到現在的和隊友一起跑，經歷了從孤獨寂寞到分享的過程，跑步給我很多積極的東西，也讓我收穫了健康。
每天能跑七公里而且能夠堅持一個月，算下來就是至少210公里，能夠這樣堅持下去的人，註定非常非常出色，大家都知道一個正常人跑七公里怎麼說也需要35到40分鐘，就是配速在五分半左右的情況下，其實很多人的配速是很難突破五分鐘的，也可以理解為要想突破五分鐘是需要一定的訓練。
堅持一個月在體重上不會有太大的變化，但是整個人的變化還是非常明顯的，精神面貌會特別好，和同齡人站在一塊的時候，尤其是當同人不怎麼運動的情況下，雙方的特徵就有非常明顯的差異，跑七公里下來相信肯定出了不少汗，你體內的毒素啊這些都很好的排出體內，可以說這是治療內熱最好的方式。
能把一件事情堅持一個月，而且每天都做，相信第32天如果你突然停下來身體肯定會很難受，目前各方面都表明跑步是百利無一害的，在這種情況下由一個月的堅持到熱愛，這樣的收穫顯然是非常不錯的。現代人工作壓力非常大，每天跑一跑出一身汗會得到徹底的放鬆，這對於第二天的工作來說是很不錯的，很多人每天都說去鍛鍊身體，買了很多健身器材也辦了很多健身卡，然而一個月下來幾乎沒有運動一次，這是非常失敗的。
本人雖然已經跑步多年，但是目前還真做不到每天都跑七公里能堅持一個月，目前的話基本上是每兩三天跑一次，大家都知道廣西南寧的南湖一圈是八公里，我跑一圈下來差不多也用40分鐘左右，跑步重要的是心態，關鍵在於堅持，有些事情一個人去做可能會有些孤獨，但是扛過了這一關，相信前方的景色非常美麗。如果你已經能夠堅持了一個月，那想辦法帶領身邊的朋友加入到這個運動當中，和大家一起成長一起健康，這將是跑步的終極目標。
邕城小良
今年初為了減肥而開始跑步的，從開始的180到現在的140說實話箇中滋味只有自己能體會吧，單純說說跑步吧，我是每晚下班30分鐘，只會在星期天早上加量跑50分鐘，也沒有刻意在乎怎麼跑，跑多少，時間夠了就不跑了，效果顯而易見，雖然這顯而易見是均攤在7個月上的！！！中間也有過停跑，可一旦停下心裡就會很有愧疚感，不像別人所說的不跑就不舒服，只是感覺會對不起之前的努力！於是堅持下來了，於是瘦了，很感謝跑步吧，哦哦，我沒一雙正經跑鞋，平時跑步就是運動鞋，籃球鞋，甚至板鞋，跑起來就好，堅持就好。
懶懶說的黑是什麼白
我之前老是感冒發燒，感覺體質很差。想跑步健身。開始跑起來的時候，根本跑不動，一兩公里就邁不開腿了，感覺退特別重。剛開始都不能適應每天跑，都是隔天跑一次。慢慢的一個月堅持下來，感覺可以輕輕鬆鬆的三公里了。那時候根本沒有在意配速（6分半到8分左右），只是能跑完都OK。
隨著跑量的慢慢增加，心肺功能和有氧能力的逐步提升。配速也慢慢上來了。到現在跑了五個月，昨天跑的十公里五分鐘配速，感覺還有餘力可以更快。五個月下來體重從78Kg下降到72Kg。
堅持跑，最重要！
