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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減肥的進程評測主要圍繞著一個公式：7700➗平均每天能量虧空，得出來的數值就代表著你大概多少天可以降低1KG的體重。這個公式究竟是什麼意思呢？我來解釋下！
首先7700代表的是熱量值，據研究當我們身體能量虧空達到7700Kcal的時候身體脂肪大概就會降低一公斤，用7700除以每天能量虧空的值就可以估算出多少天可以累積虧空7700Kcal的熱量，進而就推算出多久可以降低1KG的脂肪。
正常來講推薦每天能量虧空在500Kcal左右，7700➗500約等於15，也就是說如果每天能量虧空500Kcal，那麼一個月將會降低2KG體重。
按照這樣的進程20斤的體重五個月的時間就可以減掉。可能覺得這個過程很漫長，確實，因為脂肪也不是在一個月以內長出來的。美國醫學會有一個文獻指出，身體每天能量的虧空不要超過1000Kcal，也就是說每天能量虧空在500Kcal以上、1000Kcal以下也是可以接受的。
按照每天能量虧空1000Kcal的數值來計算那麼20斤的體重只需要兩個半月就可以減掉，當然每天能量大量的虧空可能會給身體的精神狀態帶來一些影響。所以根據身體情況來選擇每天能量虧空的數值才相對安全。
能量虧空的方式有兩種，第一是通過飲食，第二是通過運動，我們推薦的方法是雙向結合，飲食要適量，保證每天營養素全面的情況下儘可能的少攝入熱量。運動推薦進行抗阻力訓練，可以在增長肌肉的同時帶來大量的能量消耗，平臺期多進行跑步有氧、單車等不同的運動來打破平臺期。通過這樣的方式只需要堅持下去，最終就可以收穫自己想要的身材。
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你好，很樂意為你解答。 一看到你這個題目，我就直接換算出20斤的距離，是苗條和多肉的差別。因為我歷時三年減重30幾斤，當然因為是產後肥胖，第一年減得隨意，多走幾步路就減重了近10斤，然後因為在家無聊，就是去了興趣，天天玩手機了
你在問，20斤多久能瘦下來。這個除了和減肥方法有關，更多的是個人意志力的強弱。我因為減肥，經常會看一些關於減肥成功的帖子，大多都是長時間的節食加上輔助訓練成功的，快的話，一天一斤（當然還要看基數），慢的，像我減重了兩年
根據我長時間和肉肉還有吃貨屬性的鬥爭，我建議你把目標縮小，5斤一個臺階，甚至是3斤，這樣更有成就感，更容易成功。
最後，祝你減重成功！美美的衣服等著你喲！
信是種態度
你好，很高興回答你這個問題。
根據相關的的研究，我們每週所減去的體重數最好是不好超過目前體重的1%，所以根據你的情況，從120斤瘦到100斤可能需要接近4個月的時間。
因為你說你到健身房已經去了一個月了，相信你對健身已經有了一個自己的簡介，我就來說說飲食吧。減肥最重要的還是飲食，因為控制熱量的攝入和製造熱量的缺口是減肥期間是特別重要的。 因為如果你每天的代謝是2000KCAL，那麼你攝入2500KCAL的話，那麼剩餘的那500KCAL就會囤積在你的體內，轉化成脂肪造成體重的增加。而這是我們必須得避免的。
在控制熱量之餘我們還得加大蛋白質的攝入，因為你的肌肉修復需要蛋白質的攝入，而且蛋白質長期攝入不足我們的身體會處於一個負氮平衡的狀態，這樣對我們的健康也是不好的。最後，我還建議你少吃多餐，大概每3-4個小時進食一次，這樣做的目的就是為了分散熱量的攝入。
接下來說平臺期如何應對的事：
（一般人很難遇到平臺期，我認真的 ）
如果你真的到了平臺期：
1.你可以嘗試的就是休息1-2個星期，徹底的休息，這樣我們的神經和肌肉就能夠很好的恢復，等你休息完過後，你會感覺到你神清氣爽。
2.你應該換一套訓練動作了，很多人進入平臺期的原因就是因為他長時間用一套訓練動作，導致我們的身體習慣了發力的順序和模式，一般我們建議每1個月要跟換一次訓練計劃。
3.加強營養補充
好了，我的回答就到這，希望能夠幫助到你。
尹宣然
我19年8月開始減肥，從116減到現在的100，花了半年，戒糖，少油，不吃米飯豬肉就是升糖快脂肪高的食物，沒餓
宋貳林
這個問題太籠統，有訓練基礎的可以在一個月減20斤沒問題。
專業健美運動員非賽季和賽季體重相差30斤都問題不大。大家想要長久的保持好身體狀態（包括體重）一定要去科學的運動，順序一定是：先做力量訓練然後有氧運動...
