導讀：
5月22日，國家衛生健康委發佈《2018年我國衛生健康事業發展統計公報》。《公報》顯示，我國居民人均預期壽命由2017年的76.7歲提高到2018年的77歲。
可是壽命延長後，我們又開始擔心自己老後的生活質量。想老得優雅，運動、飲食甚至是面對老年人的態度，都和基因同等重要。
老化幾乎會影響你身體的每個部分，但只要實行下列的日常習慣，「老得好」、「老得年輕」，或許並不是那麼難。
七個好習慣 ，
讓你老得優雅，充滿活力
1. 保持正面態度
就年老來說，你覺得自己是什麼樣子，你就會是什麼樣子。將年老視做智慧和滿足生活的人，從失能中恢復的機會，比將年老視為病症的人高出超過40%。
圖：加拿大的一個《Young at Heart》老年人俱樂部，年齡均在55歲以上，每個月他們聚集一起，用美食、唱歌等形式讚美生活。
2. 注意你吃什麼
營養是身體如何老化的重大影響因素之一。
健康飲食的例子之一，就是地中海式飲食：以植物為主、全谷，再配上堅果和紅酒，每週吃兩次魚並減少鹽份。
研究顯示，這類飲食有助減少心臟病、中風等問題。此外，胡桃、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的食物，有助皮膚分泌所需油脂，讓你看起來更年輕。
3. 控制你吃多少
過量飲食可能會縮短壽命、引發心血管疾病和二型糖尿病。
想老得好、想延長壽命，每天最好實行這樣的均衡飲食：約2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、170克穀物、3杯乳製品，以及141.75蛋白質。
4. 養成固定運動的習慣
運動是老得好的關鍵之一。
一般女性可能會在30至70歲之間失去23%的肌肉組織；年老之時，肌肉量會加快流失，但運動可以增加肌肉量和肌力，就算到了90多歲也仍是如此
保持體態也有助減少年老造成的記憶力損失，原因在於，運動有助強化與學習有關的負責記憶存儲的海馬體。
5. 保持社交活動
朋友和親戚可以讓你活得更久。擁有穩定社交連結的人，長壽的機會比社交關係不佳或不足的人高出50%。
6. 防曬
塗抹防曬用品有助減緩皮膚老化。長時間曬太陽不但會帶來皺紋，更有可能導致癌症。
太陽光與製造維生素D有關，但那實在算不上長時期曝露於陽光之下的理由；大多數人都會攝取不少維生素D，但如果你覺得自己攝取不足，可以多吃一些鮭魚和蛋。
7. 睡眠充足
你也許知道，每晚應該睡7-8小時；但你可能不知道，睡眠不足會增加肥胖、心臟病和糖尿病的風險。此外，日間小憩有助於改善記憶力、甚至可以彌補夜晚睡眠不足。（睡眠專家：缺乏睡眠會可能誘發阿爾茨海默病）
睡眠不足，可能會加速頭髮脫落。
「美容覺」並不是神話，睡眠之時，身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原和彈力蛋白，兩者都是保持肌膚健康年輕的基本元素。近期研究更顯示，缺乏睡眠會影響大腦功能並加快老化。
編譯：黃維德
資料來源：Time、salvationarmy
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