渝妹兒小芳
您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。
最近剛生完三胎的英國凱特王妃，出現在中外媒體的鏡頭中，給我們的感覺生孩子就像逛商場那麼簡單。凱特王妃在產後7個小時就穿著高跟鞋，畫著精緻的妝容出現在大眾的視線中，帶著新生的寶寶微笑致意了。
但是仔細看過去，凱特王妃的小腿是腫的，精緻的妝容也掩蓋不了氣色的極差。還有肉眼可見的凸起的小腹。
剛生完孩子，小腹依舊突出，這是因為子宮盆底肌等尚未恢復導致，這種情況一般產後42天以後，腹部就會逐漸減小。
但是如果肚子長時間處於突出的狀態，經過各種運動等都沒有改善，那麼就很有可能是腹直肌分離，也就是我們常說的產後後遺症。
女性在懷孕過程中，隨著孕周增加，胎兒不斷髮育，孕媽的肚子會越來越大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度地擴張；同時由於孕期分泌的大量激素的作用，導致腹白線鬆弛，長時間的鬆弛，導致腹白線越來越寬，超過本身的承受極限，左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。
簡單來說，就是胎兒把腹直肌像拉鍊一樣強行撐開撐壞了。
身材瘦小、孕期偏食導致營養不均衡的孕婦，腹壁肌肉會比較薄弱，在孕中晚期，子宮底升高、子宮體積變大，容易出現腹直肌分離。胎兒過大、羊水過多、多胞胎等各種情況都可導致腹壁過度擴張延伸。
腹直肌分離造成的後果不僅僅是肚子大影響美觀，還會出現腹壁疝。甚至還會出現內臟移位；
腹直肌支撐力不足，會迫使腹內器官下垂，壓迫膀胱，造成產後讓女性最尷尬的漏尿情況；
同時造成腹部肌肉的壓力，腹部肌肉沒有力量，脊椎負擔會更重，這就是為什麼很多女性在產後會出現腰痠背痛、關節痛、腰臀無力等病症的原因。
腹部壓力不足，大腸不能得到很好的促進作用，也會造成產後便秘等等。。。
很多人都以為孕期是最辛苦的，實不然，生完孩子後，女性要遭更多的罪。
判斷腹直肌是否分離
產後腹直肌的分離寬度小於2指，屬於產後的自然現象。如超過3指就需要就醫了。
預防腹直肌分離
女性在產後多進行腹肌訓練。如腹肌分離嚴重就不適合大強度的腹肌訓練，如仰臥起坐、卷腹、類似下腰的腹部向前的動作，這些訓練會加重腹直肌分離。
改善腹直肌分離的訓練是將部位往裡收回，就像樹的年輪一樣。儘量將每一個圈向重心收攏。
建議站姿收腹和跪姿收腹動作：
站姿收腹：背對牆面站立，上身完全貼於牆面，保持後腦勺、背部、臀部都貼在牆面上。雙腳距離牆面大概30釐米，吸氣，呼氣，腰椎去貼牆面，之後吸氣還原。每組10~15次，重複2~3次。
跪姿收腹：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，胸椎自然後屈，腰椎自然前驅。吸氣，小腹自然放鬆；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重複10~15次，做2~3組。
如果分離程度較重（超過3指），產後較長一段時間都不能縮小，就要考慮手術治療了。將腹白線變窄，使分離的腹直肌直接重新靠攏來重建腹壁，恢復正常的形態和功能。
#青雲計劃#
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糖果媽媽
這個問題同樣困擾著我，我的孩子剛一歲多，我也在減肥！
我懷的是雙胞胎，肚子上的肉肉可想而知，懷孕時總擔心各種營養不夠，希望寶寶生下來健健康康，吃啊，從懷孕到生孩子，增重40斤！雖然我本身就不是苗條的人，但是更圓潤了！生了孩子還有14O斤，成了一個球！以前的衣服好多穿不下，月子裡因為要給兩個寶寶母乳，瘦了有七八斤，出了月子孩子基本上我一個人帶，每天很累，又瘦了點！
但是肚子上的肉好多啊！好多人問是不是又懷孕了？一歲多給孩子斷奶後，下定決心，減肥，減肚孑！控制飲食，吃七分飽，少坐，多運動，晚餐只吃蔬菜，睡前揉肚子，做些瑜伽動作，雖然效果不是特別明顯，但是還是有作用的，堅持吧！
我也搜過很多減肥藥啊！減肥貼啊！但是權衡利弊後，放棄了！管住嘴，邁開腿，雖然減起來有些慢，但堅持就會有效果的！
守望幸福195165576
產後很多人肚子都很大，很鬆馳，都有肚子嚴重變型的不悅。那麼，產後如何在不影響哺乳的情況下減掉肚子上的贅肉呢？下面筆者給大家談談這方面的方法。
適量運動
產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通過產後運動可以在產後7天開始(剖腹產10天)，包括臀部上提、肛門收縮、仰臥起坐等方法，每天運動1一3次，每次3一10分鐘。
注意事項
1.儘早開始注意飲食
注意飲食在懷孕後就開始，不要過多進食甜食和小糕點、餅乾等食品。應多吃肉類、蛋類和奶製品，以保證寶寶對蛋白質的需要。如果發現腹部脂肪越積越多，就要少吃肉，多吃果蔬。
