在你臥推的時候，哪個階段最容易受傷？你可能認為是推起過大重量的時候，或者是每組最後1個動作的時候。畢竟，誰沒看過因為太大重量而導致槓鈴砸下來的視頻呢。
但是，事實上，這種嚴重的災難性事故是比較少見的，而那種不怎麼吸引人目光的，因為你的一些錯誤動作而導致的小傷小痛則要常見的多。
你有沒有曾經遇到過這種情況，在臥推凳上，把槓鈴從架子上推起移到你胸前的時候，就感覺肩部好像不是那麼舒適。感覺突然就沒有信心。注意，這可能就預示著你的動作有問題，你的準備工作沒做好，你這一組動作可能會導致你受傷。
大多數情況下，引起傷害的原因可能在你開始臥推之前就已經具備了。所以，檢查下面列出的幾項內容，如果有，趕緊改正吧。
首先是器械問題，在健身房訓練的朋友一般都還好。有些在家訓練的朋友，自制了一臺臥推架，看起來搖搖晃晃就不安全。可能你一直到都沒出問題，那是幸運。萬一要是出問題了，這世上可沒後悔藥賣。所以，為了安全，臥推的時候還是去健身房吧。最起碼器械牢固，而且還有人幫你做輔助。
很多人在臥推凳上躺下的時候，在那挪來挪去，不知道靠前還是靠後點更合適，其實很簡單，注意你的眼睛，槓鈴杆在你的眼睛正上方，保持垂直，這就是最合適的距離。
腳部支撐也很重要，有些人會腳尖點地，有些人會把腳伸開，更有些人會把腳抬起來。這些都是不安全的，把腿分開，保持腳掌全面觸地。在你發力推舉的時候，腳掌觸地能幫你穩定身軀，幫助發力。
還有一些人，在推之前或者推到一半的時候，腳尖踮地抖個不停，好像能幫助發力似的。其實是一種陋習，控制你的腳，讓它穩定下來。雙腳的穩定才是你推起更大重量的保證，抖個不停沒有任何意義。
練三頭肌，窄距臥推的時候，雙臂與肩同寬就可以，再寬一點也可以。重點是肘部夾緊，大臂貼緊身軀。不是你抓得越窄越好。太窄了，你的手腕根本吃不消，受傷是必然的。
推胸時的握距很多新手不知道如何掌握，其實很簡單。抓槓鈴之前，先把你的雙手張開，小臂豎起垂直於地面，保持大臂與小臂呈90度夾角。看你指尖指的槓鈴杆位置，那就是你最合適的握距。這裡面有個注意的地方，雙手伸直張開的時候，注意不要與肩平行，稍微回收一點角度。太多人推胸導致肩部受傷，就是因為雙臂張開角度太大，壓力全在肩關節上。
最重要的是你有沒有熱身，臥推之前，務必要讓肩關節、肘關節、腕關節預熱起來。肩關節的熱身尤其重要。做一些L側平舉之類的動作，最少也要做4組。
如果你不想受傷，每一次臥推之前，都要細心地做好準備工作，檢查你的所有動作是否會導致你有受傷的風險。
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