韓聖希
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普健身導師閆達銘。
硬拉作為健身房的三大王牌動作之一，硬拉可以說是全身上下總和的力量總和，一直被譽為衡量力量的標準！
只要你挑戰過自己的1RM，就可以知道何謂用盡吃奶的力氣。要比整體力量比硬拉就對了。
從一定角度來說，你能拉起多重，將決定你有多強壯！
每種運動應該都有一個標準值來給自己參考，讓自己知道看自己的實力如何
表格以性別和體重作為分類標準，按照硬拉1RM成績分為：小白——入門——中級——高級——牛B。。五種水平！
我們都知道體重60公斤的人推100公斤和體重100公斤推100公斤的意義是絕對不一樣的。所以在彼此較量重量時，拿自體重來當作一個參考的基準會比看絕對重量來的公平。
(untrained)指沒訓練過，但是能正確做出動作。(novice)入門指系統訓練了幾個月。(intermediate)中級指系統訓練一兩年。advanced高級指系統訓練了好幾年。NB級別(elite)指力量舉專業選手的水平
從表格中我們可以看出：一個67公斤左右的人想要達到比較厲害的advanced級別差不多要拉起170公斤，也就是自身體重的2.5倍左右！這往往需要付出很多努力，同時掌握精湛的硬拉技巧！
不過，對於大多數人來說想要達到精英運動員的水平是很難的，但是不代表你沒辦法更進一步！給自己 一個目標，然後努力前進！
注：表格中的重量是單次的極限重量（1RM）。如果沒有測試過自己的1RM也可以進行估算！
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本人指導過超過600名普通人進行硬拉訓練。
說真的，正確動作和不規範動作能夠拉起來的重量差距是很大的。
比如成年男性第一次嘗試不規範的硬拉動作往往只能拉個40-60kg。
但是學習規範的硬拉動作，掌握脊柱中立位的原則之後，男性往往能夠拉到80kg甚至更高。女性能夠拉到50-70kg。（同樣是第一次練習硬拉）
在經過半年的硬拉動作練習後，普通人一般能夠用自己體重的1.5-2倍的重量做組進行訓練。
比如男生74kg，硬拉一般拉140kg進行3組3個的重量問題不大。
女生52kg，硬拉用75kg的重量進行5組5次的訓練也沒啥問題。
關鍵是動作是不是標準、訓練計劃是不是合理，是不是能夠嚴格執行。
陳柏齡的醬油臺
小編所去的健身房裡，槓重有三種：20Kg，17.5Kg和15Kg。而小編見過一般沒有訓練基礎的人，硬拉重量都在30-40Kg左右（算槓重），當然，如果一些比較胖的人肯定相對於比較瘦的人要能多拉一點。而一些有訓練基礎的人，普遍都在100Kg-120Kg左右。再厲害一點的，就是那些已經健身好幾年而且嚴於律己的朋友，他們有專門的系統性訓練，所以對於他們來說身體無論那個部位的肌肉或者說是力量都不弱。一般情況下可以拉起180Kg左右的重量。當然，我們要知道，這些數字只是適用於大範圍人群的估算而已，其中不排除一些天賦好的朋友，他們可能能拉起的重量要比上述估算值更高。
而針對題主的問題，不得不提的就是那些健美選手和力量舉選手。因為小編本身也是一名力量舉愛好者。所以針對這一部分人群，他們能拉起的重量，普通人是想象不到的。目前為止，國內83Kg公斤級青年組的記錄是272.5Kg，公開組則是275Kg。而國外的選手就更厲害了。當然小編不是那種崇洋媚外的人，但是如果你對這方面瞭解越多的話，你就會發現，外國人的身體素質和身體結構，是真的和國內有不同，一些頂尖的健美選手和力量舉選手都在國外（當然國內也有），比如你可以搜一搜哈克，他的深蹲和硬拉也是非常恐怖的。
當然這些內容如果大家感興趣的話可以去搜一搜，力量舉和健美採用的訓練說一天一夜都說不完，迴歸正題，這些大神除外。那麼我們正常人的話，硬拉的普遍重量都在50Kg-180Kg之間，像小編這種，有訓練基礎也喜歡力量舉的，應該能拉起的重量都在150-200之間。
說到重量，其實需要給大家講明一點的就是體重問題。比如小編目前能拉起190Kg，但是你要知道我的體重是89Kg。這個成績就很一般了。因為有些83Kg的朋友也能拉起190Kg。所以判別一個人強不強的程度，就看你可以拉起自己的幾倍體重，這樣一來，不管你是多少公斤，在跟別人探討的時候，就可以很直觀的反應出來了。
最後呢，希望題主還有廣大的朋友其實不用太在意硬拉的重量，適合自己訓練的就是最好的，硬拉有風險，動作需標準哦！
健身無死角
普通人也得分有訓練基礎和沒基礎的，畢竟硬拉是個技術活兒，不懂技巧的胡亂蠻幹，會出現嚴重的損傷，比如椎間盤突出！
硬拉的重量對一般人來說有個普遍衡量標準：兩倍體重！
如果你的硬拉重量大於兩倍體重，你想當不錯了！可以說比較牛B！
至於專業力量舉運動員就不在討論之內了！術業有專攻！不要盲目模仿！
恆易健身
普通人是指什麼範圍？有無健身經歷的？還是小白鼠？一般能拉起來自己體重的都算不錯。
硬拉屬於綜合複合用力。對身體綜合整體力量要求比較大。尤其是對於自身動作掌握。個人建議不要盲目追求重量。一切從規範動作出發。踏實聯繫。還怕拉不起來兩倍體重？
