為了保護大家保持健康的生活方式，提高自身免疫力，預防和控制體質。今天給大家介紹一套由中華人民共和國體育總局和中華全國體育聯合會頒佈的科學健身十八法。
這些動作可以在家裡完成。我們來做吧！
6種緩解肩頸部張力的方法：懶貓弓背法 可以提高胸椎的柔韌性，緩解肩背不適，預防不良坐姿引起的駝背，預防和延緩長時間一個坐姿引起的肩腰勞損。
懶貓弓背法
四向點頭：每組5次，重複3——5次。可以放鬆頸部肌肉，預防頸椎病。
四向點頭
貼牆天使：每組6-10次，重複2組。它能提高肩關節的柔韌性和穩定性，緩解肩關節的緊張。
貼牆天使
蝶臂伸展：每組10-15次，2-4組重複。提高駝背姿勢和肩關節力量。
蝶臂伸展
蝶臂伸展：每組10-15次，2-4組重複。提高駝背姿勢和肩關節力量。蝶臂伸展：每組10-15次，2-4組重複。提高駝背姿勢和肩關節力量。
科學健身
壁虎爬行：每組6-10次，重複2-4組。提高上肢核心穩定性、協調性和力量。
科學健身
“四”舒展：舒展臀部肌肉，提高髖關節的靈活性，緩解腰部的緊張。
科學健身
站立伸展：保持伸展姿勢20-30秒，重複2-4組。可改善下背部張力，防止腰膝關節勞損。
站立伸展
側伸：拉伸軀幹側肌，改善肩頸和腰部的張力。
側伸
左右互動：提高髖關節穩定性，增強內收肌力量，提高上肢力量。
左右互動
椅頂臀：激活人體後鏈，改善圓肩和駝背，增強身體後側力量。
椅頂臀
坐姿：提高核心力量和身體控制能力。
坐姿
緩解下肢緊張的方法有六種：提高足底筋膜的彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
緩解下肢緊張
上牆膝蓋：提高腳踝靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
上牆膝蓋
單腿接地：提高身體的平衡和穩定性，防止摔倒，緩解下肢的緊張。
單腿接地
踝環：提高踝關節的柔韌性和力量，緩解下肢的緊張。
踝環
單腿提踵：提高身體平衡和穩定性，提高下肢力量，緩解下肢緊張。。
單腿提踵
觸摸椅蹲坐：提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
觸摸椅蹲坐
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