2.減肚子應循序漸進
不要企圖產後立即恢復體形，前期要保證寶寶的餵養，不能冒然節食。可在產褥期結束後逐漸開始運動，運動量不宜過大，由少到多慢慢增加，飲食上肉、蛋、奶不能少，可減少主食用量，增加果蔬用量。用1年左右的時間恢復到原狀。
3.剖腹產減肚子
產後早期可使用收腹帶，因為產後肚皮較為松馳，每當活動時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但腹帶不能過緊。
4.產後減肚子不能吃減肥藥
減肥藥的作用是阻止營養吸收，增加體內排洩
，影響人體正常代謝。哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳質排洩，嬰兒吃母乳後也會減肥，加之嬰兒肝臟解毒功能又全，減肥藥易使嬰兒肝臟功能降低，引起嬰兒肝功異常。
綜上，要想減掉又松又多的贅肉肚子，要保村良好健康的心態，不能操之過急，要有恆心，保持一定的節制，使身體逐漸恢復正常。
楊柳枝18
產後減肚子最有效的方法主要是要飲食和運動相結合。主要有以下幾點：
1、全母乳餵養
對寶寶來說，母乳是最好最有營養的食品，對母親來說，母乳餵養是帶走身上多餘脂肪的最好機會。產後的3個月裡，母乳會帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個月5斤左右。
2、使用專業收腹帶
女性產後使用收腹帶是近年公認的最為有效的物理助縮方法，掌握好科學的使用方法後，收縮腰腹的效果會十分明顯，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。
3、合理飲食
切忌暴飲暴食，特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品，做好葷素搭配，合理飲食，這樣奶水會增多，而且不易發胖。
4、科學運動
要有選擇性地做一些有利於產後減肥的運動，慢慢收緊鬆弛的腹部肌肉。可以嘗試以下幾個動作：
-空中踩單車-
仰臥躺下，膝蓋彎曲舉起雙腳，小腿與地面平行；左右腿交替如踩自行車狀；做3組，每組30秒，休息10秒
-臀橋-
仰臥躺下，雙腳平貼地面，膝蓋彎曲；提臀，直到從膝蓋到肩膀呈一條直線；返回初始位置；做3組，每組停留30秒，休息10秒
-抬腿保持-
仰臥躺下，雙腿伸直平貼地面；筆直舉起雙腿與地面呈45度角後保持；做3組，每組停留30秒，休息10秒
-交替抬腿-
仰臥躺下，雙腿平貼地面伸直；單腿抬起與地面垂直；兩腿交替抬起；做3組，每組30秒，休息10秒
-頭腿並起-
仰臥躺下，雙腿平貼地面；雙腿與上半身同時抬起，保持十秒後恢復起始姿勢；做3組，每組保持10秒
產後減肚子不是一朝一夕可以完成的，既然想瘦下來就要下定決心堅持到底哦。如果有其他疑問可以在評論區留言給我。
新得寶貝
產後腹部鬆弛，是100%女性生育完之後都要面臨的問題。連明星也一樣，只是有人說了，為什麼她們都能很快減下來，其實很多時候都是要靠意志力的。
產後肚子大，是一種極正常的現象。寶寶出生後，子宮在一個月左右就可以恢復到未孕之前大小。但是腹部由於在孕期過程中堆積形成大肚腩。在生產過程中過度拉伸，造成產後腹部極度鬆弛。不僅影響美觀，更增加了新晉辣媽的心理負擔。不僅穿不上心儀的連衣裙，凸出的肚子，鬆弛的皮膚，再加上妊娠紋等，加劇了心理自卑感。
產後如何有效的減肚子：
1） 產後要及時打腹帶， 購買方式不建議用網購，建議用專業功能收腹帶，不僅效果好，對產後子宮復舊，身體各個功能恢復都能起到作用，記住一定要買專業功能收腹帶。杜絕買紗布類、化纖類和純棉類沒有彈性的。
2） 飲食是在保證寶寶奶水的情況下，根據自己的身體情況，少油鹽飲食，多喝水，可以促進新陳代謝，多吃應季水果。主食適量，剩下可以用粗糧來充飢，比如玉米等。根據自身的營養狀況，適當吃蛋類、奶類及全麥食品等。
3） 運動 一定要動起來。杜絕懶、賴、躺。比如剛吃完飯一定要活動起來，但是又不能劇烈運動。所以可以順便收拾餐盤之類，促消化又達到減少了脂肪囤積，一舉兩得。平時除了帶娃，身體量力而行。可做瑜伽。專門練緊腹的動作。每天堅持，比如訂個小目標，哈哈。至少堅持兩個月以上才能看到明顯的成果。
4） 心態要好。一定要有恆心。萬事開頭難，但減肚子來說，更重要的是一定要持之以恆。
5） 三個重點：每天堅持做瑜伽動作、多喝水、更重要的是保證營養的前提下管住嘴，否則只能邁不開腿了。
6） 所有的成功都揮灑著汗水，都需要一個良好的心態。你此時此刻還在刷手機，不如趕緊行動起來。
藍莓護士
1.保證睡眠
保證睡眠
有規律的生活作息、有計劃的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、壓力荷爾蒙上升、長胖，三者息息相關。
