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經常聽到身邊的一些寶媽抱怨說哄寶寶睡覺太難了，感覺處理工作上的棘手問題都沒有這麼讓人心累。特別是自己困得不行，昏昏欲睡的時候，身邊的寶寶還非常好精神的讓你陪他玩，這時候再好的耐心都要被磨沒了。
通常當寶媽向我訴苦的時候，我會給他講一個故事，讓她按照故事裡講述的方法來哄睡。故事是這樣的：
有一個名叫山姆的心理學家，他有一個很調皮的女兒，這個女孩子像大多數“不睡寶寶”一樣，每天有用不完的精力，經常玩到半夜一兩點還不睡，這讓她的媽媽感到十分困擾。
爸爸山姆每天有忙不完的工作很少在家，但是每次一回家，就會聽到媽媽抱怨女兒睡覺困難的問題，山姆開始重視起這件事情了。
這天他決定由他來哄睡女兒，他先是陪女兒玩，玩了一會兒後，他開始不停的打哈欠，然後表現出一副昏昏欲睡的樣子。沒過多久女兒也開始打哈欠，然後很快她就進入了夢鄉，前後不過十分鐘左右的時間。
後來妻子也嘗試用這種方法哄女兒入睡，真的非常湊效。後來山姆還把他的“哄睡秘籍”推薦給身邊的朋友，並收到很多朋友的一致好評。
當我向身邊的朋友推薦這個方法以後，有部分媽媽表示很管用，也有一些媽媽說這招對自家的孩子沒有用。
當然，任何方法都不是萬能的，那麼今天我就再向你介紹另一種哄睡模式：即有“魔力”的睡前儀式。
一、什麼是睡前儀式？
美國兒童睡眠醫院Jodi A Mindell博士曾經在一篇文章中提出了“睡前儀式”的概念，他是這樣闡釋的：“睡前儀式是由父母在熄燈前的同一時段，和孩子共同參與的一系列以相同順序串聯而成的，由固定活動組成的家庭日常程序活動。”
睡前儀式包含五個要素：
1.發生在熄燈前：也就是說我們在進行睡前儀式的時候不用關燈，睡前儀式是為寶寶的睡覺做準備的，我們要通過一系列的活動來引導寶寶睡覺。
2.由父母和孩子共同參與：睡前儀式需要父母和孩子一起進行，有父母來主導孩子完成。可以是和孩子一起進行親子閱讀，也可以是和孩子一起做遊戲。
3.固定的時間：睡前儀式最好是在每天固定的時間進行，這樣更有利於孩子養成好習慣。
4.固定的活動內容：每天可以重複同樣的活動內容，孩子往往會對用一個活動樂此不疲，這樣我們也不用每天費心去想新花樣。
5.固定的活動順序：睡前儀式可以是固定做一件事情，也可以是做一連串的活動，比如刷牙、洗臉、洗腳，上床親子共讀等等，但是這些活動最好每天按照相同的順序來進行。
從本質上來說，睡前儀式就是為入睡做準備的一些列活動，這些活動既可以促使寶寶快速入睡，也可以藉助這項活動培養寶寶養成一系列的好習慣。
二、睡前儀式的好處有哪些？
1.可以幫助寶寶建立規律的作息習慣
寶寶6個月起就可以開始培養他們養成規律的睡眠習慣了，對於孩子喝奶的寶寶來說，規律的睡眠可以從每天在固定的時間給寶寶洗澡，固定的時間給寶寶喝最後一頓夜耐開始。
大一點的寶寶可以按照我們後面介紹的具體實操方法來。
2.有助於寶寶建立睡前反射
有句話說“習慣成自然”，當我們通過一系列的睡前活動儀式，讓寶寶養成規律的作息習慣以後，這些習慣就成為了寶寶每天身體活動的一部分了，到了後面就算我們不用天天去幫助寶寶進行這些睡前活動，寶寶也能在同樣的時間進入睡眠模式。
就如同我們每天早上起來要做的是就是刷牙洗臉一樣，已經成為了身體的一種本能反應。
睡前儀式能夠幫助寶寶建立規律的作息時間和良好的睡前反射，寶寶一旦習慣了這些睡前儀式，媽媽就再也不用操心寶寶的睡覺問題了。
