伯爵翔祤
雖然說春季減肥正當時，是因為在夏季並不是一個適合藏肉的季節，而在春夏之交，如果選對方法並堅持下去，會讓你在夏季到來時能夠擁有一個比較纖瘦的體型，從而穿衣漂亮。
所以，有非常多的朋友的減肥之路是在春季開始的。那麼言歸正傳，要想快速把小肚子減掉需要做的是：飲食的控制+腹部訓練+有氧運動。飲食與有氧是為了減掉多餘脂肪讓自己瘦下來，腹部訓練是為了對腹部進行有針對性的塑形，從而讓瘦下來的自己直接擁有緊緻平坦的腹部。
鑑於此，如果體脂率高的朋友，三者需要同時進行，在減脂的同時加強腹部的訓練。如果體脂率低的朋友還是比較幸福的，因為沒有減脂的壓力，只進行腹部訓練即可，而且相比要減脂的朋友來講，見效也會很快。
根據上述情況來看，因為目標是減肚子，所以不管是否處在減脂期，腹部訓練都是需要進行的，所以下面分享一組腹部訓練動作，減脂期的朋友配合飲食與有氧運動來做，塑形期的朋友規律地堅持下去。
動作一：仰臥卷腹20次
鍛鍊腹直肌上側
- 仰臥，雙腿屈膝，雙腳相對，雙膝向外打開，上半身貼地，雙手置於耳旁
- 腹部發力向上捲起，捲起時下背部不要離地，雙臂跟隨上半身動作移動，不參與發力
- 捲起至動作頂點稍停後下放還原
動作二：仰臥風車20次
鍛鍊腹直肌下側與腹斜肌
- 仰臥，上半身貼地，頸部抬起並固定，如果感覺不舒服頭部也可以著地
- 雙臂大字打開，雙腿伸直併攏向上抬起至大腿與地面平行
- 在雙腿併攏的情況下，雙腿從身體一側向另一側擺動至動作頂點後向另一側擺回
動作三：仰臥單車20次
鍛鍊腹直肌下側和腹斜肌
- 仰臥，雙手置於耳旁並固定，下背部貼地
- 用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
- 用力提膝，將膝蓋靠近手肘，另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
動作四：側臥兩頭起15次，換邊
鍛鍊腹斜肌
- 側臥，下側手臂置於體前地上，上側手置於耳旁，雙腿併攏雙腳離地
- 腹部發力向上捲起上半身，同時雙腿向上屈膝收腹
- 至動作頂點稍停後還原
動作五：藥球卷腹20次
鍛鍊腹直肌上側
- 仰臥，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地，上半身貼地，雙手握住藥球舉過頭頂
- 腹部發力向上捲起至動作頂點稍停後還原
- 卷時的同時，雙臂跟隨動作向上移動，但不參與發力
動作六：仰臥屈膝左右轉體20次
鍛鍊整個腹肌
- 仰臥，雙手握住藥球置於體前，頸部離地，背部著地
- 雙腿屈膝併攏，抬起至大腿與地面垂直
- 腹部發力，雙腿向一側轉動至動作頂點稍停後轉向另一側
- 雙腿轉動的同時，雙臂向對側轉動
動作七：俄羅斯轉體20次
鍛鍊腹斜肌
- 坐姿，上半身稍微向後傾斜，雙腿屈膝併攏，雙腳離地（如果動作過程中不能保持身體平衡，可以雙腳踩地降低難度）
- 雙手握住藥球，轉動雙肩向一側轉體至動作頂點稍停後轉向另一側
- 動作過程中保持身體穩定
動作八：啞鈴體側屈20次，換邊
鍛鍊腹斜肌
- 雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，一手握住啞鈴垂於體側，另一手叉腰
- 向啞鈴一側屈體至動作頂點稍停後還原
- 屈體過程中保證身體處於同一平面，是向側屈體而不是向前或向後
以上動作，每次做2-3組，動作間休息不要超過30秒，對於使用藥球的動作可以用啞鈴水瓶等重物代謝，當然也可以徒手進行，只要發力正確就會起到相應地鍛鍊效果，當然在這個過程中還需要不懈地堅持。
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