韋福勝
筆者認為問這個問題之前您肯定練了很多 種腹部訓練方法，現在網絡上有很多腹部的訓練方法，包括其他回答裡也有很多種鍛鍊腹部的方法。在這裡我只強調一個問題：
腰椎曲度變直！！！！
原本我們的腰椎曲度是一個弧線，會顯著我們臀翹 腰細。長期坐式生活會導致骨盆後傾，沒有腰臀線。如果不解決腰椎曲度問題，即便你做了N多種腹部訓練動作都是無用的！
解決腰曲兩個要點 ：
1:放鬆腰部
這兩個動作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，練腹之前必做！
2 想要練掉贅肉，必須練好臀！練好臀能改善腰椎變直！
這三個動作可以讓你的臀更有感覺，你也可以選擇其他的臀部動作。
總之拉伸腰部，鍛鍊臀部是改善腰兩側贅肉的最快手段！
腹肌訓練的秘訣：以前認為旋轉和側屈可以練側腹，傳統的旋轉腹肌訓練是以腰部彎曲做基本動作的。而最新理論研究，甩掉腰兩側贅肉的方法是再脊椎伸直的情況下做旋轉。特別是針對腹內斜肌。彎曲＋旋轉除了對腰椎間盤造成壓力以外，因久而久之改變了腰椎的生理曲度，讓腰部越來越後突造成血液循環不暢通，反而影響腰兩側堆積脂肪。側屈的動作也是，如果要做對，需要保持脊柱直線的向一側倒。
這是脊柱伸直情況做旋轉，上面拉伸和練臀都做完再做此動作，瘋狂卷腹作用不大！
總結：腰椎生理曲度一旦變直，腰腹部血液循環會很慢，做再多腹部訓練都沒有用！想讓腰細 旋轉動作 比卷腹類動作有效！
聲明：有任何不懂或疑問之處可私信我。
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