高嵩Jey
其實，對於大部分人來說，
有些情況下【手臂是可以進行多天鍛鍊的】，
也就是說，根據某種個人需要時，可以多天鍛鍊同一肌肉組。
［闡述原因，最後總結］；
（圖片源於程亦山截圖）
正常來講：
●小肌肉組群（肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等……），
每次鍛鍊【到位後】，需要48小時（也就是說需要隔一天）來恢復增長。
●●而，大肌肉組群（胸，背，腿），需要72小時來恢復（隔兩天）。
而小臂、腹肌、小腿耐力肌肉組群，可以每天都練。（小腿屬於最難練部位）
但是，
（圖片源於本人，47cm）
你要知道，很多人每次鍛鍊手臂，根本鍛鍊不到位，
也就是說，強度與控制收縮不夠充分，從而降低了鍛鍊效率。
這時，因為上次鍛鍊不夠充分，所以下次鍛鍊時還是可以接著練手臂的。
●●還有種情況，鍛鍊很多年後，肌肉的恢復能力會增強，
這時偶爾也是，可以來多天鍛鍊手臂這同一部位的。
（圖片源於本人）
本人，以前也是天天練手臂。
為什麼天天練？那個時候也是看各種歐美大片裡的肌肉男，
那個羨慕呀，做夢都想要一副粗壯有型的手臂，
再加上以前也沒有系統鍛鍊，健身方面知識也比較匱乏，
每次手臂也就鍛鍊30分鐘左右，而且重量不是很大。
所以，基本上也是天天多多少少地來上幾組，
回頭看，那時的基礎也打的比較好，才有如今系統練一年的欣慰成果。
（圖片源於本人）
最後，總結一下。
對於剛開始健身的來說，還是根據計劃來進行鍛鍊吧，
比如小肌肉組群休息48小時，大肌肉組群休息72小時，以及飲食補充營養所需，
●●等到鍛鍊一段時間後，再可以根據自身情況，來判斷一下，
手臂是否需要多天地，來進行鍛鍊。
★
鍛鍊的時候，動作好好用身體感受，需要結合自己的身體反饋，腦子裡做推敲，
不斷地修改、修復一些鍛鍊方式與動作，來做到把鍛鍊方式與動作做到，
最大化地來適合自己，才會是健身地剛開始，也是鍛鍊地最好最有效率的過程。
（圖片源於網絡）
個人經驗與觀點，仁者見仁智者見智。
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健身與思想，有型有趣有態度。
書上沒有說
並不是，因為肌肉生長髮生在休息時而不是鍛鍊時。手臂肌群雖然是小肌群可以多刺激，但並不代表需要每天都練才有好結果！
手臂肌肉是凸顯男人肌肉力量的最佳前線，發達的肱二頭肌成為曲臂後的明星，強壯的肱三頭肌是打造粗壯臂圍的關鍵。
訓練動作方面，這兩個肌群的訓練動作很多很多。例如夾臂俯臥撐鍛鍊肱三頭肌，重物彎舉鍛鍊肱二頭肌，或者雙槓臂屈伸、鑽石俯臥撐、引體向上等訓練。只要訓練時找到刺激感覺，努力訓練即可。
但在訓練計劃方面，則需要注意循序漸進與勞逸結合。手臂訓練強度在12－20次力竭會更好，每次訓練4－8組。訓練頻率建議一個肌群一週刺激2－3次就可以，沒必要每天都練，不僅休息不過來導致進步停滯甚至導致訓練過度。
根據個人能力調節訓練強度才是關鍵。注意休息與飲食的輔助，努力訓練才可以獲得實質性進步。加油！
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大囚自重健身