2.多喝綠茶
多喝綠茶
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。
3.走路如風
走路如風
大家都知道走路能減肥，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下。
對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
4.適當吃些排毒食物
吃些排毒食物
很多時候小肚子漲起來，並不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。特別是春節期間比較長時間的攝入油膩食物，又經常熬夜，體內可是積累了不少的垃圾毒素哦。此時，建議多吃燕麥、芹菜、木耳、海帶、綠豆、苦瓜、蘿蔔、南瓜、豬血等排毒食物來幫助徹底排出體內的廢物毒素。
5.堅持腹式呼吸
堅持腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。想要效果加剩，再配合專門針對腰部和腹部的塑體纖體霜塑魅婷，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，加速脂肪燃燒，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。
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我是布可肥營養師辣妹，我有過生兩個寶寶的減肥塑形經歷，曾經從體重165斤減到現在105斤的體重，我的身高是1米68
其實減肥選對方式方法瘦下來沒有那麼難，一般產後哪怕恢復到以前的體重，身材也與沒懷孕以前相差甚遠，由於懷孕期間，寶寶在我們女性腹部開始發育，生長速度極快所導致的負值機分離和腹部皮膚膨脹，如果在此階段，蛋白質補充不及時或欠缺就會導致，皮膚纖維層斷裂，肌肉過度拉伸失去修復能力，如長此以往進行下去，很難再恢復到孕前體型
1.產後減肥的第1步首先要減少體脂率，恢復到正常的體重範圍
2.達到理想的體重以後，開始注重塑形增肌，此階段吃和動同樣重要，建議補充高蛋白質類型食物，來幫助產後肌肉和皮膚的恢復，同時多做一些腹部力量訓練，比如平板支撐，卷腹，來提升腹部的核心力量，幫助腹直肌分離的修復
3.如果您還在哺乳期的話，不用過於焦慮，體型恢復的情況，因為在哺乳期，女性的激素分泌與與常人還是有區別的，所以在斷奶後更有助於減脂塑形和體型恢復
每位母親都是偉大的，為了孕育下一代，付出了非常多的辛苦努力以及身材變形的代價，每一位母親也值得我為您點一個贊
以上是我對產後塑形減脂的觀點，我經歷過兩次產後恢復，也幫助過很多產後媽媽恢復體型，如你也需要我的幫助，可以與我私信，祝您健康享受每一天
布可肥營養師辣妹
產後多久？順產還是剖腹產？產後最佳修復期是3至6個月，通過產後修復的理療瑜伽課程是可以讓肚子瘦下來的。
產後修復的理療方案制定需要根據寶媽的個體差異量身定製
配合呼吸先激活骨盆底肌與深層腹橫肌，再做腹內、外斜肌激活訓練和腹直肌的手法修復，根據每個人體質不同就可以讓腰圍變小5~10釐米。
推薦一個簡單的有助於產後媽媽瘦身的瑜伽動作：反向的貓式
這個體式可以讓寶媽的老公輔助完成哦，是激活腹內外斜肌的 可以有效的消除產後腹部的贅肉脂肪
要點：老公的手和寶媽的手和腿是反向的抗阻訓練，一定是在呼氣時發力
瑜視界
產後修復的理療方案一般也是需要根據寶媽自身的身體條件量身定製。
產後多久？順產還是剖腹產？生產方式不同決定著瘦肚子的方式不同。一般產後最佳 修復期是3至6個月。如果是順產話，月子裡可以適當的用收腹帶收縮下盆骨。剖腹產話起碼得四十天後適合用收腹帶。
一般常見的簡單點的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。自己在家平躺在床上向上蹬腿
一般常見的簡單點的方法有瑜伽卷腹，卷腹是效果最快的方式之一。 還有就是自己在家平躺在床上向上蹬腿，這個效果也不錯。 最後還可以做仰臥起坐。
如果不想太多運動，那就得適量控制飲食和快走。如果寶媽在哺乳期話，還是先餵養好奧寶寶最重要，減肥的事可以等斷奶後全心全意的去做，那樣更容易成功。
兩個喵小妞
產後瘦身也是要根據個人的體質來的。如果寶媽自己帶小孩的話，就不要節食減肥了，因為帶小孩本來就是一件很辛苦的事，節食減肥可能會有損健康的。
寶媽儘量不要吃高油脂、高熱量的東西啊，晚上夜宵也要少吃哦。飲食上要清談，多吃蔬菜、水果、膳食纖維豐富的食材。要少食多餐，管住嘴，邁開腿。
寶媽可以穿彈性好的高腰褲試試。但是那種彈性不好的塑身帶就不要嘗試了，會影響人體血液循環，對身體不好。
寶媽可以做一些溫和的瘦身運動，比如瑜伽、慢跑。
母乳餵養可以消耗身體內的卡路里，對瘦身真的大有幫助。
