開心的水手手
大家好，我是夢想家。
對於心情不好的時候，怎麼去調整一下自己的心理以下？然後我整理了一些辦法給大家分享一下。
一，注意力轉移法
當你被某些不良的情緒困擾的時候，比如說你處於情緒低谷的時候，你可以暫時撇開或者回避，將注意力轉移到其他方面，比如說，聽歌，繪畫，看視頻之類的。
二，自我放鬆法
利用一些非常簡單的自己放鬆的方法，可以緩解你的緊張，還有焦慮，比如說安靜地坐著閉目養神做深呼吸，有節奏的吸氣呼氣增加大腦的氧氣供給緩解緊張的情緒。
三，情緒發洩法
你可以合理的將自己的苦惱啊，說給自己的親戚朋友一吐為快，如果沒有合適的傾訴傾向的話，也不願意跟別人說，你可以找個空曠的地方，或者是把頭埋到枕頭裡面，大聲的對自己說，或者是通過跑步，打球等流汗的形式將不良的情緒發洩出去。
四，及時制怒法
當你感覺到你就要發怒的時候，趕緊深呼吸，調整一下自己的心態，想一下，忍一忍，忍一忍，如果你發脾氣了，會帶來什麼不良的後果。
五，設身處地法
這個方法呢，比較通俗易懂，就是站在別人的角度去想想，以多個角度去看待問題，不要認死理，不要以自己的意見為中心，克服求全責備的毛病，就能夠減少不良情緒的發作。
希望你能喜歡我的回答，我是夢想家，希望你天天生活充滿正能量。
好多夢的夢想家
我心情不好的時候首先我會打掃家務，把壞情緒都倒到垃圾桶裡，把家裡收拾的乾乾淨淨的，看起來會很舒服，然後再約好朋友去逛街，看看風景，玩玩遊戲，和朋友喝下午茶，和她傾訴一下最近的煩惱，然後回家睡一覺就好了
愛追劇的小晨
首先要喜歡自己，每個人都會因外因和內因產生情緒變化，所以不必焦慮和擔憂。
常用的辦法：轉念，轉移注意力。去唱歌，運動，跟人聊天（最好是正能量的），看電影，回憶自己自信的經歷等。都可以比較有效轉移負面注意力。
另外平時也可以做如下的學習和鍛鍊，可以根本性改變自己的情緒，讓自己變得淡定、從容、快樂、積極、利他，成為萬人迷：
1.瞭解自己、喜歡自己。
2.瞭解他人、接受他人。
3.人生就像一齣戲，自己是主角，周圍的人都是配角，沒有這些配角（無論在你看來是好人還是壞人），我們主角也沒法演下去。因此要理解、接納、感恩。如果有這個思維，就能很好地跟所有人和諧共處。
4.利他。人生的目的是追求快樂和幸福。很多人以為擁有是幸福，實際放下才能獲得快樂。但擁有很重要，因為只有擁有了，才能心甘情願放下，就不再執著，就會產生助人利他的思維。
5.一切都是最好的安排。既然人生是為了體驗，任何事情的發生對我們個體來說是很有幫助的，幫助我們覺醒。所以我們應該抱著期待的心情去面對今後的一切，不論是好事還是磨難。只要當下保持積極的心態，一切事情都會往正能量的方向發展。
如果做到以上幾點，成為最高境界的性格就不難了：上善若水、水善利萬物而不爭！
汪氏九型大數據
心情不好時，不要讓自己閒下來，可以去做一些其他的事，可以找一些生活中你認為樂觀的人，打個電話聊一聊，一起喝個茶，逛個街，畢竟，就算你心情不好，有過不去的坎，你再愁再難過，也是無濟於事的，在生活中，開心的事有很多，在原本事情上找不到答案，可以換一種方式也許就找到了。又或者，讓糟糕的事發展，你想一想，最糟糕會是什麼結果，經常聽老輩人說的一句話，殺人不過頭點地，最差不過從頭再來。想想一切也就都不是事，再做點別的，慢慢心情就好了。不鑽牛角尖，生活總開心。
怒放的生命zero
以前心情不好，我會首選美食，自己大餐一頓，有時也會消費買東西！現在經過生活沉澱，我更多會聽積極正能量的有聲音頻，平時做家務打掃衛生都會聽，樊登老師推薦的《正念的奇蹟》很有收穫，讓我整個人淡定了很多！平時心情不好也多會深呼吸，本人也很有受益！最近又學了一個，也可以點頭消除不好的心情！
真想吃點啥
心情不好時，第一、需要尋找心情不好的原因，不能任其發展下去。第二、做一些運動，去散散步或者做體育鍛煉，寫下十件可以做到的事情，然後按照列表去做，來克服身體的惰性。第三、記錄自己的想法和感受，萬一意識到苦悶、煩惱的原因，可以把它記錄下來，不時翻一翻。第四、尋找一些快樂的事情去做，看看書，聽聽音樂或出去逛逛，體驗一下新鮮玩意，看看電影或者買買自己喜歡的東西。第五、適當的宣洩情緒。多與朋友家人交流溝通，適當的哭一場或者去KTV唱歌，這些都是很好的一些發洩情緒。第六、回必令人討厭的人或環境，儘量不要去接觸它（他）們。第七、採用深呼吸的方法，一但心情不好、緊張時，可以通過深呼吸來使身體放鬆，緩解心情緊張、壓抑的情緒。
