泉洪
體重113斤怎樣才能瘦，取決於你的身高高度，如果身高低於165，需要減脂減重。如果身高高於165，減脂增肌比減重更有意義。
控制飲食減脂減重
健康的減脂應保持每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量。與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗百分之六十五左右。
減少高熱量，高糖分飲食的攝入。增加蛋白質，膳食纖維，以及低血糖生成指數食物的攝入。嚴格控制碳水的攝入，每公斤體重每日攝入量約2到4克。選擇低脂肪，高纖維的優質碳水，如粗糧，或在米飯中加入粗糧的複合碳水。多吃蔬菜，多喝水。
保證每週不低於三次，每次不低於一小時的有氧訓練，有氧訓練是最好的減脂運動。游泳，快走，跑步，跳繩都是不錯的選擇。
控制飲食減脂增肌
飲食攝入熱量，不低於自己的基礎代謝熱量不超過自己的日常消耗熱量。飲食結構上，碳水的攝入，保持在每公斤體重每日3~6克，蛋白質的攝入量，每公斤體重每日1.2至2克。膳食纖維的攝入不低於每日25克。
選擇有氧訓練與力量訓練相結合的辦法。有氧訓練，能夠達到較好的減脂效果。力量訓練則有助於增加肌肉的含量，提升基礎代謝熱量以及塑造身體的曲線，修正體態。
相對於有氧訓練，力量訓練的難度更高。維持減脂的效果更好。是反彈率最低的減肥方式。積極訓練，需要每週不低於兩次，每次不低於20分鐘，不超過60分鐘為宜。
思陌談減肥
首先調整一下自己的飲食結構。
早碳水，中午蛋白質，晚上維生素，以這個主體構建自己的飲食結構。
少吃高熱量高糖的食物，一些膳食纖維豐富的蔬菜，是減肥期間一定不要缺少的。
另外要注意配合適量的有氧運動。
戒酒。
保證足夠的睡眠，睡眠不好，會瘦的慢的。
魯大寒
我感覺如果我能管住嘴肯定能減下來，如果管不住嘴再怎麼跑步也是減不下來的。我胖了5斤。我剛開始節食稱上是瘦了3斤，可是後來我實在餓的不行了，然後我又吃飯，過了幾天我再稱一下長了5斤我的天吶。這期間我還早上跑一小時，晚上跑一小時。一個星期來回最後還胖了兩斤😂，
現在我還堅持著在減肥。早上吃飽，中午也吃飽，晚上吃少堅持跑步，已經減了3斤下來，所以減肥絕對不能節食。真的會反彈的。
