曾經看到這樣一段話：“我2019年的目標，就是搞定2018年那些原定於2017年完成的安排，不為別的，只為兌現我2016年要完成的2015年計劃的諾言。”
你是不是也曾經這樣，年初、月初的時候定下很多的目標：
每天鍛鍊2小時
每天跑步3公里
每天讀一本書
堅持5點起床，做運動
然後呢，也許一月份還沒過完，你的計劃卻早已擱在那裡，就沒有進行下去了。
你竭盡全力的想提升自己卻一次次的失敗了，在嘗試了無數次的失敗後，你是否已經退卻了，不敢重新開始呢？
在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》這本書裡，作者斯蒂芬·蓋斯說，研究表明，人們總是會習慣地高估自己的自控力。
這就說明了很多人雄心勃勃的，卻高估了自己的能力。因為他沒有搞清楚自己的大腦到底在想什麼。
想要培養好習慣，我們首先要弄清楚我們大腦和習慣之間的秘密。
1. 大腦和習慣之間的秘密
杜克大學有一項研究表明：我們的行為中大約有45%源於習慣，習慣對於我們是非常重要的。我們想要養成一個習慣最主要的辦法就是重複。
可是，當我們想要養成一個新的習慣的時候，大腦會抗拒改變。除非你能給大腦一些回報。可是，如果你定下的目標是每天讀一本書，因為你每天還有那麼多的事情要做，每天勉強的看一本書。讀了幾天之後，你發現你根本無法做到，要麼是走馬觀花的看，什麼東西都記不住，要麼一天根本看不完。這時，你就會對自己產生懷疑，進而洩氣，你就會有深深的挫敗感。
但是，如果你將一天看一本書，改為一天看2頁書。因為目標足夠小，你很輕鬆的完成了。甚至你還能看的比目標更多。那麼，你就用信心養成每天看書的習慣。
因為，從大腦的角度看，改變習慣的兩個關鍵是重複和回報。一天看2頁書，你能讀得更仔細了，把書裡的內容都消化了。你一天一天的知識更加的飽滿，大腦看到了回報。你每天也在重複讀書這個動作，所以，久了，它就會成為你的習慣，你一天不看書都會覺得不習慣。
鍛鍊身體也是一樣的，每都天只做一個俯臥撐；比一天做30個俯臥撐，一個月只做一天好。
這就是為習慣帶給我們的好處。
2. 微習慣原理是什麼
微習慣就是你強迫自己每天做微不足道的積極行為。因為目標足夠小，你實行起來不會有壓力。一旦開始實行內心也不會有很大的牴觸，因為它小的不可思議，所以你不會不想完成，而且每次還能額外完成。
第二，這樣做還可以形成慣性，開始慢慢的發展成為你的習慣。
你可能會因為一天只做一個俯臥撐，你一天不做幾個俯臥撐都會不自在，慢慢的，你看到自己身材開始變得更好看了，更健康了。而健身成了你必不可少的鍛鍊了，你可能更樂意到健身房健身了。
那麼，我們要如何實施自己的微習慣呢？
3. 徹底改變只需要6步
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃
列一個你想要改變的清單，比如，你想健身，畫畫，寫作，讀書……
因為微習慣它需要你做的步驟足夠小，所以，你一次可以列幾個目標是沒有問題的。但是，也不要一次太多個。一次最多3個為習慣就可以了。雖然這些習慣很容易達成，但是數量太多就容易分散。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值
列好習慣後，問問自己問什麼要實現它們，不斷的問下去，找到那個核心點。舉個例子：
我想每天寫作。為什麼？
因為我熱愛寫作。為什麼？
因為我能通過寫作理清自己的思路，表達自己。我很享受這個過程。
第三步，根據時間，將微習慣納入你的日程表
根據你的時間，安排你的微習慣要在什麼時候執行。比如，你可以將微習慣設在每週一、三、五、日早上，或是下午進行。
你需要訂一個表格，然後嚴格按照表格執行。
第四步，記錄與追蹤完成情況
每天睡覺之前，檢查今天完成目標的情況，最好用筆寫下來，這樣可以讓它在大腦中更加突出。
你可以用一本日曆本，每天在日曆上核對是否完成。有的打勾。還可以記錄你完成的情況，當週完成的天數等等。
第五步，微量開始，超額完成
當你開始使用微習慣執行目標的時候，通常你都會超額完成的，一旦開始看書，你會看超過兩頁。但是，我們為什麼要設置這麼低的目標呢？那是因為我們的意志力。運用微習慣，可以幫助我們：
強化我們的意志力
當下就取得進步
不耗盡意志力
我們以前為什麼定了那麼多的目標，最終總是失敗了。就是因為我們的目標太宏大，在還沒有形成習慣之前，耗盡了我們的意志力。
但是，開始任何一個微習慣，我們總能超額完成。你每天會覺得很開心，很有成就感，於是你會上癮，讓它成為你的習慣。
只要你每天都能夠完成最低的限制，如果你想完成得更多，那麼就去實現。因為，微習慣不存在上限。
但是，你要保證第二天還能完成最低要求。不要說，今天你寫作寫了5000字，那麼，第二天就不寫了，你還要完成當天的最低要求的。這就是微習慣的策略。
第六步，服從計劃安排，擺脫高期待值
如果你給自己訂的目標是每天寫作寫50字。但是，從你實行目標開始，你每天都能寫1000字。那麼，你還是要提醒自己，每天50字的計劃沒有改變。不要在暗中給自己定下更高的目標。
因為，如果提高目標，你可能會堅持不下去。因為，如果有一天你沒有完成1000字的時候，你就開始暗自挫敗。
最後，當你擁有了一個好習慣，就可以嘗試更高的目標。
如果，你以前設定目標，但總是半途而廢，那麼，來試一下運用微習慣吧。
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