JoJo7502
可以根據個人實際情況，用這些方法快速調整:
一、如果有現實、確切、具體問題引發的心情不好，可以馬上著手開始解決問題，完成一個當下的任務，儘管有些問題可能不能夠馬上全部解決。
二、用簡單易行的健康正向的行為動作帶動情緒。科學實驗證明，正向行為動作可以帶動情緒變好，因為行為動作可激發多巴胺、血清素、催產素、內啡肽等加量分泌，讓人產生健康的快感、活力。可以嘗試這些簡單易行的動作行為:
1、動作、姿勢:挺胸收腹、步履輕快、面露笑容、吹口哨、深呼吸等。
2、體育活動:跑步、打球、游泳等。
3、愛好活動:聽音樂、哼歌唱歌、看電影、逛街、吃美食等。
4、做清潔家務:打掃衛生、整理書桌、洗澡等。
5、做一件好事，哪怕是拿起電話問候一下朋友。
6、健康無害的發洩:打枕頭、大叫等。
7、如果累了就休息睡覺。
8、參考之前使用過的有效的健康的方法。
三、如果心情不好持續時間超過半天，用以上個體方法無法緩解時，建議找能夠給自己帶來安全感、寬慰的人溝通、傾訴，這個人可以是知己好友，可以是權威的師長。
四、心情持續多日不好，可求助心理諮詢師等專業人士。
注意避免使用逃避、暴食、酒精、打人等有傷害性的不健康、非適應性的方法，它可能暫時帶來好心情，但很可能帶來更糟糕的情緒、結果。
祝你很快心情好起來！
幸福新路
首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。
1.積極的心態看事情，不糾結，不埋怨
不要去糾結煩惱的根源，不要埋怨事情的根本，每件事情都有他的兩面性，凡事往好的方面去想，不要給自己太大的壓力，開心是一天不開心也是一天，何不開心的過
2. 深呼吸保持微笑
試試深呼吸幾分鐘，讓自己放鬆一下，常說保持微笑的人，運氣都不會太差，給自己一個暗示，相信陽光總在風雨後。
3.找事情分散注意力
找些事情做，比如做做家務，做做美食，種些花草，分散自己的注意力，把心思放在事上，最有效果。
4.吃甜食
吃些巧克力類的甜食，有助於緩解壞心情，從嘴甜到心裡去。
5.發朋友圈寫日記
記錄下每天的工作與生活，好的與壞的，回過頭來看的時候就會發現一切都會好的，世間本無事，庸人自擾之
6.出去運動，呼吸新鮮空氣
運動既能鍛鍊身體，又能改善抑鬱，出去走走，呼吸新鮮空氣，世間又是美好的。
7、睡一覺
雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討，但專家指出，只要保持充足而有規律的睡眠，就有一定的改善情緒作用。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裡同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。
我最後在這裡，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
梅姐姐的生活日記
大喊/唱歌/尖叫：
這是一種不錯的發洩方式，可以不錯地幫大家排除壞心情。同時也能增加肺活量，幫助學生黨的長跑。
2. 做自己喜歡的事：
這種方法屬於注意力轉移法，只要做了自己平時最喜歡的事，所有的煩惱憂愁都會統統的煙消雲散吧。
3.找最親的人訴說：
把自己的煩惱與好夥伴一同分擔、一同面對。若是真心待你，一定會全心全意地幫助你解決的！
4.記錄/寫：
如果發現自己沒有很親密的朋友，又不好憋在心裡，你可以把憂愁向小本子訴說。將不開心的事記錄起來，拋到腦後。這件事過後以後再拿出來看，你的心智會更加成熟。
5.煩惱託物：
比如假裝將不愉快注入到紙飛機裡，再嗖的一下把紙飛機扔得很遠很遠，你的煩惱也跟著紙飛機消失了。
號369
心情不好時，首先要勇敢地去接納自己的負面情緒，每個人都會有情緒低落的時候，這很正常。然後可以嘗試換個角度思考問題，是否能從相反的角度思考那些引起情緒的事情。
再給一些行為上的建議：1.轉移法，將注意力從消極情緒上轉移開，聽聽音樂，運動，購物或者想想曾經讓自己開心的事。2.積極暗示，給自己設置一些激勵的話，如我很棒！要有阿Q精神。3.呼吸調節法，閉上眼睛深吸氣，然後慢慢吐氣，再深吸氣，持續幾個循環可以同時想象一些美麗的場景。4.找親朋好友傾訴一下。5.做一些正念，冥想的訓練。
希望我的回答對你有所幫助。
