770111h
大致可以從以下五個方面去思考如何走出婚姻失敗後的困境——
1、允許自己發洩悲傷
突然失去，你的大腦需要時間去適應這段沒有多巴胺分泌的日子，你的悲傷反應是正常的。千萬不要騙自己說，我很好。如果你確實不想要他人知道，請一定留出時間與空間，讓自己經歷悲傷，不要試圖控制和壓抑這種悲傷的情緒。
2、多做一些令自己有成就感的事情
離婚傷感允許緩解期，但不意味著你只能一直沉浸在自責中；可以嘗試轉移自己的注意力，做一些得心應手、讓自己能有成就感的事情，可以更快速幫助失戀者走出自怨自艾的困境。
3、調整心態 理性做失戀歸因
心理學將一個人對於事情發展成因的理解方式分為內歸因和外歸因。內歸因是指認為自身內在因素造成了事情的結果，而外歸因則是把結果視為外部因素的作用所導致的。
離婚後的短時間內，歸因會趨於極端化，有的人認為所有錯誤都是自己的。失戀者總是覺得是自己不夠完美而導致了對方的離開。另一些人則把責任全都推給外因，比如對方沒有良心、第三者插足等等。
關係是雙向的，一段關係的結束是多種內外因素的共同作用所致，而極端化的歸因方式，其實折射出了自我的匱乏感。
4、戒掉與對方有關的一切
心理學家費希爾認為浪漫的愛情是“世上最讓人上癮的物質之一”，所以你要像對待毒品一樣對待它。你必須快速戒掉和他/她的聯繫，這意味著撕掉舊情書或把它們放到別的地方去，至少近期不要再“保持朋友關係”；
不要舊地重遊，直到你僅僅把它們當作來過的地方，而不是對它仍有所期待；不要在週五的晚上獨處，不然你很容易喝醉，然後只能聽著最愛的唱片獨自跳舞。
5、向親友或者心理諮詢師傾訴
如果你覺得僅僅依靠自己無法走出離婚的痛苦，那麼適當的傾訴是最好的洩壓方式，但不要隨便的見人就說，最好是找一個可以信任的知己朋友。長期自己沉浸在情緒低落中走不出來，很可能引發強烈不可控的報復心理，甚至出現麻木，幻覺，自殺的想法。
