未知先生88
睡眠淺，容易被驚醒、被打擾，可以看看自己是不是還有以下情況——
睡醒後：
A.感覺疲憊，精神差
B.容易健忘
C.做事注意力不集中
D.頭疼
符合上述情況中的1條及以上，說明睡眠不佳
影響睡眠的原因
據艾瑞諮詢的調查數據顯示，中國人遭受嚴重的睡眠問題的困擾，近半數人表示，“睡個好覺真是太難了”，37.9%表示偶爾能睡個好覺，還有4.1%幾乎沒有睡好的時候，“睡得好”成了一種奢望。
什麼原因影響了睡眠？
一張圖告訴你睡不好的真相！
工作、學習、生活的壓力是造成睡眠質量差的罪魁禍首，長期作息不規律則是次要幫兇。
調理失眠，不是一朝一夕的事情。飲食、情緒和日常習慣都要好好調整。
養
❍ 合理飲食：適當多吃助眠的食物，如全麥食品、高蛋白質食物、南瓜籽、椰子水、櫻桃、草本植物茶、富鎂食物（如甘藍、南瓜、菠菜等），以及鋅含量高的食物（如牡蠣等海鮮）。
❍ 早睡早起：建議每天晚上21:00～22:00前入睡，早上7點之前起床。
❍ 睡前事宜：睡前建議泡腳，排便排尿，身體舒適更容易入睡。
❍ 睡眠環境：睡覺時，保持臥室空氣流通，床不可過軟或過高，如果腰不好，建議睡硬板床，外加一張比較軟的床墊。枕頭不宜過高，以免影響睡眠質量。
❍ 睡姿：中醫認為，屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。睡覺時，建議往右側睡，這樣不容易擠壓到心臟。
❍ 清空負擔：如果睡前腦子裡想法紛紜，建議把你的想法、開心或不開心的事隨意的寫在一張白紙上，把腦袋清空，才能更好的入眠。
❍ 陽光和早餐：起床後，沐浴清晨的陽光，日光可以促進體內血清素的分泌，它可以幫助你充分的醒來，然後吃一頓美美的早餐，補充水分和營養。
❍ 午後小憩：如果條件允許，建議在午後1點到3點適當小睡。
❍ 服用花好眠，調理失眠。
忌
❍ 咖啡因：下午2點之後，不要喝咖啡、茶等含咖啡因的食品。
❍ 睡前禁食：睡前不要進食和大量喝水，以免消化系統影響睡眠。
❍ 睡前不看手機：電子產品中的藍光會妨礙褪黑色素的分泌，而褪黑素是用來給你助眠的。睡前可以改換看書，聽音樂來助眠。
❍ 作息規律：不要經常熬夜，破壞生物鐘，睡眠質量會下降。
❍ 睡覺不要開燈：臥室燈、夜燈的光線，影響褪黑素的分泌，讓你難以入睡。
❍ 睡眠環境：不要睡在開窗、有冷空氣對流的地方。
❍ 不睡懶覺：無論工作日還是節假日，建議每天7點前起床，保證日常作息不被打亂，以免影響睡眠質量。
