攀攀強大
我給說一下市面上適合你的工具以及每種的特點啊
1筋膜槍 特點快捷高效 挺適合跑步用的小腿大腿這些地方都能用 還不廢力
2泡沫軸 自重放鬆的神器 刺激效果好 缺點就是比較費力
3梳理棒 這個非常好 自己放鬆比較輕鬆 坐著就可以給自己放鬆 放鬆效果也非常好
4筋膜球 建議這個必買 長時間跑步足底筋膜會比較緊張 一定要抓緊放鬆啊
5筋膜刀 這個就是別人給你弄的 需要有幫手 放鬆效果特別好
以上這些可以參考一下，建議放鬆搭配著拉伸一起做，效果會更好。
常教練健身訓練營
你好 很高興回答你的問題
跟你一樣我也是一名運動愛好者，但是跑量沒有你那麼厲害
關於你說的經常肌肉拉傷的問題
我在這裡提一下幾個建議
①可以適當使用防具，例如跑步用的緊身褲，在一定程度上可以起到保護肌肉的作用
②基於你的跑量，我建議可以適當先降低強度一段時間
③平時飲食多使用優質蛋白，多補充維生素，因為你運動量很大，所以也不存在害怕發胖的問題
④穿專業跑鞋並且在各大品牌中找到最適合自己的那款
還有你說的肌肉放鬆問題
我也推薦你幾個處理辦法
①筋膜槍（我也在用，畢竟很方便）
②筋膜刀
③泡沫軸
④最好還是搭配一個志同道合的好朋友[呲牙]因為自己給自己鬆解，怎麼都有夠不到的地方，所以互相來最好
以上幾個道具都有互補作用，可以搭配使用
熱心市民王小伍
大
肌肉放鬆很好。筋膜刀也不錯，但是一般使用不推薦，操作難度高。以上就是我個人的建議和分享。希望我的回答能夠給你帶來幫忙，謝謝。
威力製作
個人認為，總是受傷可以適當降低運動強度。以免影響運動壽命。
在運動後的筋膜放鬆，個人推薦，筋膜球，泡沫軸，狼牙棒，磁力棒，泡沫軸，筋膜槍，筋膜刀等。操作簡單，有效。
此外運動前的熱身更加重要，建議你跑步前，充分熱身，並拉伸肌肉減少受傷概率。
附加：依次為筋膜球、狼牙棒、泡沫軸、筋膜槍、筋膜刀。
波波愛健身
建議那個腿部肌肉滾軸，平時跑完步拉伸用滾軸放鬆下腿部肌肉，如果🈶️時間可以熱敷下腿部會更好[呲牙]
屈小白畫
跑步放鬆的話
看樓主跑量應該是懂得跑前熱身和跑後拉伸
建議經常訓練下膝預防之類的動作kepp裡面有
可以買進筋膜球，此類比較便宜。
有💰也可以買筋膜槍，此類放鬆肌肉效果強勁
值得推薦的是，像涉及筋，肌肉拉傷，運動損傷，針灸是一類特別有效的方法，親測有效。
運動改變生活
肌肉拉傷，基本存在於運動前熱身不充分，或者肌肉疲勞以及爆發力過強，肌肉拉傷也分急性和慢性，根據您的跑量來說，應該是每天都在運動，損傷可能是運動前的熱身不充分造成。筋膜槍此類產品見仁見智吧，有時間的話，跑前充分熱身，跑後用泡沫軸拉伸放鬆，有條件的增加些跑步裝備。
增肌很難
經常的拉傷說明平時跑步後的放鬆不到位。建議使用泡沫軸，筋膜球進行自主放鬆。將易疲勞的肌肉深層放鬆。筋膜槍也可以，但有一些侷限性。我個人是每次訓練結束後都用泡沫軸進行放鬆。希望能您一些參考。
CAFEFIT輝哥
筋膜槍啊，最火呀現在，泡沫軸也OK
超哥19669
筋膜槍+泡沫軸
