無論是簡單的散步還是高強度的鍛鍊，這些身體活動對於改善身體整體的健康都是至關重要的。經常鍛鍊可以帶來各種各樣的益處，如改善情緒、降低心臟病風險、增加能量水平和減肥。當你在運動時，你可能會注意到你的肌肉開始不時地顫抖，尤其是在長時間的劇烈鍛鍊之後。究竟是什麼導致了肌肉顫抖，應該引起警惕嗎？
不管你的健身水平、年齡甚至是性別如何，運動相關的肌肉顫抖都有可能發生。這種顫抖可能由多種因素引起，如果你是一個鍛鍊新手，那麼你就要注意觀察你的身體對特定運動的反應，這樣可以幫助你保持身體健康，並隨時進行調整。
這種與運動有關的顫抖的罪魁禍首之一就是——疲勞。據美國運動醫學科學院認證的私人教練Lauren Kanski所說，這種顫抖說明你的肌肉疲勞或是血糖不足。
Kanski稱：“這和血液與肌肉葡萄糖的有效性是一樣的概念。研究發現，進食和禁食對糖原消耗存在很大的不同。至於肌肉疲勞，則是因為有些肌肉纖維比其他肌肉纖維更容易疲勞，所以導致了不規則的收縮或顫抖。”
當肌肉開始顫抖時，它們受到的挑戰也更多，因此它們開始以更快的速度收縮和放鬆。這個過程是正常的，不要恐慌，只要你鍛鍊適度，不要超過身體的負荷。一旦你的肌肉開始顫抖，這是一個好兆頭，在它變得更嚴重前，你可以回家休息了。
肌肉耐力也在這個肌肉顫抖現象中起到了一定的作用。如果你的肌肉沒有從以前的鍛鍊中恢復過來，那麼它們會被迫比平時更努力地“工作”，以跟上你的日常強度。肌肉顫抖同樣也意味著脫水——當體液變少時，結締組織難以工作。這可能會擾亂大腦向肌肉纖維傳輸的信號，導致肌肉快速顫抖。
總之，與運動相關的肌肉顫抖並不完全是一件壞事。Kanski指出，任何形式的力量訓練背後的理念都是損害你自己的組織，使你的身體再生出更新的、更強的、更持久的組織。對於一些人來說，這種肌肉顫抖可以被認為是成功進行高強度訓練的“榮譽徽章”。
改善肌肉健康
擁有一個健康的身體和完美的肌肉的方法並不僅限於運動。用以下的超級食物來完善你的鍛鍊：
1. 藜麥。這種穀物是最健康的蛋白質來源之一，擁有九種必需氨基酸。麩質不耐症患者也能食用藜麥，因為它是天然的無麩質食物。藜麥也易於消化，因為其纖維含量高，有助於改善腸道健康。
2. 魚。吃金槍魚和鮭魚等多脂魚，可以幫助你鍛鍊肌肉。它們不僅含有豐富的蛋白質和低脂肪，而且富含健康的Ω-3脂肪酸，眾所周知，這種脂肪酸有助於減少脂肪，保持身體功能的正常運作。
3. 雞胸肉。雞胸肉是精益蛋白的來源，而精益蛋白則是肌肉健康的重要營養素。肌肉的維持、修復，骨骼的健康，甚至是體重的維持都需要精益蛋白。
來源 | 蝌蚪五線譜
編譯 | 李彤馨
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