房振多

我說一下我的減肥方法，一個月減了20斤，本人男，200斤減到180，早上一個雞蛋加兩片面包和一袋牛奶，不超過300毫升那種，早餐如果有條件可以吃五穀雜糧粥，別加糖，如果是學生或者有食堂的，中午正常吃菜，不吃飯，減少澱粉攝入，晚餐西紅柿或者黃瓜一根，其它時候只喝礦泉水或者純淨水，杜絕各種飲料，然後晚上要出去散步或者跑步，差不多運動一個小時就夠了，一天16000步，回去洗漱睡覺，我就這樣一個月瘦了20斤，這種方法適合一個月之內快速減肥，如果想要長期減肥，需要補充維生素和各種營養，並且一定要詢問醫生，避免傷了身體元氣，我們是減肥，不是作死

雜談閒聊那些事

我覺得，沒什麼食物是一定會長肉的，也沒什麼食物是可以減脂的，主要是看你怎麼吃。

說一下我的減肥經歷吧：

我基礎體重150+，目標體重是116斤，利用差不多一年多的時間，減到了115斤，而後努力在四個月左右，讓自己的體重控制在115斤以內，目前114斤，算是減肥成功了吧

我是從兩個方面做的，首先是飲食上，以前我每天早上不是肉包子、燒賣就是油條炸糕什麼的，開始減肥以後，每天早上從玉米、燕麥片、紫薯、紅薯、南瓜、全麥麵包裡面選一樣，然後搭配一個水煮蛋和低脂牛奶或者無糖豆漿，再加上一點水煮青菜；上午十點左右，加一杯酸奶或者吃一點水果；午飯自己準備，外賣和食堂的飯菜油都很大。我會用1:1的比例，做黑米大米飯、糙米大米飯，小米大米飯，一份少油炒青菜，再從清蒸魚、雞胸肉、鹽水牛肉、白灼蝦等高蛋白肉類裡選擇一種；下午加餐兩個核桃和兩顆紅棗；晚飯自己做一份不加沙拉醬的蔬菜沙拉，配一碗小米粥或者糙米粥或者玉米紅薯什麼的。晚上八點之後，什麼東西都不吃了。

不過內，任何東西吃多了都會發胖的，蔬菜水果也一樣，所以每噸吃多少還是要控制好量。我用薄荷app做記錄的，每天攝入多少熱量，每種食物攝入多少克，雖然不是百分百達標；但是上下不會超過200；

再說運動方面吧。我這個人很懶很怕吃苦，所以選擇的運動都比較溫和。每週三次慢跑交替快走，一次至少45分鐘；一週練習三四次瑜伽；每個週末會騎單車逛公園或者去商場；每次乘坐公交車都會提前一站路下車，吃完飯會聽歌散步20分鐘再休息。

還有最重要的一點：心態要放平，不能急躁。肉不是一天漲上去的，更不會一天就減肥成功，要循序漸進。

就這樣啊，我就瘦下來了，而且一直沒有反彈哦

雪狼72924212

　　吃什麼食物可以幫助減脂?

　　於很多正在努力減肥的朋友來說，一定會深深地感嘆減肥並不容易，甚至很多人除了要苦練甩汗以外，還需要節食不吃，對於美食愛好者這一定是非常痛苦的事情。但實際上在減脂的過程中，並不是不能吃東西，而是應該多吃些有幫助的食物。那減脂吃什麼食物?

　　(1)吃竹筍

　　說到減脂吃什麼食物這個問題，竹筍一定是非常不錯的選擇。這是因為竹筍含有的脂肪量非常低，具有低脂、低糖、高纖維的特點。在減脂的過程中多吃些竹筍，可以促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化的同時，也能夠預防便秘問題的出現，是非常適合減肥朋友的一種天然食材。

　　(2)吃綠豆芽

　　綠豆芽也是一種低脂、高膳食纖維的食物，尤其是在日常生活中多吃些綠豆芽，可以幫助清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，另外多吃些綠豆芽，可以起到清熱解毒、利尿除溼等作用功效。在減肥的過程中多吃些綠豆芽，對減肥瘦身自然是很有幫助的。

　　(3)吃木瓜

　　減脂吃什麼食物?說到木瓜很多人都只能想到豐胸這一個功能，但實際上木瓜的作用功效遠不止這一個，它也是非常棒的減脂食物。這是因為木瓜當中含有豐富的蛋白酶，這種酶可以幫助分解脂肪形成脂肪酸;與此同時木管當中還含有能夠消化蛋白質的酵素，能夠促進機體對食物的消化和吸收，因此在減脂期間，多吃些木瓜總是沒有錯的。

