三角肌鍛鍊是健身愛好者非常重視的，發達的三角肌讓男士們顯得健壯和有安全感，給他們帶來更多自信。但並不是所有健身者都能將三角肌鍛鍊到位，可能是沒有掌握正確的鍛鍊方法。
下面給大家推薦四個必練動作，希望幫助健身愛好者將三角肌訓練到最佳效果。
1、俯立繩索直臂下壓。練習此動作時身體是俯立姿勢，單手抓固定物，另隻手抓住繩索，保持肘關節彎曲，集中力量快速將繩索下壓到身後，接著漸漸復原。
鍛鍊的過程速度要均勻，動作緩慢，不要猛烈。這個動作主要是對三角肌後束進行鍛鍊，因為過程中需要用到繩索，會讓肌肉一直處在緊張狀態，對三角肌後束會有深度刺激。
2、立正槓鈴推舉。具體動作是：身體保持立正，兩手抓住槓鈴，比肩稍寬。然後掌心向上，慢慢將槓鈴提起到雙臂伸直，之後沿原路退回肩上。鍛鍊過程中身體不要後仰，注意手腕用力，肘關節不要向後。
每次可保持三四組，每組10次左右，休息一兩分鐘。立正槓鈴推舉需要良好的身體穩定性，很好的鍛鍊了三角肌前束及中束。
3、繩索麵拉。可能初次健身者對這個動作不太適應，但是一旦堅持下來，就會發現它對三角肌鍛鍊有著顯著效果。首先將輪滑高度調到胸部位置，雙手伸直抓繩索後退，膝蓋彎曲。
然後開始上拉動作，收起背部，手肘向外擴展，試著向臉部拉。注意擠壓肩胛骨，停留幾秒然後復原到起始動作。重複二三組，每組8次左右就可以。
4、坐姿啞鈴推舉。做這個練習需要先準備一個靠背凳子，坐下來背部挺直，緊貼在椅背，正手抓握住啞鈴。
然後呼氣，向上舉起啞鈴，注意推舉方向是向上向內的，動作需精準。下放啞鈴時，要保持大臂和地面在一個平行線，不然容易給肩部造成壓力。坐姿啞鈴推舉時千萬不要盲目追求訓練重量，注意受力方向和正確姿勢。
以上分享給大家的這幾個三角肌鍛鍊方法，都對肌肉有靈敏的刺激。如果健身愛好者想將三角肌線條訓練更完美的話，建議大家好好學習一下以上動作，儘量做到精準。當然鍛鍊期間也要適當補充蛋白質，保持體力。相信堅持一段時間，一定能夠看到顯著的效果，擁有自己期待的好身材。
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