運動從細微分類，可以分為3大類：有氧運動型、肌肉強健型以及敏健型。
所謂有氧運動，是需要大量呼吸的運動，比如跑步、打球等；而肌肉強健型則是指一些能夠強健肌肉的運動，仰臥運動、游泳等皆是對肌肉發展有幫助的運動；敏健型運動則是幫助人體柔韌度的運動，比如彎腰運動等。
最理想的當然是三種運動都進行，不過以目前上班族的生活作息時間來看很難做到；但是有氧運動還是最基本必須進行的運動。
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減肥運動——游泳
當你試圖減肥並努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳十分有效。一般來說，增氧運動都有減肥效果，但以手腳並用的運動為佳。游泳時身體消耗能量大，有利於消除贅肉。
糖友注意進行遊泳運動，一定要在飯後30～60分鐘進行，不可空腹游泳，否則容易導致低血糖。
另外，睡前2小時也最好不要游泳，否則會影響睡眠。
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健腦運動——彈跳
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