1.力量訓練：胸+手臂+腿+肩膀+背（簡單放幾張圖，大家看一下）
2.有氧運動：
下圖是我2014年夏天一個月刷脂從103KG減到88KG。（現在回想下當時減那麼快很不合理，囤了三年的肌肉減沒了。。。）
暫時講到這裡，大家對增肌／減肥感興趣的，可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章，裡面講的很清楚。
Benyi趙丹楓
這問的有點費話天天吃保和不吃飯就不一樣
用戶4380087606923
我從115到112 用了五個多月了
June142341450
39歲男好。波比跳加啞鈴，飲食一直沒控制，愛吃巧克力，瓜子辣條。主食米飯炒土豆。兩三年180降到140。好久不練波比跳也沒反彈。控制好飲食估計效果更好，因病一直在吃激素藥，不吃藥效果也會更好。
官龍1997
從120斤到100斤，需要多長時間，這個因人而異，也跟選擇的減肥方法有關係，所以沒有標準答案。
無論是減肥還是什麼事情，決定了就要開始，古話說的好：千里之行始於足下，開始了就成功了一半，如果一直在考慮，那麼減肥只會存在於你的腦海裡。
開始實施瘦身計劃了，就要堅持。在瘦身減肥界有一句話很有名：減肥不怕失敗，怕的是放棄。你身上的肉肉不是一天漲起來了，所有也不可能一天瘦下去。
在瘦身減肥的過程中會遇到很多問題，平臺期就是其中一個。
平臺期：因為人體細胞具有自愈能力，這個能力會自我保護細胞，自我調整體內環境。當人體體重持續下降太快時，人體細胞會進行自我保護，控制脂肪不再燃燒及代謝排除，這個現象可能會持續2-3周，才會進入下一個體重快速下降期。
減肥平臺期只是這一輪減肥時，身體的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備。如果減肥平臺期太久，可能是人體的基礎代謝率比較慢，需要通過提高基礎代謝的方式來幫助身體走出平臺期。
可以通過以下幾個途徑增加新陳代謝率：
1、多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等
2、多吃香蕉:香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度
3、多喝綠茶：綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝
4、保證食物中的蛋白質供應
5、平臺期多吃這些：芹菜、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿蔔、扁豆、茄子、青椒等蔬菜
......
我沒有很多關於瘦身減肥的專業知識，我只有很多瘦身減肥法方法的實戰經驗，比如：苦瓜減肥法、水煮雞蛋減肥法、蔬菜水果減肥法，還有現在正在的：三管齊下減肥法。
三管齊下減肥法我已經開始1星期了，瘦了5斤左右。
具體的瘦身減肥心得，可以關注我，看我的文章，我每天都有詳細更文。
減肥達人小U
這個時間，就需要看你的努力了。有些人在合理控制飲食以及運動的基礎上，可能只要一個月，但是有些人在錯誤減肥方法的禍害下，可能需要一年。所以，結果如何，主要看自己怎麼選擇。
當然，如果你已經進入了平臺期，也不要怕，不要急躁。堅持就是勝利，在時間過長的基礎上，注意改變一下自己的減肥方法。