首先不管是哪塊肌肉都不是在鍛鍊的時候生長的。肌肉的增長方式是先通過高強度的訓練，是肌纖維輕微撕裂（也就是為什麼練完第二天會疼的原因）然後在休息時肌纖維會慢慢修復變強，而修復肌肉組織的原料是蛋白質（這也是為什麼增肌需要攝入足夠的蛋白質的原因），一般肌肉修復的時間在24到72小時不等，大肌群修復時間要比小肌群久，另外修復時間還與訓練強度，飲食，睡眠等方面有關。
結論：手臂不需要每天練，雖然手臂屬於小肌群，但最短也需要休息24小時。
我是啊鍋啊
樓主好，我是一名私人教練，針對你提的問題並不準確，具體還是要看你提高力量還是提高維度。
我建議你每天300俯臥撐，持續一個月手臂和胸背部，肩部的肌肉都會表達而有力量。
如果只是單純的手臂變粗很難！
運動康復訓練
- 手臂肌肉是不是一定要每天都鍛鍊才會發達？
很多剛開始健身的健身者可能會有這樣的誤區，那就是熱衷於某一部位的肌肉群，然後一頓猛操作，到最後發現肌肉卻沒有增長，很苦惱。
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- 這是為什麼呢？
因為肌肉增長的原理很多健身的人沒有搞清楚。
很多人覺得奇怪，認為我們的肌肉增長是在健身房裡，其實，不是這樣的。肌肉的增長應該在健身房外，也就是說，我們在健身房只能對肌肉施加能促使它增長的刺激。
肌肉只有在我們休息的時候肌肉增長才會發生。
肌肉增長公式：
刺激→恢復→增長
由此得知
肌肉也需要休息，並且在休息恢復中實現肌肉量的增長，並不是每天不停的刺激手臂肌肉就能實現肌肉的增長，就能使肌肉發達。
弄清楚肌肉增長的原理，我們才能更好的對手臂進行訓練。
- 然後我們來探討一下手臂如何練訓練才能更發達。
手臂發達，就是使手臂肌肉肌肉量增加，肌肉圍度增加。
簡單來說就是增肌。
- 如何達到增肌的目標？
增肌需要注意三大方面：
第一個方面
訓練
第二個方面
營養補充
第三個方面
休息
這三個方面同時作用，才能實現肌肉的增長。
這三個方面做的越好，效率越高，增肌的效果越明顯，肌肉也增長的越快，肌肉也就越發達。
在這裡，我們只探討訓練的方面。
- 那麼，如何訓練增肌手臂肌肉量呢？
我的推薦是
實行復合訓練方案
意思就是把手臂的肱二頭肌和肱三頭肌作為一個訓練計劃同時訓練。
把肱二頭肌和肱三頭肌合起來訓練其實強度並不大，因為兩個手臂肌群都不是大肌群。
具體的訓練方案：
肱二頭肌訓練計劃
推薦動作：
啞鈴交替彎舉，槓鈴彎舉，低輪滑索彎舉。
第一個動作
啞鈴交替彎舉
啞鈴彎舉動作要點：
準備動作：
坐於訓練凳之上，雙臂下垂，掌心向內，雙手各握一個啞鈴。
第一步
吸氣，屈肘，以肘為圓心畫圓。
第二步
當啞鈴到達頂峰時稍作停頓，然後慢慢恢復起始位置，動作結束時呼氣。
第三步
啞鈴彎舉動態圖解：
組數建議：動作做6-8組，每組12-15個。
注意事項：
1、肘關節保持固定角度，與身體持平，不要隨意變化。如果肘關節角度隨意變化，那麼彎舉動作很鬆散，效果打五折。
2、做動作時身體保持平直，不要擺動。
第二個動作
槓鈴彎舉
站姿槓鈴彎舉 肌肉圖解：
槓鈴彎舉完成步驟：
準背動作：
挺直背站立，雙手分開，比肩略寬，雙手反握。
第一步
吸氣，並屈肘，舉起槓鈴時，同時臀部，腹部，以及背部肌肉緊張收縮。，同時保持軀幹與脊柱穩定。
第二步
以手肘為圓心畫半圓，講槓鈴抬起。動作到達頂峰時稍作停頓，然後緩慢回覆到起始位置。動作結束時呼氣。
動態圖解：