三、10個讓寶寶快速入睡的睡眠“魔法”
1.睡前刷洗儀式
我們知道睡前洗澡、泡腳有助於身體放鬆。同樣的讓寶寶睡前洗臉、洗腳、洗澡也可以促進寶寶睡眠，還有因為寶寶們都是喜歡玩水，所以晚上讓他們去洗，寶寶都是很樂意的，所以這一項活動可以作為睡前儀式的啟動項。
但是我們要控制好時間，因為寶寶可能洗著洗著就變成在那裡玩水了。我們可以允許寶寶玩一會，然後引導他們進入下一個程序。
2.給寶寶固定吃夜奶的時間
如果寶寶還沒長牙，可以把餵奶後放後面，趁寶寶喝完奶後處在迷迷糊糊的狀態時將他放到床上去，然後關上燈，寶寶很快就能睡著了。如果寶寶已經長牙了，為防止長蛀牙，我們可以給寶寶先喝完奶，再去刷牙。
3.親子游戲
朋友家的寶寶比較膽小，很怕黑，所以每天睡覺前，爸爸都會陪他玩抓怪獸的遊戲。
在熄燈前，爸爸會拿著一個手電筒，裝模作樣的把屋子裡每個黑暗的角落都照一遍一遍，看看有沒有怪獸躲在裡面，如果寶寶說有，寶寶就配合著把怪獸趕出去，直到最後把所有的怪獸都趕跑了，孩子就覺得可以安心的睡覺了。
睡前遊戲可以根據寶寶的喜好來設定，最好要求舒緩的動作，和有節律的遊戲，這樣更容易讓寶寶找到入睡的感覺。
4.白噪音
白噪音入睡法是由美國兒科醫生Harvey Karp’s提出來的，它的精髓就是模擬子宮內的環境，讓寶寶平靜、舒適從而減少哭鬧，順利進入睡眠。
對於6個月以內的小寶寶可以在睡前使用白噪音入睡方法，例如可以選擇一些流水、海浪之類的溫和聲音，音量儘量別超過50分貝，最好距離寶寶一米以上。
5.播放催眠音樂
催眠音樂可以放一些舒緩的輕音樂，例如《搖籃曲》，《小夜曲》等等，這樣有助於寶寶平息情緒，放鬆精神，進入安靜模式。
6.親子共讀
我家兩個寶寶從很早開始就開始睡前的親子閱讀了，親子閱讀的好處不僅可以作為一項睡前儀式，還可以順帶培養寶寶的閱讀習慣，真是個一舉兩得的好方法，建議所有的家長都把這項活動納入睡前儀式中。
7.睡前故事
不知道大家有沒有聽過這樣一個故事，就是有個媽媽帶著她的孩子去詢問愛因斯坦，怎樣才能讓自己的孩子變得聰明，愛因斯坦回答說：“給他講故事。”
是的，每個孩子都喜歡聽故事，故事不僅可以開發孩子的想象力，還可以用講故事的方法來讓孩子改掉一些壞習慣，因為孩子的移情能力是非常強大的，所以這個睡前儀式也建議作為保留項。
8.撫觸按摩
媽媽的撫觸對寶寶來說，是最好的安慰劑。撫觸按摩可以幫助寶寶放鬆身體，通過和媽媽的肢體接觸，可以讓寶寶感受到媽媽的溫暖和愛，這樣寶寶就能安心的進入睡眠中。
9.和寶寶聊天
睡前可以和寶寶們聊聊他在這一天經歷過什麼有趣的，值得回味的事情，這樣既可以提高寶寶的表達能力，也可以從側面瞭解孩子的生活情況。
10.睡前跟玩具說晚安
在寶寶的眼裡，玩具和他一樣是有感情的，特別是他們心愛的玩具，他們就當做朋友一樣對待的，所以很多寶寶在入睡之前，會和他們的玩具說晚安。
這也是一個不錯的睡前儀式，既然玩具們也要休息了，那麼寶寶也會安安心心的準備睡覺了。
有魔力的睡前儀式就是用過一系列的睡前親子活動，讓寶寶在固定的時間，養成固定的生活習慣。睡前儀式不僅能促進親子之間的交流互動，還能讓寶寶形成規律的作息，這對寶寶的成長是非常有利的，希望各位寶媽們趕緊實踐起來吧！
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