隨著人們生活水平的提高，社會節奏的加快，便秘的發生率顯著上升。在特定人群中，便秘的患病率高達30%。便秘常常致病人身體不適，原有疾病加重，生活質量下降。
便秘的危害
相信大家都對便秘的危害嚇一大跳了吧。
按套路出牌，接下來就是解決方案！
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一、首先建立良好的排便習慣
良好的排便習慣應該是:每日定時排便1次，排便時所用的力氣最小、所需時間最短、排出通暢、便後有輕鬆感。
要做到像上面這種痛快地“拉粑粑”，首先，要建立定時大便的規律，使糞便保持柔軟易於排出的狀態;其次，不要人為地控制排便感，把規定的大便時間擠掉，當便意感明顯時要立即去廁所排便；第三，在排便時要抓緊時間，儘快結束，不要在廁所裡玩手機、抽菸或思考問題
你：刷抖音、朋友圈、抽菸、‘看書’是常態，臣妾做不到啊沒手機拉不出來！
醫生：冷靜點，你做得到！
提醒！早飯前後是排便的最佳時間，因為它符合人體的生理規律。人吃飯後由於食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易產生便意感。早上起床後的直立也可出現結腸運動，所以許多人起床後就要上廁所。
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二、行為訓練
行為療法是指定時排便鍛鍊，藉此養成良好的排便習慣，增強排便肌肉的力量和協調性，促進結腸內容物通過和排便。
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三、改善飲食
一般臨床上多見的是習慣性便秘，多因飲食、排便習慣不良、腸道蠕動減退、應激性減退而逐漸形成。攻略如下：
宜多吃含纖維素豐富的食品
新鮮蔬菜、水果、筍類等，以增加食物殘渣
平時多喝開水
有助於大便的軟化
這一點很重要
適當吃一些有潤腸通便作用的食物
如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等
最愛最愛怎麼吃都不嫌多
適當進食一些含B族維生素的食物
如豆類、粗糧、甘薯、馬鈴薯等，以促進腸道蠕動
忌
烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃葷腥厚味的食物
絕食的節奏
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四、精神放鬆、體育鍛煉
適度進行仰臥起坐、跳高、跳遠、高抬腿踏步、划船及球類運動；
練習隔肌運動的腹式呼吸；
練習扭腰甩臂，甩動兩手或雙手捶擊腰部和臍部。
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五、生物反饋訓練
藥物治療（需在醫生指導下使用喔），不要輕易相信那些某某清腸道減肥茶！
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動刀子的事就不多再重述。嚴重便秘者，根據便秘的類型、病人的具體情況，選擇不同的術式。
文章結束，希望大家能對便秘有所認知，建立良好的生活習慣，你好，它就好。
肛腸科：管映虹
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