你永遠都想不到腿粗的女生又多吃虧，上身看起來弱弱小小的，拉到下身視覺體重猛增30多斤，而且腿粗是很多女孩尷尬的事兒，修身褲子穿不下去，而穿裙子時又顯得腰部更粗。
所以擁有一雙修長緊緻的美腿，是很多小仙女的夢想，可是，很多寶寶無論怎麼努力，肉肉都是減不下來，特別是大腿，特別難減，而且平時工作忙，又沒有時間去健身房，時間久了難免沒有動力堅持下去。其實大腿上的贅肉只要找對方法，減掉還是非常容易的，瑜伽就有一組針對瘦腿非常好的方法，在家就可以鍛鍊。
當然練習瑜伽前，我們要先準備一條瑜伽褲，瑜伽動作比較柔和，很多拉伸的體式對身體柔韌度要求很高，普通的衣服彈性不夠，很可能會阻礙我們發揮，一定要選擇一款彈性非常好的瑜伽褲，我身上穿的這條奧義的就不錯，雙層高腰的設計，不僅可以增強腰部的支撐力，還可以更好的收緊我的小肚子，冬天貼在墊子上也不會感覺到冰涼，而且塑形效果好，可以提升臀位，瞬間顯得我的腿又只又長。
其次瑜伽褲面料一定要選透氣性強的，在我們練習瑜伽前期，會有大量的熱身，身體會出汗，如果面料不透氣，身體周圍就會形成一個蒸籠，這樣對身體是非常不好的。
有了合適的瑜伽褲在搭配好瑜伽服，接下來一起進行瘦腿的鍛鍊吧！
動作一：單腿弓步深蹲
首先：讓我們站立在瑜伽墊上，雙腿併攏，吸氣時將左腿向左側邁出一大步，然後彎曲膝蓋至大腿與地面平行，右腿轉向左腿同一個方向，雙手放在左腿膝蓋上方，背部挺直，眼睛看向前方，堅持一分鐘，然後換另一側的練習
注意：弓步蹲時，大腿一定要與地面平行，膝蓋不要向前超出腳尖
動作二：跪姿後抬腿
首先：呈四角板凳式跪立在墊子上，雙手，大腿都與地面垂直，抬頭向前看，腰部向下壓，吸氣時抬單腿向後上方抬高，做到自己的極限，呼氣回落，但不要觸碰到墊子上，然後再次吸氣的時候繼續向外登出，左右腿個重複15個練習，整個過程保持勻速的呼吸，不用太快。
注意：腰部始終向下壓，大腿發力，運動中的腿，膝蓋不要觸碰到墊子上。
動作三：俯臥後抬腿
首先：俯臥在墊子上，雙手肘撐地，將上半身抬起，眼睛看向前方，腹部壓實地面，然後同時抬雙腿向上，到自己的極限後，在慢慢的回落，但是不要觸碰到墊子，這個動作看著簡單其實非常的累，堅持15到20個就可以。
注意：運動過程中，腹部一定要壓實地面，大腿發力，上半身保持放鬆。
經常聽到一句話，100個人嚷嚷著要減肥，瘦腿，就有98個人失敗，因為其中的97個人是沒有堅持下來，其實想要瘦大腿的大部分人不是不知道怎麼做，而是沒有堅持下去的決心和毅力，所以對自己身材不滿意，想要塑形減脂的小仙女們，這組瘦腿減脂鍛鍊，一定要堅持下來哦！
閱讀更多 Sasha健身醬 的文章