動作變化軌跡圖解：
握距圖解：
組數建議：動作做6-8組，每組12-15個。
注意事項：
1、肘關節保持固定角度，與身體持平，不要隨意變化。如果肘關節角度隨意變化，那麼彎舉動作很鬆散，效果打五折。
2、做動作時身體保持平直，不要擺動。
第三個動作
低輪滑索彎舉
低輪滑索彎舉肌肉圖解：
完成步驟：
準備動作
面向大飛鳥機站立，反手抓握拉力器手柄（拇指在外側）
第一步
吸氣並且屈肘抬起前臂。
第二步
動作到達頂峰時稍作停頓，然後慢慢回位，動作結束時呼氣。
動作變化：
A
B
低輪滑索彎舉動態圖解：
動作組數建議：動作做4-6組，每組10-12個。
- 然後是肱三頭肌的訓練
- 第一個動作
站姿正握下壓
此項訓練主要鍛鍊肱三頭肌和肘肌。
站姿正握下壓肌肉圖解：
動作分解：
A
B
靜態圖解：
動態圖解：
動作要點：
準備動作
背對大飛鳥機站立，正手抓握拉力柄，保持肘部貼緊與身體兩側。
第一步
吸氣，以肘為圓心下壓拉力柄，畫半圓。
第二步
動作到達頂峰時稍作停頓，然後回位，動作結束時呼氣。
注意：
做動作時肘部緊緊貼於身體兩側，與身體保持一致。
動作組數建議：動作做6組，每組10-12個。
- 第二個動作
仰姿反屈伸
仰姿反屈伸肌肉圖解：
動作變化圖解：
完成步驟：
準備動作
雙手支撐於長凳邊緣，雙腳放在另一長凳的邊緣，將身體懸空於兩凳之間，上身與腿約呈90°。
- 第一步
- 第二步
到達頂峰時稍作停頓，然後慢慢回位，動作結束時呼氣。
動態圖解：
動作組數建議：動作做4-6組，每組12-15個。
總結：
手臂肌肉要每天都練才能發達嗎？
No，肌肉增長需要休息，並且在休息中增長，所以，手臂的肌肉不適合天天練。如果天天練手臂，手臂就沒有休息恢復時間，肌肉增長就無法實現。
Mr一蔡I說健身
首先呢，人體的肌肉組織，不管任何部位，只要你練了它就會長，這是肯定的。只是增長的幅度和效果有差異。
如果每天都訓練，就要注意訓練量和訓練計劃的安排。
可以第1天練肱二頭肌群，第2天練肱三頭肌群。之後再循環訓練即可。
我們身體的肌肉群一般分成大腿，胸部和背部為主的大肌肉群。
以及小腿，手臂，肩部和腹部等為主的小肌肉群。
在經過力量訓練以後，大肌肉群需要48~72小時以上的時間進行恢復，小肌肉群需要24~48小時的時間進行恢復。
因此針對手臂這種小肌肉群，我們建議的訓練間隔時間是24~48小時。
手臂肌群，尤其是上臂的肱二頭肌群屬於耐力肌群，針對於這一類的肌肉，我們需要使用大重量少次數和小重量多次數，多組數相結合的訓練方式。
建議使用大重量的槓鈴彎舉，每組8~12次，做4—6組，可以使用核心借力完成。
再配合集中彎舉這種孤立動作，對肱二頭肌進行力竭訓練。
肱三頭肌我們可以採用仰臥臂屈伸進行大重量訓練，做4~6組。
然後再配合繩索下壓或橫杆下壓進行強化。
注意：在做動作時要把動作幅度做完整，除大重量動作以外，其它動作力求每組做到力竭。
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老胡愛運動
誰說要每天鍛鍊手臂才會長肌肉的，肌肉得不到休息，怎麼會生長，還有隻鍛鍊手臂肌肉，其他的不鍛鍊，那像什麼，肯定要全身鍛鍊的，一般大肌肉休息48小時才能再鍛鍊，小肌肉要休息24小時才能鍛鍊，哪有人天天練一個地方的，有毛病了。