　　以上就是關於減脂吃什麼食物的相關內容介紹，其實適合減脂吃的食物還有很多，希望真正努力減脂的朋友，都能夠在日常飲食中多加留意，讓自己更快瘦身成功。

風溼科專家王凱

我推薦粗糧，因為健康的膳食裡面必須包含有穀物，帶來碳水化合物和纖維素等等，是必不可少的一部分。

但是精製的各種米麵主食，因為它們經過現代的加工技術，變得更加細膩好吃，但是也去除了粗纖維的成分，相當於單位體積的含糖量變得很高，不僅不利於減重，長期也會造成血糖的新問題。

當時在減肥的初期我基本上不吃主食，但很快意識到這也是不可持續的做法，多年的飲食習慣很難徹底戒掉，而且於健康也不利。

我的做法是，能選擇粗糧的時候絕對不吃精糧，例如儘量購買少油少糖的歐式麵包（法棍、黑麵包等），選擇的澱粉食物經過的加工程序越少越好（整個的玉米、番薯等等），白米飯堅決不碰，用糙米或者粗製燕麥片之類的代替。

粗糧給減肥帶來的好處是毋庸置疑的，裡面所含的膳食纖維利於消化，會吸收比自己大5-25倍重量的水，在胃中停留時間較長，可增加飽腹感而減少進食。而白米飯不僅會帶來大量的糖分，而且會誘惑你吃更多的菜來下飯。

上個減肥前後對比圖，祝大家順利掌控自己的體重~

蘇牧醬的美食臺

某高贊回答看得我哭笑不得……

只注重食物的某部分作用（佔比很小），而忽略了主要成份對人體的主要作用！

減肥最重要的是堅持慢碳水化合物飲食（抑止脂肪生成）+運動（增加基礎代謝），也就是一個【關源增流】的問題。既然題目只問減肥食物，那我首先說下：

【慢碳水化合物飲食】

就是高蛋白、低碳水的飲食結構，這種飲食能夠最大限度地抑制脂肪生成，要點如下：

1. 每週六天堅持生酮飲食，一天作為【開胃日】，隨便吃你想吃的東西，忘記下面我跟你說的一切。你可以在週一-週六把想吃而不能吃的東西寫在小本本上，週日一一滿足。因為人體也是需要碳水化物的，否則會降低基礎代謝，阻礙脂肪消耗，而每週一次的饕餮盛宴，不但能夠滿足自己的口腹之慾，還可以騙過你的身體，讓它保持高代謝。
   
2. 堅決拒絕“三白”：白糖、一切白色碳水化合物、奶製品。把主食換成各種豆類（否則不吃主食熱量過低，身體代謝減慢），你的體重就會蹭蹭地掉。這裡的白色碳水化合物包括：各種米（黑米、小米也不行）、各種面、各種薯（土豆、地瓜、山藥）。乳清蛋白是會促進脂肪生成的。增肌多喝奶，減脂不喝奶。
3. 從早餐就開始攝入蛋白質，早餐要在起床後儘快吃，儘快喚醒你的身體，進入高代謝狀態，充分利用上午時間；如果不吃早餐，那身體一上午的代謝率都會很低。
4. 多喝水，一天2-3升，提高代謝。含糖飲料一律說No
5. 不吃水果，果糖是最容易轉化為脂肪的（西紅柿、檸檬、牛油果除外，可以一天一個），多吃蔬菜（尤其是深色葉菜、花菜和西蘭花）

所以，真的要推薦最好的減肥食物：

動物蛋白（減脂一定要高蛋白）

• 全蛋（一天不超過3個）
  
• 蛋白
  
• 雞胸肉
• 雞腿肉（去皮）
• 牛肉

植物蛋白（補充多種蛋白質和低GI碳水）

• 小扁豆
• 黑豆

蔬菜（多種維生素和膳食纖維）

• 菠菜
• 西蘭花、菜花
• 芹菜

飲料（千萬不能“喝”下卡路里）

• 白水
• 茶（不含糖、不含奶）
• 咖啡（可以加植物脂末兒，即“奶球”）

調料（吃肉哪能沒有調料，但是要低鹽哦）

• 大蒜（大蒜素可以有效抑制脂肪生成）
• 辣椒（提味、促進血液循環）
• 各類香料
• 醋

記得兩餐之間的最佳間隔是4小時，運動前後分開吃哦。

跟我一起雕塑你的身材吧！

By BodySculptor.

