2019年轉眼快過了一半，如果年初我們曾經立下雄心壯志，那麼現在還有多少在堅持呢？讓人鬱悶的是，當初讓我們信誓旦旦的新年計劃，大多都是草草收場，鮮有能夠堅持下來的。
很多人把問題歸結於自己的意志力，責怪自己的自律性不強，似乎這樣就可以解釋所有的失敗，然後就能如釋重負，等待下一次激情重燃。不過，你可能不知道的是，自律更多的是一種結果，而不是原因。也就是說，人們因為做了而顯得自律，而不是因為自律才去做。所以，期望自己自律了就能解決所有問題，這其實是是不可能。
-1- 每個人都可以自律，自律是一種本能
其實，每個人都有“自律”的本能，甚至在很多方面已經很自律。比如，你可能玩遊戲、打麻將的時候都會很自律，連續坐幾個小時都不會覺得累，甚至連眼睛都不捨得移開。有人說，打遊戲、打麻將這些怎麼可以和學習相提並論，那些都是很有趣的事情嘛。是啊，這話沒錯，學習、健身這些違反人性的東西，粗看起來似乎就是枯燥乏味，但如果我們將他們設計的就像遊戲一樣充滿趣味呢？
人生本沒有意義，你要能給它什麼意義，它就有什麼意義，你若情願把一個六尺之軀葬送在白日夢上，這白日夢便是你的意義；你若發奮起來，振作起來，去追求，創造自己生命的意義，那麼，你活一日便有一日的意義，做一日便添一日的意義。—季羨林
為什麼有些人那麼自律，他們的意志力到底源於哪裡？可能每個人都有自己的視角，但如果尋根溯源，其實無非是他們在某些方面做得更好，才顯得比較自律而已。而“堅持”不下來的，必然是在其中一個甚至多個環節中出現了問題。這裡之所以把堅持打上引號，是因為“堅持”這個詞聽起來都讓人覺得苦，人們只有對比較艱苦的事物才會採取“堅持”的態度，而對於開心的、歡樂的，從來沒有人會說再堅持一下就好。所以，一旦我們給這件比較艱辛的事情賦予了趣味，賦予了意義，那麼自律也就不會那麼艱難。
-2- 清晰的目標是自律的前提
有人說，目標還有啥不清晰的，很清楚嘛。打住，你真的明白清晰的目標是什麼嗎？“我的目標是身材更好”這並不是個清晰的目標，準確說是一個“願望”，而“我要在今年年底前把體重降到120斤以下”才是個清晰的目標。
個人目標的制定，必須是具體的、可達到，同時應該加上截止日期。否則，也還是停留在“願望”階段而已。具體是指這個目標應該是可量化的，而不是一個“更好、更快、更強”一類定性的東西；可達到的是指我們的目標一定是切合實際的，如果你的體重是200斤，那就不能指望三個月以後變成120斤。最後，一定要加個期限，哪怕是一萬年。
所以當目標不清晰的時候，你很難從中獲得什麼動力和警示，目標缺少指向性，做事情就缺少了意義。
-3- 持續的動力是自律的基礎
清晰的目標有了，但大多數的還是會栽到執行上。就學習、健身這些自我提升類的東西，往往是前期需要很長時間付出，而且即使付出也無法得到確定性回報的。所以我們做這些事的動力就會迅速衰減：多則半年，少則幾天，就會忘記當初立下的誓言。
之所以缺乏動力，還是在自我認知上出現了問題。因為看不到目標帶來的好處，所以做著做著我們就是失去了“內心的澎湃”。
舉個簡單例子，嗑瓜子是個簡單、枯燥且重複的動作，但我們卻能樂此不疲的連續嗑好幾袋兒都不會覺得累。這是因為，我們付出一些簡單的勞動，就能收穫一顆美味的瓜子，付出不多，反饋雖微不足道但卻“立等可取”，所以人們才願意把這種事情持續下去。
玩遊戲也一樣，你很難想象一個非人民幣新手玩家如何把等級從0一點點刷到99級，他們要經歷多少次枯燥無味的重複刷怪行為才能達到最高級別。不過，遊戲恰恰抓住了人性，每一次升級都有明顯得獎勵，升級從易到難，每次進步都看得見，遊戲一點點讓你體會成長的樂趣。不論有多枯燥，我們都會因此上癮。
所以，只要我們將想要做的事情的目標進行分解，每做一步都有對應的反饋或者獎勵，堅持下來其實也沒多大問題。而且早已經有人這樣實踐了，比如有些人為了出國背單詞，每記住一個單詞就默認自己掙了1美元，這樣每次他記單詞的時候也是動力十足。當然，別人的方法對你未必合適，你需要做的就是根據自己的喜好來給予恰到好處的回饋。不能太大，不能太小，要和你付出的努力相對應，一定要剛剛好。
這裡面的關鍵就是，將目標細化，從長期目標分解成中期目標、短期目標，再將短期目標細化成每一次“升級”，並且可以對應每一次獎勵/反饋。如果發現分解出來的目標無法對應收益，或者獎勵不足以讓你覺得吸引，那麼就需要重新細分，直到我們將自我提升的過程設計得比遊戲還遊戲為止。
-4- 習慣性覆盤是自律的保證
自我提升一定是個曲折和反覆的事情，這裡面肯定會有問題，不是我們定個目標然後對照執行就能萬事大吉的。所以，談心君無論何時都會把總結、反思視為最重要的一環。將隨時覆盤的習慣深深地刻入骨子裡，就能無形中獲得“升級利器”。也許你和別人付出的一樣多，但別人成長就是沒你快，你在別人眼中慢慢就顯得與眾不同，“有悟性”、“天才”這些慢慢都會加諸己身了。
覆盤其實很簡單，千萬不要自找麻煩，不要弄得太儀式化，重要的是結果。每天利用五分鐘時間回憶一下今天的做了哪些事情，哪些地方可以改進，哪些地方有問題。簡單的五分鐘，會讓你終身受益無窮。
總之，就個人來說，自律其實是個偽命題，更多的是行為的結果，而不是行為的原因。如果我們一味地追求自律、追求提升自己的意志力，反而逃避具體要做的事情，那就是捨本逐末，本末倒置。
“談心說理”一個靠譜的心理號，分享超準心理測試、實用的心理學常識，助你更多的瞭解自己。
閱讀更多 談心說理 的文章
