至藝
控制飲食，每天都有記錄，這是自我約束的最好方法。如果不願意寫，每天吃飯前，把自己想吃的食物都用手機拍照，每天堅持，就會剋制自己什麼也想吃的慾望。
堅持一週都有超過半小時的鍛鍊身體的時間，至少三次以上，每次鍛鍊前，在閱歷牌上或本上記錄下來，最好每天都要鍛鍊，形成習慣後，不去鍛鍊反而不舒服。
秋季比較乾燥，多吃點水果對身體健康也很好，飯前半個小時吃水果，也能減少飢餓感，控制住飯量。
控制體重需要堅強的意志力，持久的恆心。好的開始等於成功的一半，只要是一開始堅持住了，以後就能控制住。
焦老師講教育
辟穀。
三人行有我為師
我曾經在入秋時減掉8斤。
根據我的經驗，不讓體重往上漲。除了邁開腿閉上嘴，最好的方法就是吃東西要帶著愉悅的心情。不能一邊吃，一邊充滿罪疚感，情緒影響了食慾，食慾又刺激了腸胃，腸胃接收到不良信息，影響了消化系統。
我曾看到一個保持體重不往上漲，對減肥也有幫助的方案：
1. 少吃多餐。這不僅可以刺激新陳代謝，還可以防止我們過度飢餓。
2. 每餐都要攝入蛋白質。因為消化蛋白質需要更多的熱量。
3. 早餐要吃飽。豐盛的早餐可以讓我們的身體更快醒過來。
4. 能站著就站著不要坐著。這樣可以幫助我們的身體機能更加活躍。
5. 喝冷水，調低室內溫度。這樣做是因為，身體需要消耗更多的熱量來維持我們的體溫。6. 喝綠茶。
7. 喝咖啡。不過這兩點都要注意糖和奶的攝入。
8. 吃辣的食物。
9. 服用omega 3，比如深海魚油丸。不論是咖啡因也好，辣椒也好，包括omega-3，這些都可以加速我們的新陳代謝。
10. 保障充分的睡眠。缺少睡眠會導致我們食慾和飢餓感增加。
一.一定要有自律
你看看娛樂圈的明星，蕭薔、蘇有朋、閆妮等等，人過中年，身材臉色氣質體力等都優人一等，憑的是什麼？答案很簡單，自律！
早上不吃，晚上多吃，一定會胖！每天吃的不規律，除了胃受不了，脂肪也瘦不了！
把生活活成自律型的人，除了身材，更重要的是人生活得漂亮！
二.一定不要有負面情緒
人這輩子，很多的心理引起的生理疾病都是負面情緒造成的。
同樣，很多人心情不好，就海吃一頓，激動一下就海吃一頓，適當放鬆就情不自禁海吃一頓。吃不是錯，關鍵是吃的時候帶著罪疚感就不對了。
什麼是罪疚感？
弗洛伊德認為，自我的慾望受到超我的限制和懲罰，自我便感到羞愧和內疚。
當一個人想去做或已做過某事，而這一行為與構成他的良知的道德標準、價值觀相矛盾時所產生的一種不安和羞愧的情感體驗。
身體想吃，心理說不能吃！在這種糾結的心態下，體重蹭蹭長的幾率很大。
三.一定吃的健康些
我們常想，垃圾食品可以吃嗎？
思想說，不能吃！食慾說，偶爾吃吃沒關係！
於是，很多的疾病應運而生。
吃得健康點，比常吃垃圾食品好多了。垃圾食品給人制造的除了不怎麼健康外，還容易製造脂肪。
不論春夏秋冬，只要吃好喝好睡好心態好，外加適當的運動，一定能很好控制自己的體型。
共勉！
西番雅
你好，朋友！
俗話說：只有控制得了自己的身材，才能控制得了自己的人生。
可見，身材管理的重要性！
那麼如何才能做到有效的管理我們的身材？
說來說去還是離不開那兩個字：“自律”
那些身材很好的人在生活中都是非常自律的：
不多攝入一點能量，每天堅持鍛鍊，而那些高熱量的東西一點都不會去碰......
看上去是很簡單，但是真正讓你做起來的話，你會感到很難。
這也就是你的身材與別人身材有那麼大的原因。
不僅在身材管理上面，還有其他方面，自律的人都比較出眾。
如果你仔細觀察的話，在你身邊那些比你優秀的人，他們在平時也都非常自律。
所以，什麼也不用多說，就從現在開始，做一個自律的人！