一個健身的小螺絲

胖從口入是真理，任何東西吃進去，沒消耗掉，多餘的都會轉化為脂肪，儲藏在我們身體裡，漸漸的就轉化為我們身上的肥肉。久而久之，日漸肥胖。想要改變這種狀態，首先就需要從飲食著手。飲食清淡，少吃多餐，還有就是早餐一定要吃，夜宵不能吃，一定忍住，因為我自己就是一到晚上就控制不住，胡吃海喝，結果可想而知，就是一天忍住不吃全徒勞無功。所以一定晚上忍住。

其次，運動也是必不可少的。每天保證1個小時的運動，對自己健康，瘦身都是有好處的。

最後保證每天7-8小時睡眠，充足的睡眠對我們第二天的精氣神也會很好。。足夠的睡眠會使人體血紅蛋白中一種可以降低人們的食慾並影響大腦決定應該吃多少東西的‘瘦蛋白’增加，從而抑制人們的食慾，而剝奪睡眠則會導致人體內一種刺激食慾的激素加速分泌，反而使人大開‘胃口’。

愛劇愛生活

一說起吃真是吃貨最喜歡的話題，即使是處在減脂期的吃貨也繞不開的話題。是呀，要不是愛吃吃得多怎麼可能成了胖子，哈哈。今天我們不一樣哦，我們一起探討吃什麼食物，如何吃？才能達到減脂的效果，才能瘦下來！

首先並不是吃什麼食物就能減脂，世界上並沒有這種食物，如果有的話，那些明星和健身達人為什麼還要在健身房埋頭苦練，要減脂就的改變你的飲食習慣，這個是根本。

為什麼北方人大多肥胖的居多，而南方人大多都是清瘦型胖子很少，這就歸根於飲食習慣。北方人吃的食物大多以碳水為主，麵條，米飯，饅頭，包子之類，炒菜基本中午會吃到，到了早上和晚上基本都是碳水，沒有蔬菜。而碳水轉成糖分多餘的糖分轉化為脂肪，而脂肪就是脂肪不容易被轉化，日積月累就變的肥胖。

南方的人們就幸福了，一般都是吃菜為主，靠近海的城市更是以海鮮為主，餐餐都有湯，飯前喝一碗湯又飽腹又健康，蔬菜不僅熱量低而且富含各種維生素，海鮮能夠提供優質蛋白質，熱量更低，而米飯只是作為用餐伴侶搭配，不作為主食來吃，所以南方人大多都是瘦子，肥胖的很少也是很科學。

如上所說，飲食習慣要改變就是把平時吃的大米，白麵，用粗糧來代替。多吃瘦肉，每天保證三到四種蔬菜的攝入，還有蛋白質的攝入，雞蛋和牛奶也可以獲取到蛋白質。

一日三餐大概是這樣吃的，早餐，一杯牛奶燕麥或者豆漿，再加一個白水煮蛋。中午三四種蔬菜煎一下或者水煮都可以，再加一塊雞胸或者牛排，不愛吃肉那就用雞蛋代替。晚餐就是紅薯玉米。再加一兩種水果就可以了，一天的營養就基本能達到均衡。其實要想減脂的話，可以再加上運動，這樣效果會更佳，比如快走，游泳，跑步等運動，選擇自己喜愛的運動並堅持下去，效果比吃來的更快。

Li李想瘦

可以每天堅持

空白91333

下面就和大家介紹全球公認減脂效果最好的9種食物，準備減肥的吃貨們一定要好好看看了！

燕麥片

▼

燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為“最佳燃脂食物”，並且將近99%的減肥人士都在吃它。

除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫學界所公認。

但需要注意的是，燕麥雖好也得看品質，絕對別誤選了精加工的，其中含有的大量添加糖很不好，不僅不減肥，還可能會增肥。

100克燕麥片營養成分表

熱量：367大卡

脂肪：6.7克

碳水化合物：61.6克

蛋白質：15克

西蘭花

▼

十字花科蔬菜一直都是“0熱量”食物領域的中流砥柱。其中，西蘭花可以算是減肥人士的最佳選擇。

因為其含水量佔到了90%以上，熱量極低，恰恰起到了既可以填飽肚子，又不會使人發胖的效果。重點是蒸煮即可食，不用油、油、油、油...

