很多都需要用到彈力帶,但是彈力帶具體是什麼,可以起到什麼作用,今天就來給大家講解一下。
彈力帶訓練的優點:
1.易於便帶,能隨時經行訓練。重量輕並能摺疊,可以作為在外集訓時力量訓練或熱身工具。
2.與重力無關,可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力,訓練時更自由及多樣化。
3.沒有慣性,沒有動力,不能借力。由於提供的阻力與重力無聯,訓練不能借力,訓練效果更佳。
4.能模仿日常訓練動作,提高功能性。
彈力帶可做的訓練:
胸肌群
都可以視作是一種不同形式的啞鈴臥推,動作模式也相似。但是注意做動作的時候一定要慢,不能快,以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
背部肌群
這兩個動作都能刺激到我們的背闊肌、斜方肌、三角肌後束等肌肉。但是注意做動作的時候一定要慢,不能快,以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
腹部肌群
第一個動作主要訓練我們的腹直肌,注意手臂抓住繩把後是鎖死的,只能靠我們腹部的力量往下拉。
第二個動作訓練我們的人魚線,模仿的是斜下劈的動作,手臂同樣需要甚至,靠兩側腹肌的力量向斜下方拉。但是注意做動作的時候一定要慢,不能快,以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
腿部肌群
第一個動作能夠全方位的鍛鍊到我們的腿部,後兩個動作主要針對我們的大腿和臀部。但是注意做動作的時候一定要慢,不能快,以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
肩部和手臂肌肉群
上面分別是肩部、肱二頭肌和肱三頭肌的彈力帶訓練法。但是注意做動作的時候一定要慢,不能快,以免彈力帶阻力突然增大損傷肌肉。
如何安排彈力帶訓練?
建議一個訓練日,安排2個部位,挑2個動作,然後進行每個動作3-4組,每組8-12個練習。
1.大家可能都注意到了,我在每個動作背後都註明了做動作需要慢點做。這是彈力帶的一個缺點。彈力帶的阻力隨著彈力帶的拉長變得越來越大,但是我們的肌肉並不是這樣的,我們的肌纖維在收縮或拉長到一定幅度之後的強度會減弱,有時候動作快了,加速度增大,很容易造成肌肉或者關節的損傷。
2.彈力帶儘管阻力會隨著長度增加而增加,但是其本身有自己的上限,對於增肌到一定水平的朋友來說訓練效果會比較差,僅作為家庭徒手訓練的一種訓練方式,想要增肌還是推薦進行傳統負重力量訓練。
彈力帶作為康復師、體能教練推薦的家庭健身簡便器材,對於受傷恢復、平時家庭訓練有著很好的效果。如果你沒有時間去健身房,不妨嘗試彈力帶作為日常訓練的一種形式,做到生活健身兩不誤。
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