100克西蘭花營養成分表

熱量：33大卡

脂肪：0.6克

碳水化合物：4.3克

蛋白質：4.1克

雞蛋

▼

雞蛋含有豐富的優質蛋白，而蛋白質的主要成分是氨基酸。眾所周知，氨基酸在人體內是很難被消化分解的，所以要想真正的吸收它就需要消耗更多的能量。此外，它也能增加身體的代謝率。

但我們也要做好對食用雞蛋量的控制，且儘量不吃蛋黃，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二，食用過多雞蛋也會加重腎臟等的負擔。

100克雞蛋營養成分表

熱量：156大卡

脂肪：11.1克

碳水化合物：1.3克

蛋白質：12.8克

糙米

▼

糙米雖然口感較粗，質地緊密，但確實非常適合減肥人士食用。含有豐富的維他命、礦物質與膳食纖維，使其瘦身效果顯著

與白米飯相比，糙米的血糖指數更低，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量。

100克糙米營養成分表

熱量：368大卡

脂肪：3克

碳水化合物：77克

蛋白質：7克

綠茶

▼

綠茶（Green Tea）是中國的主要茶類之一，茶葉中的咖啡鹼能提高胃液的分泌量，促進消化。

另外，綠茶中所含有的豐富兒茶素（EGCG）可以增加新陳代謝以及提升身體24小時內的能量消耗，讓身體時時刻刻處於消脂的狀態下。

100克綠茶營養成分表

熱量：325大卡

脂肪：2.5克

碳水化合物：50克

蛋白質：33.8 克

牛奶

▼

多喝牛奶可以有效促進腸胃功能，改善新陳代謝，從而更有效的預防肥胖和各種健康問題。

另有夏威夷大學營養學家諾瓦特妮指出：多喝牛奶可以幫助人們保持身材的苖條，同時也能均衡體重。

有圖有真相：

100克牛奶營養成分表

熱量：54大卡

脂肪：3.2克

碳水化合物：3.4克

蛋白質：3克

牛油果

▼

牛油果含有豐富的能促進女性荷爾蒙和雌性激素分泌的維生素E，以及將脂肪分解為脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陳代謝和燃燒脂肪的特效。

值得一提的是，牛油果也非常容易出現飽腹感從而減少熱量攝入，使身體減重。

100克牛油果營養成分表

熱量：161千卡

脂肪：15.3克

碳水化合物：7.4克

蛋白質：2克

雞胸肉

▼

肉類中的蛋白質需要身體很多的能量去消化，但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動物脂肪是較高的，不利於減肥。所以我們就要進食低脂的優質肉類，而雞胸肉正是不二之選，關鍵還便宜。

此外，雞胸肉還含有高水平的色胺酸，就是人體不能合成的必需氨基酸。它有助身體協調睡眠、心情和食慾，而以上因素對減肥也是非常重要的。

100克雞胸肉營養成分表

熱量：133大卡

脂肪：5克

碳水化合物：2.5克

蛋白質：19.4克

家中小竅門

好吃健康又能減肥瘦身的食物其實很多，下面為您推薦幾款常見的食物，效果不錯哦~

　一：甜瓜

甜瓜含有多種維生素，尤其是維生素c。這類水果都具有利尿的功效，有助於消除人體過多的水分瀦留。

二：菠菜

菠菜含有極大量的維生素c,胡蘿蔔素以及鐵元素，具有很強的清腸功能。同時還含有大量的抗氧化劑，即有抗衰老，增強青春活力的作用。由於菠菜營養素容易流失，烹調時要快速炒熟起鍋。

三：胡蘿蔔

胡蘿蔔含有豐富的維生素和礦物質，胡蘿蔔獨特的營養價值使之成為具有美容護膚佳品。每天喝一杯現榨的紅蘿蔔汁蜂蜜，即養顏又美容喔!

四：西芹

西芹含有大量的綠葉素，這種物質能夠對人體具有很強的清潔功能。食用西芹還可以促進口腔活動，同時還能補充多種礦物質和維生素、也可榨汁吃。

五：甜菜

甜菜根榨出的汁味道很獨特，汁液有一點渾濁。這種渾濁的汁水中含有大量礦物質和維生素因而它可算是最具有清腸、養血和滋補功能的蔬菜。

六：黑芝麻

黑芝麻含有極為豐富的維生素E，可幫助人體延緩衰老;滋潤五臟、益壽延年、滋補肝腎、潤養脾肺而芝麻中含有的蛋黃素能有效防止人體發胖、當你在節食減肥時能和芝麻同時食用，有改善皮膚粗糙使肌膚富有光澤和彈性

七：木瓜

木瓜是最美妙的熱帶水果之一。含有大量胡蘿蔔素、消化酶、維生素c、大量纖維和多種其它維生素，有分解脂肪的功效。

更多排毒養顏，健康瘦臉內容請關注微信公眾號：shoulianfangfa

關鍵字: 健康 或者 減肥